झोपी जाण्यापूर्वी विश्रांतीचा व्यायाम

आपण झोपेत किंवा झोपेत असताना केवळ छोट्या छोट्या समस्यांपासून त्रस्त असल्यास, हा सोपा व्यायाम मदत करू शकेल:

आपण आपल्या पाठीवर पडून, शक्यतो उशाशिवाय. हे करत असताना, स्वत: ला शक्य तितक्या आरामदायक बनवा आणि हे सुनिश्चित करा की काहीही जड बेडस्प्रेड सारखे काहीही प्रतिबंधित नाही. आता आपल्या हातावर एक हात सपाट ठेवा छाती आणि दुसरीकडे आपली पोट, नाभीच्या किंचित खाली.

स्वत: ला सर्व विचारांपासून मुक्त करण्याचा प्रयत्न करीत आणि शांतपणे आणि गंभीरपणे श्वास घ्या. कोणतेही विचार येतील, आपण त्यांना पुढे जाऊ द्या. त्याच वेळी, आपण श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि ते स्पष्टपणे अनुभवण्याचा प्रयत्न करा. विचार कमी आणि कमी होत जातात, श्वास अधिक खोल आणि शांत होतो. जेव्हा एखादी व्यक्ती आरामशीर वाटते तेव्हा व्यायाम संपवता येतो.

ज्यांना तणावग्रस्त परिस्थितीत ग्रस्त आहेत त्यांनी एकदा हा योगासन करून पहा:

आपण आपल्या पाठीवर झोपता आणि आपल्या मागे मिठी मारता डोके आपल्या हाताच्या तळहाताने. मग बाजूने हात खेचा मान अतिशय सभ्य मार्गाने आता आपल्या ठेवा डोके मजल्यावरील, हात आपल्या शरीराबरोबर हळूवारपणे पडले आहेत, तळवे तोंड देत आहेत. पाय ताणलेले आणि किंचित उघडे पडलेले आहेत, पायांच्या सल्ल्या बाहेरच्या दिशेने निर्देशित करतात.

आता आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाला आराम करण्याचा प्रयत्न करा. पायांनी प्रारंभ करणे चांगले. एकसारखा आणि शांतपणे श्वास घ्या, त्रासदायक विचार अदृश्य होईपर्यंत येऊ द्या आणि द्या. एकाच्या तालमीला शरण जाते श्वास घेणे आत आणि बाहेर. सर्व तणाव मजला सोडले जातात.

आपण दहा पाय steps्या असलेल्या पायर्‍याची कल्पना देखील करू शकता, जे आपण चरण-दर-चरण खाली जात आहात. प्रत्येक चरणात आपण काही सेकंद थांबाल आणि आपण प्रत्येक चरणात कसे अधिक आरामशीर आणि शांत आहात याची कल्पना करा. दहाव्या टप्प्यावर, आपण उच्च स्तरावर पोहोचला आहात विश्रांती. येथे आपण थोडा वेळ यापूर्वी रहा कर शांतपणे आणि आनंदाने बाहेर. पण कोणत्याही नशिबात, झोपेची वेळ आली आहे फार पूर्वीपासून!