एखादी व्यक्ती “म्हातारा” कधी मानली जाते?

वृद्धत्व हा एक आजार नाही, जसा एकेकाळी म्हटला गेला होता - म्हातारपण म्हणजे आयुष्यभर बदल आणि परिवर्तन होण्याची हळू प्रक्रिया. जीवनाच्या एका टप्प्यापासून दुसर्‍या अवस्थेत संक्रमण हळू आणि हळूहळू होते, विशिष्ट कॅलेंड्रिकल वयाच्या निश्चित वचनबद्धतेशिवाय. वृद्ध व्यक्तीकडे बारकाईने पहात असतांना, प्रत्येक व्यक्तीसाठी वृद्धत्वाची प्रक्रिया भिन्न असते हे नेहमीच लक्षात येते. तथापि, "वृद्ध लोक" मोठ्या आणि अतिशय विषम वयोगटातील असंख्य उपविभाग आणि पदनाम आहेत. हे सक्रिय 65-वर्षापासून ते 100 वर्षापेक्षा जास्त जुन्या वर्षाचे आहे.

तर मग आयुष्याच्या कोणत्या टप्प्याने वृद्धापकाळास प्रारंभ होतो?

1980 मध्ये, जागतिक आरोग्य संघटनेने (डब्ल्यूएचओ) खालील उपविभाग बनविला:

वय जागतिक आरोग्य संघटनेचा उप विभाग
51-60 वर्षे वृद्ध लोक
61-75 वर्षे वृद्ध लोक
76-90 वर्षे जुने लोक
91-100 वर्षे खूप म्हातारे लोक
100 वर्षांहून अधिक दीर्घकाळ

जसे आपण वय घेतो, शरीर बदलत जाते ...

जसे जसे आपले वय, संवेदनाक्षम समज कमी होते. आम्ही ते पाहू, गंध, ऐका आणि चव कमी चांगले मानवी शरीराची रचना देखील बदलते: द पाणी सामग्री आणि स्नायू वस्तुमान कमी होते आणि त्याच वेळी चरबीच्या वस्तुमानाचे प्रमाण वाढते. हे बेसल चयापचय दर कमी करते, ज्यायोगे परिणामी कमी उर्जा आवश्यक होते.

उदाहरणार्थ, 25 ते 51 वर्षे वयोगटातील एखादी महिला (प्रकाश क्रियाकलाप) सुमारे 1900 किलो कॅलरी घेते, तर 65 वर्ष व त्याहून अधिक वयाची स्त्री केवळ 1600 किलो कॅलरी वापरते.

निरोगी आहार आपल्याला तरूण ठेवतो

उर्जा गरजांप्रमाणेच, पौष्टिक गरजा वृद्धावस्थेत कमी होत नाहीत, म्हणून उच्च पोषक राखण्यासाठी काळजी घेतली पाहिजे घनता अन्न सेवन मध्ये. म्हणूनच, वृद्धावस्थेमध्ये निरोगी आहाराची मूलभूत तत्त्वे मुख्यतः खालील पदार्थ असावीत:

  • भरपूर भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य,
  • दुग्धजन्य पदार्थ, कमी चरबीयुक्त मांस,
  • मासे, पोल्ट्री, अंडी तसेच
  • शेंग आणि तेल

जेणेकरून आपण जितके मोठे व्हाल तितकेच दररोज खाण्यासाठी योग्य पदार्थ निवडणे अधिक महत्वाचे होते.

खेळ आणि व्यायामासह आरोग्यासाठी वय

जास्त काळ तरूण राहणे आणि रोगापासून बचाव करण्याचा आणखी एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप. केवळ शरीराची देखभाल करण्यासाठीच ही सर्वोत्तम पूर्वस्थिती नाही वस्तुमान, परंतु वृद्ध वयातील कल्याण आणि गतिशीलतेसाठी देखील. नियमित व्यायामामुळे स्नायूंच्या संरक्षणामध्ये आणि भरीव योगदान असते हाडे. उलटपक्षी, स्नायूंमध्ये वयाशी संबंधित घट वस्तुमान आणि हाडांची घनता स्नायूंचा वापर केला जात नसल्यास आणि निष्क्रियता उद्भवते तेव्हा तीव्र होते.

काही अभ्यास असे दर्शवितो की नियमित व्यायामाचा सकारात्मक परिणाम होतो स्मृतिभ्रंश (उदाहरणार्थ, अल्झायमर रोग), हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि अस्थिसुषिरता. आठवड्यातून किमान 30० मिनिटे तीन वेळा फिरायला जाणे, पोहणे, नृत्य करणे किंवा व्यायाम दुचाकी चालविणे इत्यादी पुरेसे आहे.

निष्कर्ष

एकीकडे असे लोक आहेत ज्यांचे वय तुलनेने लवकर होते आणि दुसरीकडे असे लोक आहेत जे वयाने हळू हळू निश्चिंत असतात. आपण स्वतःच त्या कशा तयार करता यावर हे नेहमीच थोडासा अवलंबून असतो, कारण “तेथे वृद्ध तरुण आणि तरूण वृद्धावस्था आहेत”.