साबुदाणा
साबुदाणा च्या थेरपीमध्ये महत्वाची भूमिका बजावते टेनिस कोपर, कारण टेपिंग, बँडिंग आणि फिजिओथेरपी यासारख्या इतर पद्धतींसाठी हा एक चांगला पर्याय आहे. ए सह समस्या टेनिस कोपर म्हणजे इतर गोष्टींबरोबरच, की tendons गुंतलेले लहान आहेत, जे कारणीभूत आहेत वेदना. विविध मदतीने कर व्यायामामुळे या शॉर्टनिंगचा प्रतिकार करणे शक्य आहे.
इतर उद्दिष्टे म्हणजे स्नायू सैल करणे, "त्यांना लवचिक बनवणे" आणि ते लांब करणे tendons. च्या बाबतीत प्रभावित हात स्थिर करण्यात अर्थ नाही वेदना एक पासून टेनिस कोपर, कारण यामुळे लहान होणे होईल tendons सुरू ठेवण्यासाठी आणि शक्यतो बिघडू शकते. द कर तीव्र टप्प्यात व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा केले जाऊ शकतात.
नंतर लोड करण्यापूर्वी आणि/किंवा नंतर ताणण्याचा सल्ला दिला जातो. Stretching व्यायाम एखाद्या क्रीडा क्रियाकलापापूर्वी त्रास होण्याचा धोका कमी करू शकतो फाटलेल्या स्नायू फायबर.
- एक stretching प्रकार खालीलप्रमाणे चालते: हात माध्यमातून stretched आहे कोपर संयुक्त आणि आतील बाजू आधीच सज्ज वळवले जाते जेणेकरून ते वर किंवा पुढे निर्देशित करते.
नंतर वाकणे मनगट आणि दुसऱ्या हाताच्या बोटांनी आधीच वाकलेले मनगट मागे दाबा. तुम्हाला तुमच्या हातात एक ओढा जाणवेल आणि आधीच सज्ज. स्थिती 15-30 सेकंदांसाठी धरली पाहिजे आणि नंतर हळूहळू सोडली पाहिजे. कालांतराने, तुम्ही अधिकाधिक ताणलेले व्हाल, त्यामुळे सुरुवातीला तुम्ही जास्त ताणू नका याची खात्री करा.
- या स्ट्रेचिंग व्यायामाला पर्याय म्हणून तुम्ही खांबाला लटकवू शकता. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की आपण फक्त आपल्या हातांनी धरून ठेवा आणि हाताचे स्नायू सैल राहतील.
रोगप्रतिबंधक औषध
टाळणे टेनिस एल्बो, ते महत्वाचे आहे हलकी सुरुवात करणे चांगले आणि ओव्हरलोड होऊ शकते की क्रीडा क्रियाकलाप आधी स्नायू ताणणे आधीच सज्ज, जसे की टेनिस किंवा बॅडमिंटन. शिवाय, दैनंदिन आणि व्यावसायिक जीवनात एकतर्फी ताण शक्यतो टाळावा.
