रोगनिदान | टेनिस कोपरच्या उपचारांसाठी फिजिओथेरपी

रोगनिदान

एकूणच, वरून पुनर्प्राप्तीची शक्यता टेनिस कोपर चांगले आहेत. नियमानुसार, पुराणमतवादी उपाय पुरेसे आहेत आणि जर शस्त्रक्रिया आवश्यक असेल तर, शस्त्रक्रियेनंतरही रोगनिदान चांगले होते. तथापि, अशी काही प्रकरणे आहेत ज्यात कमी किंवा कमी दिलासा मिळाला नाही, परंतु हे दुर्मिळ आहे. तुम्ही पुराणमतवादी थेरपीमध्ये जितके चांगले भाग घ्याल तितकी तुमची शक्यता जास्त असेल वेदना सुधारेल.

रोगप्रतिबंधक औषध

बर्‍याच क्लिनिकल चित्रांप्रमाणे, टेनिस कोपर एका विशिष्ट प्रमाणात रोखता येतो. नक्कीच, येथे 100% संरक्षण कधीच नाही, परंतु जर आपण काही गोष्टींकडे लक्ष दिले तर आपण कंडराच्या जोडात जळजळ होण्याचा धोका कमी करू शकता. वर नीरस ताण आधीच सज्ज शक्य असल्यास स्नायूंना टाळले पाहिजे.

तथापि, आपल्या नोकरीसाठी सतत ताणतणाव आवश्यक असल्यास, आपल्याकडे स्वच्छ तंत्र आणि योग्य मुद्रा असल्याची खात्री करा. चुकीचा ताण टाळा! लहान विश्रांती, नियमित कर आणि ताणलेल्या स्नायूंचे लक्ष्यित प्रशिक्षण देखील दिले जाण्याची शिफारस केली जाते. आवश्यक असल्यास, यावर प्रभाव टाकणे देखील शक्य आहे आरोग्य स्नायू आणि त्यांचे tendons माध्यमातून आहार आणि अशा प्रकारे प्रतिबंधित करा टेनिस कोपर

Stretching व्यायाम

आपण घरी स्वतःचे व्यायाम करून फिजिओथेरपीटिक उपचारांना समर्थन देऊ शकता आणि त्यास पाठिंबा देऊ शकता. व्यायामाची काही उदाहरणे कर प्रभावित आधीच सज्ज स्नायू खाली आढळू शकतात. नेहमी आपल्या स्वत: च्या भावनांनुसार व्यायाम करा.

याचा अर्थ असा की जर आपले शरीर आपल्याला त्याद्वारे सूचित करते वेदना किंवा अस्वस्थता की आपल्यासाठी व्यायाम (अद्याप) योग्य नाही, तो व्यायाम करू नका किंवा फक्त आपल्या शरीराने तो सहन केला त्या प्रमाणात करा. वर्णनातील वेळा आणि पुनरावृत्ती ही अंदाजे मूल्ये आहेत आणि ती साध्य करणे आवश्यक नाही. आपल्याला व्यायामाच्या अंमलबजावणीबद्दल खात्री नसल्यास किंवा आपल्याला व्यायामाची परवानगी आहे की नाही हे माहित नसल्यास कृपया आपल्या डॉक्टर आणि / किंवा फिजिओथेरपिस्टशी बोला. आपले पाय खांद्याच्या रुंदीपासून सरळ सरळ उभे रहा.

याची खात्री करा की आपले खांदे त्याच उंचीवर आहेत आणि आपण व्यायाम करताना शरीरात पिळणे नाही. बसलेला असताना आपण हा व्यायाम देखील करू शकता. तरीही, एक सरळ पवित्रा ठेवा आणि दोन्ही पाय घट्टपणे मजल्यावर ठेवा.

आवश्यक असल्यास, आपली मुद्रा तपासण्यासाठी आरशासमोर उभे रहा किंवा बसा. आपल्याला आपला उजवा हात पसरवायचा असल्यास आपल्या उजव्या कोपरला वाकवा जेणेकरून आपल्या हाताच्या तळहाताच्या मजल्याकडे तोंड असेल आणि एक सैल मुठी बनवा. आपल्या डाव्या हाताने वरुन उजवा हात पकडा आणि त्यास थोडेसे दाबा.

या स्थितीत उजवा हात निराकरण करा आणि नंतर हळू हळू हात पुढे करा. आपणास कदाचित आपल्या उजवीकडे आधीपासूनच खेचले जाईल आधीच सज्ज आणि शक्यतो तुमच्या मध्ये देखील मनगट. आपल्या उजव्या हाताची बोटे वाकलेली असल्याची खात्री करा.

जर आपल्याला पुल वाढवायचा असेल तर उजवा हात ताणलेल्या स्थितीत फिरवा जेणेकरून उजव्या हाताच्या बोटाच्या बोटांनी बाहेरील दिशेने दिशेने जाताना. पुल कमकुवत करण्यासाठी कोपर थोडासा वाकवा. सुमारे 60-90 सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवा आणि व्यायाम 3 वेळा पुन्हा करा.

सरळ उभे रहा, पाय खांद्याच्या रुंदीपर्यंत पसरतात. याची खात्री करा की आपले खांदे त्याच उंचीवर आहेत आणि आपण व्यायाम करताना आपल्या शरीरास मुरडणार नाही. बसलेला असताना आपण हा व्यायाम देखील करू शकता.

तरीही, एक सरळ पवित्रा ठेवा आणि दोन्ही पाय घट्टपणे मजल्यावर ठेवा. आवश्यक असल्यास, आपली मुद्रा तपासण्यासाठी आरशासमोर उभे रहा किंवा बसा. आपल्याला आपला उजवा हात पसरवायचा असल्यास आपल्या उजव्या कोपरला वाकवा जेणेकरून आपल्या हाताची तळहाट वरच्या बाजूस असेल आणि आपल्या बोटांना ताणून घ्या.

उजवा हात /हाताचे बोट वरुन आपल्या डाव्या हाताने आणि त्यास किंचित खाली दाबा. या स्थितीत उजवा हात निराकरण करा आणि नंतर हळू हळू हात पुढे करा. आपल्याला कदाचित आपल्या उजव्या सख्ख्यावर आधीपासूनच खेचणे शक्य आहे आणि शक्यतो आपल्या मध्ये देखील असेल मनगट किंवा बोटांनी.

उजव्या हाताची बोटं लांब राहिली पाहिजेत आणि आपण अंगठा समाविष्ट केला आहे याची खात्री करा. आपणास पुल वाढवायचा असेल तर उजव्या हाताला ताणलेल्या अवस्थेत वळवा जेणेकरून उजव्या हाताच्या बोटाच्या टोकास त्या दिशेने जाईल. पुल कमी करण्यासाठी कोपर किंचित वाकवा. सुमारे 60-90 सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवा आणि व्यायाम 3 वेळा पुन्हा करा. पुढील व्यायामासाठी कृपया लेखांचा संदर्भ घ्या टेनिस करडा साबुदाणा व्यायाम आणि व्यायाम टेनिस करडा.