व्यायाम (वेदना असूनही, डिव्हाइसवरून कधी, किती वेळा)
हर्नियेटेड डिस्क नंतर डिव्हाइसवर प्रशिक्षित करण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी, उपचार करणार्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे. तसेच, अजूनही ताज्या डागांच्या ऊतींचे जास्त नुकसान टाळण्यासाठी रुग्णाने एकत्रीकरणाच्या टप्प्यावर पोहोचण्यापूर्वी कोणतेही प्रशिक्षण घेऊ नये. जर रुग्ण अजूनही असेल तर सर्व व्यायाम केले जाऊ नयेत वेदना हर्निएटेड डिस्कमुळे.
वेदना स्नायूंच्या क्षेत्रामध्ये, स्नायूंच्या कठोर तणावामुळे, प्रतिबंधित नाही, परंतु ते मजबूत केले जाऊ शकते शक्ती प्रशिक्षण, जेणेकरून नंतर थकवा येतो. मशीनवर प्रशिक्षण म्हणून फक्त एकदाच सल्ला दिला जातो वेदना कमी झाले आहे आणि फक्त प्रशिक्षक/फिजिओथेरपिस्टच्या जवळच्या सहकार्याने शिफारस केली जाऊ शकते. साठी महत्वाचे आहे शक्ती प्रशिक्षण रुग्णाला त्याचे शरीर योग्यरित्या माहित आहे आणि मूलभूत तणाव राखू शकतो.
खराब आसनामुळे भार हलवला गेल्यास, कोणत्याही भारामुळे अ स्लिप डिस्क किंवा लक्षणे पुन्हा जागृत करा. उपयुक्त व्यायाम, तथापि, आहेत पाय प्रशिक्षक (अपहरण करणारा, uctडक्टर मशीन आणि पाय दाबा) पाठीऐवजी पायांमधून अधिक ताकद घेण्यास सक्षम होण्यासाठी. हात आणि पाठीच्या वरच्या भागासाठी, ट्रॅक्शन मशीनवर व्यायाम (लॅट पुल, ट्रायसेप्स बाइक ट्रेनिंग) किंवा रोइंग मशीनची शिफारस केली जाते.
सारखे व्यायाम फुलपाखरू प्रशिक्षणाशी जुळवून घेण्यासाठी शरीराला वेळ देण्यासाठी लांब लीव्हर्ससह टाळले पाहिजे. खालच्या पाठीसाठी आणि ओटीपोटात स्नायू, वर नमूद केलेले व्यायाम सुरूच ठेवावेत. हे ब्रिजिंगद्वारे पूरक केले जाऊ शकते, आधीच सज्ज सपोर्ट, सायकलिंग इ.
सुरुवातीला, द सहनशक्ती स्नायूंचे क्षेत्र प्रशिक्षित केले पाहिजे, म्हणजे शरीराला भाराची सवय लावण्यासाठी कमी वजनासह अधिक पुनरावृत्ती. 15-30 सेट पुनरावृत्तीसह 3-4 पुनरावृत्ती दरम्यान केले जातात. च्या पुढील अभ्यासक्रमात शक्ती प्रशिक्षण आपण नंतर स्विच करू शकता हायपरट्रॉफी स्नायूंचा ताण वाढवण्यासाठी प्रशिक्षण (वॉल्यूम वाढ).
सर्वसाधारणपणे, योग्य वॉर्म-अप आणि वॉर्म-डाउन कार्यक्रम पार पाडण्यासाठी काळजी घेतली पाहिजे जेणेकरून शरीर आगामी भाराशी जुळवून घेईल आणि पुनरुत्पादनासाठी मदत मिळवू शकेल. व्यायामशाळेतील प्रशिक्षण सुरुवातीला आठवड्यातून 2 वेळा केले पाहिजे, परंतु कालांतराने ते 3 वेळा वाढविले जाऊ शकते. योग्य पुनर्जन्म वेळ साजरा करणे महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षणाच्या पहिल्या आठवड्यात आपल्या शरीरावर बारीक लक्ष देणे आणि थोडासा त्रास झाल्यास आपल्या प्रशिक्षक आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेणे विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण ते एकतर चुकीच्या व्यायामामुळे किंवा चुकीच्या प्रशिक्षणामुळे होते. आपण पृष्ठावर डिव्हाइस प्रशिक्षणाबद्दल अधिक माहिती शोधू शकता डिव्हाइसवरील फिजिओथेरपी.
