प्रभावीपणे रोखणे | टिबिअल एज सिंड्रोम

प्रभावीपणे प्रतिबंधित करा

टिबिअल एज सिंड्रोम टाळण्यासाठी, प्रशिक्षण पातळी प्रशिक्षणाच्या पातळीवर समायोजित केली पाहिजे. हे ऍथलीट्सना स्वतःला जास्त ताण देण्यापासून आणि अशा प्रकारे विकसित होण्यापासून रोखण्यासाठी आहे शिनबोन एज सिंड्रोम. दुसरीकडे, दरम्यान कोणतेही चुकीचे लोडिंग चालू नुकसान भरपाई द्यावी.

वापरलेले शूज मजल्यावरील आवरणास अनुकूल केले पाहिजेत आणि चालू स्पाइक टाळले पाहिजेत. प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रापूर्वी, एक योग्य सराव कार्यक्रम केला पाहिजे. सर्वसाधारणपणे, शिन-एज सिंड्रोमच्या विकासास प्रभावीपणे रोखण्यासाठी भिन्न पध्दती आहेत.

रोगाच्या संभाव्य विकासासाठी वैयक्तिक कारणे टाळणे महत्वाचे आहे. नडगीच्या हाडाच्या बाजूला किंवा मागे असलेल्या स्नायूंची असमानतेने वेगवान वाढ टिबिअल एज सिंड्रोमला चालना देऊ शकते. या कारणास्तव, वैयक्तिक प्रशिक्षण वेळापत्रक सध्याच्या प्रशिक्षणाशी जुळवून घेणे महत्त्वाचे आहे अट.

हळूहळू स्नायू तयार करून, सक्तीने प्रशिक्षण देऊनही सिंड्रोम टाळता येतो. सिंड्रोमच्या विकासासाठी जोखीम घटक विशेषतः दरम्यान उद्भवते चालूपायाच्या चुकीच्या रोलिंगमुळे टिबिअल एज सिंड्रोम होऊ शकतो. विशेषत: जे लोक तथाकथित कामगिरी करतात उच्चार रोलिंग धोक्यात असताना.

विशेषतः जर शिनबोनच्या काठाच्या तक्रारी वारंवार येत असतील तर, ए ट्रेडमिल विश्लेषण धावण्याच्या वर्तनाचे विश्लेषण करण्यास सक्षम होण्यासाठी आवश्यक असल्यास चालते. एक गंभीर चालणे हालचाल प्रत्यक्षात उपस्थित असल्यास, विविध सह दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न केला जाऊ शकतो एड्स. विशेषत: इनसोल्सचा वापर रोलिंग वर्तन बदलण्यास मदत करू शकतो.

तसेच टेपचा वापर, जो खालच्या त्वचेवर चिकटलेला असतो पाय, वैयक्तिक प्रकरणांमध्ये चालू वर्तन दुरुस्त करण्यात मदत करू शकते. खेळाडूंनी ते वापरत असलेल्या शूजमध्ये पुरेशी उशी असल्याची खात्री करावी. व्यापक वापरानंतर, हे काही काळानंतर त्याचे कार्य गमावू शकते, म्हणूनच शिन-एज सिंड्रोम टाळण्यासाठी काही काळानंतर धावण्याचे शूज बदलले पाहिजेत.

काही खेळांमध्ये वापरलेले तंत्र सिंड्रोमच्या प्रतिबंधासाठी देखील महत्त्वाचे आहे. धावताना योग्य रोलिंग वर्तन व्यतिरिक्त, जास्त धावण्याचा भार असलेल्या इतर खेळाडूंनी देखील धावण्याच्या हालचालीकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि आवश्यक असल्यास त्याची तपासणी केली पाहिजे. सर्वसाधारणपणे, खराब झालेल्या संरचनांचे संरक्षण करण्यासाठी आणि बरे होण्यासाठी शिन-एज सिंड्रोमच्या पहिल्या लक्षणांवर धावण्यापासून ब्रेक घेणे महत्वाचे आहे.

जेव्हा लक्षणे आणखी बिघडण्याची अपेक्षा न करता खेळ पुन्हा सुरू करणे शक्य होते तेव्हा ते उपचारांवर अवलंबून असते. वैयक्तिक प्रकरणांमध्ये, भरपाई म्हणून कोणता खेळ योग्य आहे आणि मूळ खेळ पुन्हा केव्हा सुरू केला जाऊ शकतो याबद्दल उपस्थित डॉक्टर शिफारस करू शकतात. प्रथम स्थानावर टिबिअल एज सिंड्रोमच्या विकासास प्रतिबंध करण्यासाठी, कर व्यायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर रोगप्रतिबंधक उपाय म्हणून आवश्यक आहे.

प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून, कर कडे नेले पाहिजे हृदय विशेषतः लांब-अंतराच्या धावपटूंद्वारे, कारण त्यांना शिन-एज सिंड्रोमसाठी प्रीडिस्पोज्ड ऍथलीट मानले जाते. तथापि, जर लोक आधीच टिबिअल एज सिंड्रोमने ग्रस्त असतील तर, कर उपचारात्मक उपाय म्हणून देखील वापरले जाऊ शकते. मॅनिफेस्ट टिबिअल एज सिंड्रोमच्या बाबतीत, प्रभावित व्यक्तींनी त्यांच्या नडगीचे संरक्षण सुरू करण्यापूर्वी पुरेशा काळासाठी केले पाहिजे. ताणून व्यायाम.

या वेळेनंतरच आहेत ताणून व्यायाम उपयुक्त. द ताणून व्यायाम नडगी आणि वासराच्या हाडाभोवतीच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करा, कारण ते कारण मानले जातात वेदना. सर्वसाधारणपणे, स्ट्रेचिंग व्यायामाचा उद्देश असतो हलकी सुरुवात करणे आणि भार लागू होण्यापूर्वी स्नायू ताणून घ्या.

दुसरीकडे, विद्यमान स्नायुंचा ताण सोडणे महत्वाचे आहे. रुग्णांनी योग्य स्ट्रेचिंग व्यायाम निवडणे आणि ते योग्यरित्या करणे महत्वाचे आहे. त्यामुळे अनुभवी फिजिओथेरपिस्टच्या सूचना उपयुक्त ठरू शकतात.