परिचय
कॅल्सीफाइड खांदा (टेंडीनोसिस कॅल्केरिया) एक असामान्य समस्या नाही आणि सर्व वयोगटांवर त्याचा परिणाम होऊ शकतो. ही जमा आहे कॅल्शियम मध्ये खांदा संयुक्त आणि कारणे वेदना आणि जळजळ. कॅल्सिफाइड खांद्याच्या यशस्वी थेरपीसाठी, एक कार्य वेदना औषधोपचार महत्वाचे आहे. खांदा गतिमान ठेवणे आवश्यक आहे आणि ताठ होऊ नये. असे काही व्यायाम आहेत ज्याचा उपयोग कॅल्सीफाइड खांद्याला बरे करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.
कोणते व्यायाम मदत करतात?
कॅल्सिफाइड खांदाच्या बाबतीत, गतिशीलतेसाठी आणि व्यायामाचा वापर केला जातो कर खांद्यावर तसेच स्नायू तयार करण्यासाठी. स्नायूंची क्रियाकलाप आणि हालचाल आणि tendons महत्वाचे आहे, कारण हे वाढते आहे रक्त रक्ताभिसरण. हे चुना ठेवी काढून टाकण्यास समर्थन देते.
हालचालीचा एक सोपा व्यायाम म्हणजे हात झुगारणे. येथे आपण सरळ उभे रहा आणि आपले हात मागे आणि पुढे स्विंग करा. आपण फक्त समोर आणि मागे दोन्ही ठराविक बिंदूवर पोहोचेल वेदना या बिंदू पलीकडे येऊ शकते.
तथापि, सर्व व्यायामाप्रमाणे, स्विंग करताना वेदना न होता आपण काही विशिष्ट तणावाची स्थिती साधण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. ताण कमी करण्यासाठी आपण प्रत्येक हातात पाण्याची बाटली किंवा हलके वजन देखील घेऊ शकता खांदा संयुक्त. वजन अधिक खाली हात खेचेल आणि संयुक्त जागेत अधिक जागा तयार करेल.
अंतराळातील फायद्याच्या परिणामी, संयुक्त मध्ये कमी घर्षण होते, ज्यामुळे वेदना देखील कमी होते. आणखी एक व्यायाम म्हणजे हाताच्या खांद्यावर मागचा हात ठेवणे. मग, दुसरीकडे, वाकलेला कोपर किंचित दिशेने खेचा डोके खांदा च्या स्नायू ताणणे.
ही स्थिती सुमारे 10 सेकंदांसाठी ठेवली पाहिजे. स्नायूंना बळकट करण्यासाठी खालील व्यायामाची शिफारस केली जाते: दरवाजाच्या चौकटीसारख्या ठोस पृष्ठभागाच्या समोर उभे रहा. मग समोरचा हात वर करा, वरचे हात शरीरावर राहील.
हात वर करुन, पृष्ठभागाच्या विरूद्ध दाबा. छोट्या स्नायूंच्या हालचालीमुळे दुखापत होऊ शकते, स्नायू अजूनही तणावग्रस्त आणि प्रशिक्षित आहेत. स्नायू तयार करण्यासाठी, रबर बँडसह प्रशिक्षण फिटनेस वापर देखील उपयुक्त ठरू शकतो. ताठरपणा टाळण्यासाठी आपले खांदे नियमितपणे हलविणे महत्वाचे आहे. या कारणास्तव, शक्य असल्यास व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा केले पाहिजेत.
