साबुदाणा जिम्नॅस्टिक्स सहसा गहन शारीरिक प्रशिक्षणाची अभिव्यक्ती असते. स्नायू तणावग्रस्त असतात ताण, जे अधिक चांगली गतिशीलता मिळविण्याच्या उद्देशाने आहे. तथापि, चुकीचे आहे कर किंवा ओव्हरलोड देखील अस्वस्थतेस कारणीभूत ठरू शकते. म्हणूनच हालचाली हळूवारपणे केल्या पाहिजेत हे महत्वाचे आहे.
स्ट्रेचिंग जिम्नॅस्टिक्स म्हणजे काय?
स्नायू कर प्रामुख्याने हौशी आणि स्पर्धात्मक खेळांचे आहे. याव्यतिरिक्त, तो एका महत्त्वपूर्ण भागाचे प्रतिनिधित्व करतो फिजिओ. स्नायूंचा ताण मुख्यत्वे हौशी आणि स्पर्धात्मक खेळाशी संबंधित आहे. तो देखील एक महत्त्वाचा भाग आहे फिजिओ. जिम्नॅस्टिक्स किती प्रमाणात वाढवणे उपयुक्त आणि महत्वाचे आहे ते वैयक्तिक खेळावर तसेच शारिरीक गोष्टीवर अवलंबून असते अट. जिम्नॅस्टिक्स ताणण्याच्या विविध पद्धती देखील टीकेच्या अधीन आहेत. अशा प्रकारे, क्रीडा शास्त्रज्ञ आणि फिजिओथेरपिस्ट यांच्यात विविध व्यायामाच्या प्रभावीपणा आणि अंमलबजावणीबद्दल वादग्रस्त चर्चा उद्भवतात. सर्वसाधारणपणे, क्रीडा नंतर नियमित ताणणे हे वेगवान पुनरुत्पादनास आणि सुधारण्यात योगदान देण्यास सांगितले जाते आरोग्य. सांध्याची लवचिकता आणि गतिशीलता वाढते आणि यामुळे स्नायू कमी होतात शक्ती प्रशिक्षण प्रतिबंधित आहे. संबंधित स्ट्रेचिंग पोजीशन किमान 20 सेकंदासाठी राखली जाते. तणाव स्पष्टपणे लक्षात घेण्यासारखे असले तरी शरीरावरही एखाद्या विशिष्ट आसनात भाग घेऊ नये. स्पोर्ट्स युनिट नंतर, ताणताना ताणलेल्या स्नायूंकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. पूर्वी, ताणून काढलेले जिम्नॅस्टिक्स बहुतेक वेळेस प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर केले जायचे. आजकाल, प्रत्यक्ष क्रिया करण्यापूर्वी पसरविणे कमी उपयुक्त मानले जाते. आपल्याकडे स्ट्रेचिंग जिम्नॅस्टिक्सबद्दल काही प्रश्न किंवा शंका असल्यास फिजिओथेरपिस्ट आणि क्रीडा शास्त्रज्ञ हे संपर्क साधण्यासाठी सर्वात शिफारस केलेले लोक आहेत. तर वेदना ताणल्यानंतर विकसित होते, विशिष्ट परिस्थितीत डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
कार्य, परिणाम आणि उद्दीष्टे
स्ट्रेचिंग जिम्नॅस्टिक्सची अनेक उद्दिष्ट्ये आहेत. प्रथम, theथलीटची गती वाढविणे हे त्याचे लक्ष्य आहे. गतिशीलता परिभाषित केली जाते गतीची श्रेणी ज्याद्वारे लक्षात येऊ शकते सांधे, स्नायू आणि संयोजी मेदयुक्त. सक्रिय आणि निष्क्रिय गतिशीलतेमध्ये फरक केला जातो. सक्रिय गतिशीलता केवळ एकट्या मांसलवर आधारित शब्दांच्या श्रेणीचे वर्णन करते. निष्क्रीय गतिशीलता, दुसरीकडे, शरीराचे वजन किंवा बाह्य शक्तीचा वापर समाविष्ट करते. कारण गतिशीलता प्रामुख्याने शारीरिक स्थितीवरच नव्हे तर स्नायूंच्या लवचिकतेवर देखील अवलंबून असते, tendons आणि अस्थिबंधन, नियमित ताणून व्यायाम सुधारणा आणू शकता. तथापि, द ताणून व्यायाम सातत्याने सादर करणे आवश्यक आहे. किकबॉक्सिंग किंवा मय थाई सारख्या काही खेळासाठी गतिमान वाढीची श्रेणी फायदेशीर आहे. गतीची इष्टतम श्रेणी देखील प्रोत्साहन देते समन्वय आणि शक्ती, जे कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी पाहिले जाऊ शकते. Demandsथलेटिक मागण्यांपासून दूर, स्ट्रेचिंग जिम्नॅस्टिक एखाद्या व्यक्तीची नैसर्गिक लवचिकता टिकवून ठेवण्यासाठी डिझाइन केलेले असते. आयुष्यभर, लहान मुलाच्या तुलनेत प्रौढांची गतिशीलता बर्‍याच वेळा कमी होते. Stretching व्यायाम याचा प्रतिकार करू शकतो. स्ट्रेचिंग जिम्नॅस्टिक देखील एक वैद्यकीय उपाय आहे. जेव्हा स्नायूंना कमी करणे किंवा संयुक्त निर्बंध कठोरपणे स्नायुबंधन प्रणालीला मर्यादित करते तेव्हा याचा वापर केला जातो. ताणून, सामान्य गतिशीलता पुन्हा मिळू शकते. तथापि, विशेषत: अपघातानंतर, व्यायाम केल्यावर फिजिओथेरपिस्ट सुरुवातीला उपस्थित असणे महत्वाचे आहे. जेव्हा रुग्णाला स्ट्रेचिंगमध्ये महारत येते, तेव्हाच तो घरी प्रशिक्षण घेऊ शकतो. ताणताना, स्नायू बाजूला खेचले जातात. स्ट्रेचिंगच्या दोन मूलभूत पद्धती आहेत: डायनॅमिक स्ट्रेचिंग आणि स्टॅटिक स्ट्रेचिंग. डायनॅमिक स्ट्रेचिंगमध्ये प्रथम स्ट्रेचिंग पोजीशन गृहित धरले जाते. त्यानंतर, टवट्यातून मुक्त होण्यास, सुधारण्यात मदतीसाठी वसंत ,तु, थोडीशी झोपेच्या मुद्रा समन्वय आणि गतिशीलता वाढवा. डायनॅमिक स्ट्रेचिंग सहसा किंचित कमकुवत स्ट्रेचिंग प्रेरणा द्वारे दर्शविले जाते आणि काही खेळांमध्ये सराव प्रशिक्षण म्हणून वापरले जाते. स्टॅटिक स्ट्रेचिंगमध्ये विशिष्ट आसन गृहीत धरणे देखील समाविष्ट असते. मग leteथलीट कोणतीही हालचाल न करता सुमारे 20 सेकंद त्याच्या स्थितीत राहतो. रिलिझ केल्यानंतर, स्ट्रेचिंग पवित्रा सहसा कमीतकमी दुसर्‍या वेळी केला जातो. प्रक्रियेत, स्थिर स्ट्रेचिंगमध्ये आणखी एक फरक आहे. बाह्य मदतीद्वारे स्थिर स्थिर ताणून आणले जाते आणि धरून ठेवले जाते. हे नियंत्रित करणे सुलभ करते. त्याच वेळी, निष्क्रिय स्थिर स्ट्रेचिंग देखील त्याच्या प्रभावामध्ये अधिक कुचकामी मानले जाते. सक्रिय स्ट्रेचिंग स्ट्रेचिंगमध्ये theथलीट प्रथम स्नायूंचा ताबा घेतात. जसजसे त्याची प्रगती होते तसतसे तो तणाव सोडतो आणि थेट त्याच्या ताणलेल्या स्थितीत जातो.
जोखीम, दुष्परिणाम आणि धोके
स्ट्रेचिंग जिम्नॅस्टिक्सचे फायदे विशेषत: .थलीट्ससाठी आहेत. तथापि, व्यायामाच्या निष्काळजी कामगिरीमुळे अस्वस्थता देखील उद्भवू शकते. जर स्ट्रेचिंग प्रेरणा खूप मजबूत असेल तर स्नायू तंतूंमध्ये एक आकुंचन उद्भवते, ज्यामुळे स्नायूंमध्ये अश्रू येत नसल्याचे सुनिश्चित होते. हे खरोखर एक संरक्षणात्मक कार्य आहे. त्याच वेळी, ताणलेल्या जिम्नॅस्टिकचा परिणाम या मार्गाने मोठ्या प्रमाणात दुर्बल होतो. याव्यतिरिक्त, अचानक ताणतणावावर टीका केली पाहिजे. विशेषत: जर हे वेगवान वेगाने केले गेले तर स्नायूंना दुखापत होऊ शकते. बर्‍याच वेळा, शरीर पुरेसे संकेत पाठवते जे ओव्हरलोडकडे लक्ष वेधतात. जर याकडे दुर्लक्ष केले गेले आणि अधिक तीव्र असूनही ताणणे तीव्र केले गेले वेदना, कूर्चा स्नायूंच्या क्षेत्रामध्ये फायबर अश्रूंचे नुकसान तसेच tendons आणि अस्थिबंधन उद्भवते. स्ट्रेचिंग व्यायामापूर्वी यापूर्वी खराब झालेल्या संरचनांना विशेषतः धोका असतो. कारण 20 सेकंदांपेक्षा जास्त काळानंतर ताणून गेल्यामुळे अनेकदा उत्तेजन कमी होते वेदना ऊतींमध्ये अशा जखमांकडे कधीकधी लक्ष न घातले जाते. घसा दुखण्यामुळे होणा-या स्नायूंसाठी सखोल ताणण्याचे व्यायाम टाळले पाहिजेत. अशाप्रकारे, जिम्नॅस्टिक्स ताणणे प्रशिक्षणासाठी उपयुक्त जोड आहे. तथापि, दुखापत आणि वेदना टाळण्यासाठी, स्नायू व्यवस्थित गरम केले पाहिजेत आणि व्यायाम स्वतः काळजीपूर्वक केला पाहिजे.
