जेव्हा बहुतेक लोक “हवाई” चा विचार करतात तेव्हा ते सुट्टीचा, सूर्य, समुद्रकिनार्‍याचा आणि विश्रांती. ट्रायथलीट्स तथापि, बेट स्वर्गात त्यांच्या खेळाच्या उत्पत्तीशी संबंधित आहेत. पहिला ट्रायथलॉन येथे 1978 मध्ये आयोजित करण्यात आले होते. सहनशक्ती जलतरणपटू, सायकलस्वार किंवा धावपटू यापेक्षा चांगले होते की नाही हे एथलीट्सना शोधायचे होते. मधील 3.8 किलोमीटर अंतर पाणी, सायकलने 180 किलोमीटर आणि पायी चालत 42.2 किलोमीटर मास्टर करावे लागले. आयर्नमॅन - सर्वात कठीण एक ट्रायथलॉन स्पर्धा - जन्म झाला.
त्यानंतर, “एव्हरमन” सारख्या छोट्या स्पर्धा ट्रायथलॉननवशिक्यांसाठी (500 मीटर पोहणे, 20 किमी बाईक, 5 किमी धाव) आणि ऑलिम्पिक अंतर (1.5 किमी जलतरण, 40 किमी दुचाकी, 10 किमी धाव) विकसित झाले. स्पर्धा असो वा प्रशिक्षण, ट्रायथलॉन आकर्षक आहे. बरेचजण तिघांचा सराव करतात सहनशक्ती एक अतिशय उच्च पातळी नाही फक्त खेळ साध्य करण्यासाठी फिटनेस, पण मानसिक देखील शक्ती. क्रीडा शास्त्रज्ञ कबूल करतात की केव्हा पोहणे, सायकलिंग आणि चालू एकत्र केले आहेत, स्नायू आणि सांधे इष्टतम प्रमाणात लोड केले आहेत.
पोहणे शक्तीसाठी प्रामुख्याने हात आणि ट्रंक स्नायू मजबूत करते सहनशक्ती, सायकल चालवित असताना आणि चालू पाय मजबूत करा. सर्व असल्याने सहनशक्ती खेळ देखील मिळवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली जात आणि सायकलिंग आणि चालू विशेषत: मानवी हालचालींच्या वर्तनाशी अगदी जवळ असते, नवशिक्यांसाठी ट्रायथलॉन देखील बनविला जातो.
सर्व सुरुवात कठीण आहे
नक्कीच, आपण प्रथम ते धीमे घेतले पाहिजे. पहिल्या स्पर्धेसाठी फोकस वेळेवर नाही तर ट्रायथलॉनमध्ये म्हटल्याप्रमाणे “फिनिशिंग” - अंतिम रेषेवर पोचण्यावर आहे. वृद्ध लोक किंवा ज्यांनी बर्‍याच काळापासून खेळ केला नाही अशा लोकांची क्रीडा वैद्यकीय तपासणी आधीपासूनच केली जावी. आणि कठोरपणे जादा वजन लोक प्रथम चालण्याचे प्रशिक्षण चालवा किंवा हायकिंग त्यांचे संरक्षण करण्यासाठी सांधे.
90 टक्के, चांगली मूलभूत सहनशक्ती ही प्रशिक्षणाचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे. हे साध्य करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे “मैल खाणे. याचा अर्थ, उदाहरणार्थ, लांब, शांत दुचाकी चालविणे किंवा धीमे सहनशक्ती धावते. उर्वरित 10 टक्के प्रशिक्षण घेतले जाते शक्ती सहनशक्ती आणि वेग प्रशिक्षण. मूलभूत ध्येय सहनशक्ती प्रशिक्षण सक्रिय करण्यासाठी आहे चरबी बर्निंग शरीरात हे आधारित आहे हृदय दर, जे जास्त अंतरापर्यंत शक्य तितके कमी असावे - सुमारे 180 बीट वजा वय.
धावताना सर्वात जास्त काम आऊटलीटद्वारे केले जाते कारण सायकलिंगमध्ये शरीराचे वजन दुचाकीद्वारे आणि आत घेतले जाते पोहणे मुख्यत्वे करून पाणी. म्हणूनच, सायकल चालवताना, द हृदय धावताना धावण्यापेक्षा दर किंचित कमी असावा आणि पोहताना, सायकल चालवण्यापेक्षा हे पुन्हा थोडेसे कमी असावे.
