वाईट पवित्रा, वाईट पवित्रा आणि अतिवापर हे मुख्य आहेत पाठदुखीची कारणे. ते सहसा आघाडी अप्रिय अस्वस्थतेसाठी, परंतु सुदैवाने सहसा उपचार न केले तरीही तुलनेने लवकर अदृश्य होतात. तथापि, जवळजवळ सर्व ग्रस्त रुग्णांना, परत वेदना अनेकदा नियमितपणे उद्भवते. हे सहसा व्यायामाच्या अभावामुळे होते. अनेकदा पाठीचे स्नायू खूप कमकुवत असतात. दररोज डेस्कवर किंवा कारमध्ये बराच वेळ बसणे अनेकदा चुकीच्या बसण्याच्या स्थितीशी संबंधित असते आणि यामुळे स्नायू ढिले होतात आणि चुकीचा ताण येतो.
चुकीच्या आसनामुळे तणाव निर्माण होतो
चुकीच्या आसनांमुळे अनेकदा स्नायूंमध्ये तणाव निर्माण होतो. चुकीच्या भारामुळे स्नायू त्यांची सामान्य विस्तारक्षमता गमावतात, ते कडक होतात आणि दुखापत करतात. अनेकदा या तणाव मधील खराब मुद्रांमुळे होतात मान आणि खांदा क्षेत्र. वरच्या मणक्यातील ताण नंतर खालच्या दिशेने चालू राहतो. वेदना कमरेसंबंधीचा प्रदेश म्हणून केवळ या भागात खराब पवित्रा झाल्यामुळे नाही. हे फक्त वेदनादायक क्षेत्र आहे जे संपूर्ण पाठीच्या तणावामुळे उद्भवते. परिणाम श्रेणी पासून चक्कर, रक्ताभिसरण समस्या, डोकेदुखी आणि मळमळ जुनाट परत करण्यासाठी वेदना, ज्याचा अर्थ जीवनाच्या गुणवत्तेत मोठ्या प्रमाणात घट. पण चिंता, निराशा, जास्त मागण्या आणि ताण तणाव निर्माण करणे.
आतील तणावामुळे शारीरिक ताण येतो
जर निवांत आणि निर्मळपणे जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी क्वचितच वेळ मिळत असेल, तर आतील तणावामुळे शारीरिकदृष्ट्या लक्षात येण्याजोगा तणाव देखील होतो. सह लोक पाठदुखी परिणामी अनेकदा दुष्ट वर्तुळात अडकतात. त्यांच्या वेदनांमुळे ते माघार घेतात. एकाकीपणा आणि सुखाचा अभाव आघाडी अंतर्गत ताण वाढवण्यासाठी. परिणामी अनेकांना त्रास सहन करावा लागतो उदासीनता. जीवनाच्या गुणवत्तेच्या या निर्बंधामुळे तणावाची प्रवृत्ती वाढते आणि त्रास होण्याचा धोका वाढतो पाठदुखी. मुळे पुढच्या छान सहलीत भाग घेता येत नसल्याची वाईट पूर्वकल्पना देखील पाठदुखी पाठदुखीचा त्रास काही वेळापूर्वीच होण्याचा धोका वाढतो.
पाठदुखीसह मदत करा
जे लोक वारंवार पाठदुखीने त्रस्त असतात ते त्यांच्या जीवनाची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या सुधारण्यासाठी त्यांच्या पाठीसाठी काहीतरी करू शकतात. शिक्षण विश्रांती तंत्रांमुळे प्रभावित झालेल्यांना सुरुवातीच्या टप्प्यात अंतर्गत तणाव ओळखता येतो आणि लक्ष्यित व्यायामाच्या मदतीने ते सोडवता येते. च्या मदतीने ताण व्यवस्थापन प्रशिक्षण, जे प्रभावित आहेत ते त्यांच्या तणावासह जगणे अशा प्रकारे शिकू शकतात की ते शारीरिक आणि मानसिक परिणाम कमीतकमी ठेवू शकतात. मसाज आणि आंघोळ शारीरिक आणि आतील साठी एक आनंददायी आणि फायदेशीर अनुप्रयोग देतात विश्रांती. ते जाहिरात करतात रक्त अभिसरण स्नायूंना आणि अशा प्रकारे विद्यमान सोडविणे तणाव. पण सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे सतत हालचाल करणे. जेव्हा प्रत्येक हालचाल दुखापत करते, तथापि, ते कधी कधी पूर्ण करण्यापेक्षा सोपे असते. वेदना अंतर्गत शारीरिक विश्रांती - एक अशक्यता?
पाठदुखीसाठी औषधे मदत करतात का?
निश्चितपणे, औषधोपचाराने वेदना कमी करण्यासाठी हे सहसा उपयुक्त ठरते. वेदना थांबवण्याने केवळ हलणे आणि आराम करणे सोपे होते. एकदा वेदना कमी झाल्यानंतर, वाईट पवित्रा देखील अधिक सहजपणे निघून जातात. सुयोग्य वेदना समावेश पॅरासिटामोल, एसिटिसालिसिलिक acidसिड आणि आयबॉप्रोफेन. पण एकदा वेदना निघून गेल्यावर, पुढच्या वेळेपर्यंत पाठीची चिंता बहुतेक लोकांच्या मनातून बाहेर पडते. तथापि, लक्ष्यित, नियमितपणे लागू केलेल्या व्यायामांच्या मदतीने, आपण बरेच काही करू शकता आणि कमीतकमी पाठदुखीच्या पुढील घटनेपर्यंत कालावधी लक्षणीयरीत्या वाढवू शकता.
10 पाठ मजबूत करण्यासाठी आणि स्नायू तणाव आराम करण्यासाठी व्यायाम.
हे व्यायाम तुम्हाला तुमचा ताण सोडवण्यासाठी आणि तुमचे स्नायू आणि अस्थिबंधन एक आनंददायी मार्गाने ताणण्यासाठी मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. व्यायामाचे ध्येय आहे विश्रांती आणि स्फूर्ती. ऍथलेटिक उत्कृष्टता आणि अतिवापराचा हेतू नाही. या व्यायामांमधून एक आवडता कार्यक्रम एकत्र ठेवा जो तुम्ही नियमितपणे पुन्हा करा. पाठीचा प्रत्येक भाग कमीतकमी एका व्यायामाने सैल केला पाहिजे, कारण तणाव क्वचितच एका वेदनादायक क्षेत्रापुरता मर्यादित असतो. तुम्हाला स्वतःला फायदा होत असल्याचे जाणवेल शक्ती आणि त्यांच्याकडून ऊर्जा, आणि तुम्ही नवीन आव्हानांसाठी त्वरीत तंदुरुस्त व्हाल.
- मान रोल: आपले वळवा डोके एका बाजूला खांद्यापर्यंत. तुमचे हात मोकळे होऊ द्या आणि तुमचे डोळे बंद करा. आता हळू हळू वळवा डोके केंद्राकडे. ते सैल खाली लटकू द्या आणि हळूहळू श्वास सोडा. आपण हळू हळू रोल म्हणून डोके दुसऱ्या खांद्यावर, हळूहळू पुन्हा श्वास घ्या. जोपर्यंत तुम्हाला आराम वाटत असेल तोपर्यंत हा व्यायाम पुन्हा करा. तुमच्यात किती तणाव आहे ते जाणवा मान प्रक्रियेत सोडले जाते.
- खांद्यावर प्रदक्षिणा घालणे: आता तुमच्या खांद्यावर घड्याळाच्या काट्याच्या दिशेने हळू हळू वर्तुळाकार करा. या व्यायामामध्ये, तुमच्या खांद्याला दुखापत न होता त्याच्या हालचालींची श्रेणी वापरणे महत्त्वाचे आहे. गती काही फरक पडत नाही. उलट दिशेने गोलाकार हालचाली पुन्हा करा. येथे आपण मध्ये स्नायू सोडविणे खांद्याला कमरपट्टा.
- तुमची पाठ ताणून घ्या: तुमच्या डेस्कसमोर सुमारे एक हात लांब उभे रहा. तुमचे वरचे शरीर पुढे वाकवा आणि तुमचे तळवे डेस्कवर सैलपणे ठेवा. आता तुमची पाठ ताणण्यासाठी तुमचा श्रोणि मागे सरकवा. हे करताना शांतपणे श्वास घ्या. अशा प्रकारे, आपण तणाव मुक्त करा.
- तुमची पाठ फिरवा: आता बसताना तुमच्या शरीराचा वरचा भाग शक्य तितक्या एका बाजूला वळवा. नितंब आसनावरच राहतात. खांदा क्षेत्र त्याच्यासह फिरते. तसे करताच श्वास सोडा. मध्यभागी परत वळा, जसे तुम्ही तसे करता तसे श्वास घेत रहा आणि पुन्हा श्वास सोडत दुसऱ्या बाजूला वळत रहा. या व्यायामात वेग महत्त्वाचा नाही. तुमचा वेळ घ्या. तुमच्या पाठीची लवचिकता वापरा. तुम्हाला एक वळणावळणाची स्थिती एका बाजूला थोडा वेळ धरून ठेवायची असेल आणि नंतर दुसरी स्थिती धरून ठेवावी. त्यामुळे तुम्ही तुमच्या पाठीचे स्नायू मोकळे करता.
- तुमची पाठ फिरू द्या: सरळ बसा. पाय जमिनीवर एकमेकांच्या पुढे आहेत. डोके सैल खाली लटकते. आता तुमची संपूर्ण पाठ पुढे सरकवा. डोके सैलपणे उचलते, नितंब आसनावरून थोडेसे उचलतात. हे करताना श्वास घ्या. पुन्हा स्विंग करा आणि श्वास सोडा. जोपर्यंत आरामदायी आहे तोपर्यंत या व्यायामाची शांतपणे पुनरावृत्ती करा आणि तुमची पाठ पुन्हा कशी लवचिक होईल हे अनुभवा.
- ताणून वाकणे: सरळ उभे राहा, दीर्घ श्वास घ्या कर तुमचे हात खूप वर आहेत. हे करत असताना, आपल्या पायाची बोटं वर जा. तुम्ही श्वास सोडत असताना तुमचे हात खाली करा, तुमच्या पायाच्या तळव्यावर मागे उभे राहा आणि शेवटी पुढे वाकून घ्या, तुम्ही असे करत असताना तुमचे हात लटकू द्या.
- स्विंगिंग हात: उभे असताना आपले हात पुढे वाढवा आणि नंतर त्यांना पुन्हा मागे आणि पुढे स्विंग करू द्या. कृपया लक्षात घ्या की हात अर्धवर्तुळाचे वर्णन करतात. व्यायामाचा उत्साहवर्धक प्रभाव असतो आणि ते सैल होते खांद्याला कमरपट्टा.
- वर्तुळ हात: उभे असताना उभे शस्त्रे. गुडघ्यावर सैल रहा. हा व्यायाम प्रोत्साहन देते रक्त अभिसरण आणि सर्व अवयवांचे ऑक्सिजनीकरण.
- तुमचे वासरे ताणून घ्या: तुमच्या डेस्क टॉपवर दोन्ही हातांनी स्वतःला आधार द्या. कोन एक पाय, दुसरा सरळ मागे ताणून घ्या. आता तुमची टाच काही वेळा जमिनीवर दाबण्याचा प्रयत्न करा, कारण त्यामुळे वेदना होत नाहीत. आपले पाय वैकल्पिक करा. हे व्यायाम प्रोत्साहन देते रक्त अभिसरण आणि एक उत्साहवर्धक प्रभाव आहे.
- मजबूत करणे ओटीपोटात स्नायू: पूर्ण करण्यासाठी पुन्हा बसा. आता तुम्ही कामावर परत जाण्यापूर्वी, तुमचे पसरलेले पाय क्षैतिज वर उचला. हे करत असताना, श्वास घ्या आणि आपले पाय काही काळ लटकत ठेवा. हे तुमचे बळकट करेल ओटीपोटात स्नायू आणि तुमचे रक्ताभिसरण पुन्हा सुरू करा. पण टेन्शन करू नका. त्याऐवजी, तुमचे पाय सलग काही वेळा उचला आणि त्यांना पुन्हा खाली ठेवा. च्या वादळी पराक्रमापेक्षा हालचालींचा प्रवाही क्रम तुमच्या शरीरासाठी चांगला आहे शक्ती.
