सतत उष्मायन आत्म्यावर ताण ठेवते आणि शारीरिक कार्ये. शरीर आणि आत्मा द्विमार्गद्वारे एकमेकांशी सतत संपर्कात असतात मेंदू. सकारात्मक आणि नकारात्मक मनःस्थिती शरीरातील सिग्नलमध्ये अनुवादित केली जातात. नकारात्मक विचारांना कारणीभूत ताण विकसित आणि अधिक हार्मोन्स एड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसॉल सोडण्यात येईल. अल्पावधीत हे आणखी घडवते शक्ती, परंतु दीर्घ मुदतीमध्ये याचा अर्थ असा आहे की एक ताण रोगप्रतिकार प्रणाली आणि शरीराच्या अवयव. स्नायूंचा ताण आणि शरीराच्या प्रतिकारशक्तीत घट यामुळे आजार विकसित होऊ देतात. त्याद्वारे, सतत ब्रूडिंगपासून कायमचे मुक्त होण्यासाठी सोप्या पद्धती आहेत.
अंतहीन आवर्त मध्ये नकारात्मक विचार
ब्रूडिंगचा एखाद्या समस्येवर विचार करण्याच्या आणि सर्जनशीलपणे तोडगा शोधण्याचा काही संबंध नाही. अफवा पसरविणारे लोक अशा प्रश्नांशी संबंधित आहेत ज्याकडे कोणतीही ठोस उत्तरे नाहीत. विचार उद्दीष्ट्याशिवाय आणि दृष्टीक्षेपात तोडगा न घेता वर्तुळ करतात. आनंददायी-फेरीप्रमाणेच, नकारात्मक विचारही त्यांच्या फेs्या बनवतात आणि उष्मायन तीव्र होते. जर एखाद्या शेजा .्याने नमस्कार केला नाही तर 'शेजारी मला घाईघाईने मला दिसला नाही' किंवा 'माझा शेजारी केवळ एक असभ्य व्यक्ती आहे' अशी कोणतीही साधी स्पष्टीकरण स्वीकारली जात नाही. अधिकाधिक नकारात्मक शक्यतांचा विचार केला जातो आणि या विस्तृत आणि विस्तृत मंडळे काढतात. 'माझ्यासारख्या इतर लोकांना का करता येत नाही' किंवा 'मी कोण आहे ज्याची कुणाकडे नजर नाही'. रूमेनेस निराशाजनक मूडसाठी मैदान तयार करतात आणि तयार करतात. उष्मायन केवळ अशा स्थितीतच उद्भवू शकते ज्यात स्वत: कडे लक्ष केंद्रित केले जाते मोठ्या प्रमाणात. कोणालाही नकारात्मक विचारांच्या दयेसाठी कायमची राहण्याची गरज नाही. एखाद्याच्या विचारांवर पुन्हा नियंत्रण मिळविणे आणि अफवा बंद करणे शक्य आहे.
चिंताजनक विचारविचार बंद करण्याच्या 5 पद्धती.
चिंताजनक विचार बंद करण्यास मदत करण्यासाठी येथे पाच पद्धती आहेतः
1. एखाद्याच्या चिंता ओळखणे
बर्‍याच लोकांसाठी, त्यांच्यामुळे काय दु: ख होते हे लिहिणे उपयुक्त आहे. जर तुम्हाला डायरी लिहायची नसेल तर आपण काही दिवस जेम्स डब्ल्यू. पेन्नेबॅकर लिहिण्याचे तंत्र वापरून पाहू शकता. तीन ते चार दिवसांच्या कालावधीत लोक एकावेळी 15-20 मिनिटांसाठी लिहित असतात. हाताने संबंधित सर्वकाही खाली लिहा, त्याद्वारे सुंदर हस्ताक्षरात, व्याकरणावर किंवा लिखित अर्थाने विचार न करता. जे लिहिलेले आहे ते कोणालाही दर्शविले जात नाही आणि त्याचे विश्लेषणही केलेले नाही. हे तंत्र विशेषत: क्लेशकारक अनुभवांच्या बाबतीत मुक्त होते. राग आणि आक्रमकता कमी होते. 2. आपल्या चिंता सामायिक करा
दुसरा पर्याय म्हणजे डायरी लिहिणे आणि चर्चा दु: खाबद्दल एखाद्याशी बोलण्याकरिता विश्वास विकसित करणे आणि सामायिकरणातील लाज दूर करणे आवश्यक आहे. एखाद्याशी बोलणे किंवा डायरीमध्ये लिहिणे चिंतेचे विषय तयार करण्यास आणि भावनांवर अधिक चांगले प्रक्रिया करण्यास मदत करते. मित्रांशी किंवा मानसशास्त्रीयदृष्ट्या प्रशिक्षित व्यक्तींशी बोलण्यामुळे नवीन माहिती मिळण्याची आणि चिंतांना दृष्टिकोनात ठेवण्याची शक्यता उघडते. त्याद्वारे विचार त्यांचे वारंवार अस्पष्ट स्वभाव गमावतात. जर ब्रुडींग विचारांची तंतोतंत रचना तयार करायची असेल तर यासाठी अशा विचारांच्या स्पष्ट गाड्या आवश्यक आहेत ज्या एखाद्या रचना अनुसरण करतात. बरेच भय आणि चिंता त्या आधारापासून वंचित आहेत. शिवाय, त्यांना लिहून आणि बोलण्याद्वारे, ते त्यापासून अलिप्त आहेत मेंदूविचारांचे अंतर्गत मंडळ. द डोके आणि ते मेंदू पुन्हा मुक्त आहेत आणि काहीतरी नवीन लक्ष केंद्रित करू शकता. 3. काळजीपासून स्वत: ला मुक्त करा
तंत्र वापरुन नकारात्मक विचार बंद करता येतील. रमणे ही एक सवय आहे. सवयी शिकल्या आहेत. परिणामी, ते विरहित किंवा कमीतकमी थांबविले जाऊ शकतात. जर विचारांचा कॅरोसेल फिरू लागला तर प्रत्येकजण स्वत: ला 'थांबा' म्हणू शकतो किंवा स्टॉप चिन्हाची कल्पना करू शकतो. हे चकाचक विचारांना व्यत्यय आणेल. स्वत: कडून दुसर्‍याकडे लक्ष वळविण्याचे व्यायाम आहेत. वास आणि ध्वनींकडे लक्ष देऊन, रमटिंग थांबविले जाते. हे चाला दरम्यान देखील केले जाऊ शकते, जिथे पीडित व्यक्ती शक्य तितक्या अधिक तपशीलांकडे लक्ष देते. नकारात्मक विचार एखाद्या व्यायामाने विरघळले जाऊ शकतात ज्यात ते हळूहळू पाने वर काल्पनिकरित्या ठेवतात फ्लोट दूर वर पाणी. One. स्वतःची अधिक काळजी घ्या
नकारात्मक विचारांपासून वाचण्यासाठी प्रत्येक पीडितेने स्वत: ची काळजी घेतली पाहिजे. सकारात्मक भावना आणि विचारांसाठी जबाबदार असलेल्या मेंदूतील केंद्र प्रशिक्षित केले जाऊ शकते. दिवसातून काही मिनिटे लागतात त्या दरम्यान प्रत्येकाला जाणीवपूर्वक सकारात्मक गोष्टी आठवतात. त्याचप्रमाणे, निरोगी आहार आणि खेळाचा विचारांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. संतुलित आहार मध्ये श्रीमंत जीवनसत्त्वे वाढते फिटनेस. याव्यतिरिक्त, दररोज अर्धा तास खेळाची शिफारस केली जाते. जे लोक कोणत्याही प्रकारच्या खेळाबद्दल उत्साही नसतात तेदेखील सायकल चालवून चांगले परिणाम मिळवतात आणि जंगलात फिरतात. व्यायाम कमी होतो ताण आणि सामान्यीकृत करते हृदय दर आणि रक्त दबाव 5. अंतर्गत संतुलनासाठी विश्रांतीचा व्यायाम
आतील शिल्लक द्वारे मजबूत केले जाऊ शकते चिंतन आणि योग. व्यायामादरम्यान, श्वासोच्छवासावरील नियंत्रण पुन्हा मिळते. श्वास हे व्यक्ती आणि जगाचे कनेक्शन असल्याने ते ध्यानधारणास त्याच्या सभोवतालचे वातावरण बनवितो. ध्यान आणि योग अंतर्गत प्रतिमा नकारात्मक विचारांपासून मुक्त करा आणि सकारात्मक विचार उलगडण्यासाठी जागा तयार करा. आठवड्यातून दोनदा सराव करणे दोन महिन्यांनंतर सतत रमण्याविरूद्ध लक्षणीय सुधारणा करण्यासाठी पुरेसे आहे.
थेरपी: जेव्हा काळजी अजूनही वरचा हात मिळवते
जर सर्व व्यायाम असूनही चिंता न थांबवता येत नाहीत आणि काळजी हाताबाहेर गेली असेल तर व्यावसायिकपणे आयोजित करा उपचार मदत करू शकता. त्याचप्रमाणे, आधार देण्यासाठी औषधे उपलब्ध आहेत उपचार. बाह्यरुग्ण आणि बाह्यरुग्ण तत्वावर घेतलेल्या उपचारासाठी पैसे दिले जातात आरोग्य विमा कंपन्या. वर्तणूक थेरपी सह संयोजनात विश्रांती तंत्र विशेषतः प्रभावी सिद्ध झाले आहे.
