जेट लेगमुळे झोपेचा त्रास | झोपेचा विकार

जेट लेगमुळे झोपेचा त्रास

विमानातून लांब प्रवासानंतर जेट लैगमुळे झोपेचे विकार उद्भवू शकतात. रात्री झोपताना आणि झोपेच्या झोपेमुळे या दोन्ही गोष्टी स्वतः प्रकट होऊ शकतात. त्याच वेळी, थकवा दिवसा झोपेच्या व्यत्ययाबरोबरच बर्‍याचदा आढळतात.

प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर त्याच्या स्वत: च्या वेळेनुसार अवलंबून असते, तथाकथित सर्काडियन ताल. ही ताल झोपण्याची आणि खाण्याच्या सवयींवर नियंत्रण ठेवते. वेळ बदल हा ताल गोंधळ मध्ये आणते, परंतु काही दिवसांनी शरीर नवीन वेळी अंगवळणी पडते.

प्रथम उपचारात्मक दृष्टिकोन म्हणजे तथाकथित "स्लीप हायजीन" ची सुधारणा असणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा आहे की रुग्णाला झोपेविषयी खालील नियमांचे पालन केले आहे की नाही हे त्याचे विश्लेषण करणे आवश्यक आहे: या नियमांच्या अंमलबजावणीचे आणि पालन करण्याचे उद्दीष्ट म्हणजे बेड फक्त एक हेतू म्हणून काम करणारा उत्तेजक बनतो - झोपायला. बरेचदा पुरेसे, बेड निद्रिस्त रात्री आणि निराशेचे प्रतीक आहे.

शरीरास लयकडे प्रशिक्षण देण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे वाढत्या तासांकडे जाणे. दिवसा झोपणे किंवा डुलकी घेणे या क्षणाकरिता शांत आहे, परंतु हे दुसर्या वाईट रात्रीची देखील हमी देते. या विषयावरील तपशीलवार माहितीसाठी, कृपया प्रोग्रेसिव्ह स्नायूंचा संदर्भ घ्या. विश्रांती जेकबसनच्या मते. या विषयावरील अधिक माहिती खाली आढळू शकते: पुरोगामी स्नायू विश्रांती व्यतिरिक्त प्रगतीशील स्नायू विश्रांती, खालील पद्धती उपयुक्त ठरू शकतातः वर्तन थेरपीपासून (उपरोक्त पर्यायांसह) विविध तंत्र देखील उपयुक्त असल्याचे सिद्ध झाले आहे.

विरोधाभास हस्तक्षेप: रुग्ण त्याच्या पलंगावर झोपतो आणि स्वत: ला झोपायला "निषिद्ध करतो" म्हणून बोलण्यासाठी (अर्थातच तो हे केवळ मानसिकदृष्ट्या करतो.) विचार थांबा: या तंत्राने रुग्णाला उदा. एक तटस्थ शब्द शिकतो ज्यामुळे त्याला मदत होते. अप्रिय विचारांना “थांबवा” संज्ञानात्मक पुनर्रचनाः बर्‍याचदा निद्रानाश विकार असलेल्या रूग्णांना अतर्क्य विचारांनी जागृत ठेवले जाते. “जर मला त्वरित झोप येत नसेल तर मी उद्या तरी परीक्षा पास करू शकणार नाही” “प्रत्येकाला नेहमी कमीतकमी 8 तास झोपेची आवश्यकता असते.

“उपचारात्मक पद्धतीने कार्य करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे, जेणेकरून अशा विचारांची पीडादायक परिस्थिती अदृश्य होईल. हे येथे नमूद केले पाहिजे की तेथे नक्कीच विविध परिस्थिती आणि विकार आहेत ज्यात एक औषध उपचार आहे झोप डिसऑर्डर योग्य आणि आवश्यक आहे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये झोपेच्या विकारांवर हलकी हर्बल औषधांसह चांगले उपचार केले जाऊ शकतात.

सह थेरपी व्हॅलेरियन आणि ते द्राक्षे चांदी मेणबत्ती येथे अग्रभागी आहे. दोन्ही व्हॅलेरियन आणि ते द्राक्षे चांदी मेणबत्ती शांत प्रभाव पडतो आणि त्यामुळे झोपेला प्रोत्साहन देते. चा प्रभाव असताना व्हॅलेरियन थेट सुरू होते, द्राक्षे चांदी मेणबत्ती केवळ नियमित नियमित सेवनानंतर कार्य करते.

म्हणून द्राक्ष चांदीची मेणबत्ती तीव्र झोपेच्या विकारांसाठी योग्य नाही. जर या हर्बल औषधांवर देखील कोणताही परिणाम दिसून येत नसेल आणि झोपेची गडबड कायम राहिली तर नक्कीच झोपेच्या वेगवेगळ्या उपाय देखील आहेत. तथापि, हे डॉक्टरांनी लिहून द्यावे किंवा आवश्यक आहे.

  • झोप स्वच्छता
  • चांगले झोप
  • ऑटोजेनिक प्रशिक्षण
  • संमोहन
  • ध्यान
  • योग
  • “मी थकलो तेव्हाच मी झोपायला जात. “
  • “मी माझा अंथरुण फक्त झोपेसाठी वापरतो आणि इतर काहीही नाही. “
  • “जर मला झोप येत नसेल तर मी पुन्हा उठून बेडच्या बाहेर पडून स्वत: ला झोपू इच्छितो तेव्हा पुन्हा झोपतो.

    "

  • “जेव्हा मी झोपत नाही तेव्हा मी पुन्हा उठतो. “
  • “मी नेहमी एकाच वेळी उठतो. मी रात्री किती तास झोपलो हे काही फरक पडत नाही. हेच अंथरुणावर जाण्यासाठी लागू होते.
  • “मी दिवसा कधी झोपत नाही! “