टेनिस बॉलच्या सहाय्याने स्ट्रेचिंग व्यायाम
अधिक कर हिपसाठी व्यायाम, परंतु शरीराच्या इतर भागांसाठी देखील लेखात आढळू शकते Stretching व्यायाम.
- या व्यायामासाठी, मागील चतुष्पाद स्थितीत उभे रहा. स्थिती अ टेनिस आपल्या नितंबाखाली बॉल आणि मालिश अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना पिरिर्फिरिस स्नायू छोट्या गोलाकार हालचालींसह. जेव्हा आपण ए येथे पोहोचाल वेदना बिंदू, काही क्षण तिथेच रहा आणि मालिश चेंडूच्या किमान हालचालींसह.
- सरळ स्थितीत आपले पाय आपल्या पाठीवर झोपा आणि a ठेवा टेनिस a च्या बाजूला चेंडू वेदना आपल्या नितंबांच्या खाली बिंदू करा.
- 30 सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा आणि नंतर बॉलला पुढील वेदनादायक ठिकाणी हलवा.
- आपल्या बाजूला झोपा, आपल्या वरच्या शरीराला आधार द्या आधीच सज्ज. स्थान द्या टेनिस आपल्या नितंबांखालील बाजूने बॉल करा आणि हळू हळू पुढे आणि मागे फिरवा.
- मागील चतुर्भुज स्थितीत उभे रहा आणि उजवीकडे प्रहार करा पाय तुमच्या डावीकडे.
- टेनिस बॉलला तुमच्या नितंबाखाली उजवीकडे ठेवा आणि बाजू बदलण्यापूर्वी 20-30 सेकंद या स्थितीत रहा.
फिजिओथेरपी
फिजिओथेरपी हे उपचाराचे मुख्य केंद्र आहे पिरफिरिस सिंड्रोम. समस्या सामान्यतः स्नायूंच्या तणावामुळे उद्भवत असल्याने, उपचार करणार्‍या फिजिओथेरपिस्टकडे अनेक पर्याय आहेत ज्याद्वारे तो थेरपी सुरू करू शकतो. उपचारात्मक पध्दतींमध्ये, उदाहरणार्थ, मसाज करून किंवा तथाकथित ट्रिगर पॉइंट्स उत्तेजित करून स्नायू सैल करणे, फॅशियल तंत्र, उपचार अल्ट्रासाऊंड थेरपी तसेच उष्णता, थंड आणि इलेक्ट्रोथेरपी.
थेरपीचा एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे मूळ कारण शोधणे पिरफिरिस सिंड्रोम जेणेकरून शक्य असल्यास त्याचा मुकाबला करता येईल. हे, उदाहरणार्थ, एकतर्फी किंवा खूप गतिहीन क्रियाकलाप आणि/किंवा हालचालींमधील त्रुटी असू शकतात. या गोष्टी टाळून आणि दुरुस्त केल्याने, रोगाचा कोर्स बर्याच बाबतीत सकारात्मक प्रभाव पाडू शकतो आणि नंतरच्या समस्या टाळता येऊ शकतात.
थेरपीचा आणखी एक महत्त्वाचा आधारस्तंभ म्हणजे ताणणे, सैल करणे आणि मजबूत करण्यासाठी विविध व्यायाम. पिरिफॉर्मिस स्नायू (वर पहा). रुग्णाला त्याच्या स्वतःच्या शरीराविषयी चांगली जाणीव करून देणे आणि थेरपी संपल्यानंतरही नियमितपणे व्यायाम करणे किती महत्त्वाचे आहे हे त्याला समजणे महत्त्वाचे आहे. थेरपीच्या या पुराणमतवादी प्रकारांव्यतिरिक्त, वेदनाशामक आणि अँटिस्पास्मोडिक औषधे वापरली जाऊ शकतात. Kinsiotape च्या अनुप्रयोगासह, चांगले परिणाम प्राप्त केले जाऊ शकतात पिरिर्फिसिस सिंड्रोम. तपशीलवार सूचना आणि लेखात त्यांना अनुभव केनीताप.
या मालिकेतील सर्व लेखः
