ट्यूचरल विकृति ही शारीरिक किंवा स्थितीत मागे किंवा मणक्याचे ठेवण्यासाठी गुरुत्वाकर्षणाविरूद्ध सक्रियपणे उभे राहण्याची अक्षमता आहे. हे स्थिर ट्रंक स्नायूंच्या कमकुवततेमुळे उद्भवते, म्हणजे उदर आणि परत. त्याचे परिणाम कमी पवित्रा आहेत, वेदना, कार्यात्मक मर्यादा, तणाव आणि लहान स्नायू.
स्नायूंच्या ट्यूचरल कमकुवतपणामुळे दीर्घकालीन खराब पवित्रा निष्क्रीय आणि हाडांच्या संरचनेवर परिणाम करू शकतो आणि त्यामुळे सुधारणे अधिक कठीण होते. एक परत आणि पवित्रा शाळा विशेषत: व्यावसायिक आणि दैनंदिन जीवनात अशा प्रकारच्या ट्यूचरल कमकुवत्यांकडे लक्ष्य ठेवले आहे. याविषयी आपल्याला अधिक माहिती बॅक अँड पोस्टरल स्कूल या लेखात मिळू शकेल.
व्यायाम
१) ट्यूचरल कमजोरीचा प्रतिकार करण्यासाठी रोजच्या जीवनासाठी सर्वात सोपा व्यायाम आणि शिफारसींपैकी एक म्हणजे हालचाल आणि वारंवार स्थितीत बदल. चळवळ व्यायामाद्वारे लांब स्थिर स्थिती टाळल्या पाहिजेत किंवा नुकसान भरपाई दिली पाहिजे. २) महत्त्वाच्या धारण करणारे स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी, बोर्ड पवित्रासारख्या स्थिर शक्ती व्यायामाची शिफारस केली जातेः आधीच सज्ज आधार शरीर सुमारे 60 सेकंद एक बोर्ड जसे स्थिर ठेवले आहे.
पुश-अप देखील संपूर्ण शरीराच्या स्थिरतेचे प्रशिक्षण देते. अधिक स्थिर व्यायामासाठी, कृपया आयसोमेट्रिक व्यायामाचा संदर्भ घ्या. )) विशेषत: टपालक कमकुवतपणा ज्यामुळे पोकळ बॅक येते त्याला प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे ओटीपोटात स्नायू विशेषतः.
सरळ ओटीपोटात स्नायू बसूनही बळकट होऊ शकते. तिरकस साठी ओटीपोटात स्नायू, तथाकथित बीटल योग्य आहेः सुपिनच्या स्थितीत, वरचे शरीर उचलले जाते आणि वाहते वळण मध्ये, एक कोपर आणि एक गुडघा वरच्या शरीराच्या समोर तिरपे एकत्र आणला जातो. पुढील पोकळ बॅक विरुद्ध व्यायाम लेखात आढळू शकते पोकळ बॅक विरूद्ध व्यायाम.
)) उलट बाजू मजबूत करण्यासाठी, मागील एक्सटेंसर, प्रवण स्थिती घेतली जाते. खालच्या मागच्या बाजूस, आपले पाय मजल्यापासून काही सेंटीमीटर उंच करा, वरच्या मागच्या भागासाठी, आपले हात पुढे सरळ करा आणि आपल्या वरच्या भागास मजल्यापासून पकडून ठेवा. पुढील व्यायामासाठी कृपया लेखाचा संदर्भ घ्या फिजिओथेरपी व्यायाम परत.
)) खांदा ब्लेड दरम्यानच्या मांसलपणासाठी, जे सरळ करण्यासाठी महत्वाचे आहे, अ थेरबँड वापरले जाऊ शकते. सरळ सरळ स्थितीत वरचे हात शरीराच्या विरुद्ध असतात, सपाट उजव्या कोनातून समोरील बाजूने धरले जाते, हाताचे तळवे आतल्या दिशेने निर्देशित करतात. ए थेरबँड दोनदा हाताभोवती गुंडाळले जाते आणि नंतर दोन्ही सपाट बाहेरून फिरवून हळू आणि शक्तीने बाहेर काढले जाते.
फक्त हळू हळू थेरबँड सोडले जाते आणि हालचाली प्रत्येकी 10 वेळा तीन सेटमध्ये पुनरावृत्ती केली जातात. )) ट्यूमर अशक्तपणाचा प्रतिकार करणे महत्वाचे म्हणजे सरळ, स्थिर आणि सरळ शरीराच्या भावनेचा विकास होय. पाय पायांनी सरळ होते आणि संपूर्ण शरीरात ते सुरू राहते डोके.
आरशाच्या समोरच्या आसनात प्रारंभ करा. पाय हिप-वाइड बद्दल मजल्यावरील एकमेकांना समांतर ठेवलेले असतात. गुडघे हिप-वाइड वेगळ्या आणि सरळ पुढे देखील असतात.
श्रोणि थोडासा पुढे झुकतो, खांद्याच्या ब्लेड मागच्या बाजूस खाली खेचतात, मेरुदंड कमाल मर्यादेच्या दिशेने लोलिग्ज केलेले असते, मान ताणलेली आहे, हनुवटी थोडीशी खाली ढकलली जाते. या स्थितीपासून पाय आता मजल्यावरील घट्टपणे दाबले आहेत. संपूर्ण शरीर कसे वाढते आणि स्थिर होते हे पहा आणि पहा.
