अपुरी झोपेतून झोपेत अडचण येणे आणि झोपेची समस्या
झोप न लागण्याच्या समस्या आणि अपुऱ्या झोपेच्या स्वच्छतेमुळे झोप येण्यात अडचण ही मुख्यतः बेशुद्ध झोप-विसंगत वर्तनाचा त्रास आहे. ही वर्तणूक दोन गटांमध्ये विभागली गेली आहे. एकीकडे, जे झोपण्यापूर्वी संज्ञानात्मक, भावनिक किंवा शारीरिक वर्तन वाढवतात आणि जे झोपेच्या संस्थेशी विसंगत आहेत.
नंतरच्या लोकांना झोपेच्या अनियमित वेळा, झोपण्याच्या लांब वेळ, झोपेव्यतिरिक्त इतर कामांसाठी पलंगाचा वापर, दिवसा झोपेचा कालावधी, झोपण्यापूर्वी उत्तेजक क्रियाकलाप, निशाचर क्रियाकलाप जसे की दूरदर्शन पाहणे, उठणे आणि काम करणे आणि संध्याकाळी अभिव्यक्ती आढळते. उत्तेजक किंवा झोपेला त्रासदायक पदार्थांचे सेवन (उदा कॅफिन). मुख्य कारण म्हणजे अनिश्चित काळासाठी आणि अनियमितपणे जागे राहण्याच्या परिणामांबद्दल चुकीचा अंदाज. तथापि, तणाव, महत्त्वाकांक्षा आणि अत्याधिक मागण्यांमुळे वर्तणुकीच्या सवयी देखील होऊ शकतात ज्यामुळे झोपेशी संबंधित तक्रारी किंवा झोप-जागे लय गडबड होते. यामध्ये पदार्थांचा गैरवापर समाविष्ट आहे:
- निकोटीन
- कॅफिनोर
- इतर उत्तेजक, परंतु विशेषत: झोपेच्या आरामाचा वापर झोपेशिवाय इतर हेतूंसाठी:
- दूरदर्शन
