जास्त वजन कमी करा
प्रसारमाध्यमांमध्ये अनेक लेख सतत प्रकाशित होतात, एखादा माणूस कसा गमावू शकतो जादा वजन जलद पण अशा क्रॅश डाएटसह यो-यो प्रभाव अनेकदा धमकी, म्हणजे तितक्या लवकर आहार संपले की शरीराचे वजन पुन्हा वेगाने वाढते. त्यामुळे अतिरीक्त वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीराचे कमी झालेले वजन कायमस्वरूपी स्थिर ठेवण्यासाठी पोषण आणि व्यायामाच्या बाबतीत आपल्या वर्तनात बदल करणे विशेषतः महत्वाचे आहे.
ज्यामध्ये तुम्हाला स्वारस्य देखील असू शकते: पोटात स्लिमिंग महत्वाचे म्हणजे प्राबल्य जलद काढून टाकणे नाही, परंतु जेवणाच्या सवयी आणि वाढीव हालचाल बदलून निरोगी काढून टाकणे, जे वैयक्तिक शरीराशी जुळवून घेतले पाहिजे. याशिवाय, बदलांमध्ये घरातील सर्व व्यक्तींचा (भागीदार, कुटुंब) समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. मानसोपचार सहाय्य देखील कारणे शोधण्यात मदत करू शकते जादा वजन आणि वजन कमी करण्याची प्रेरणा वाढवा.
नकारात्मक ऊर्जा शिल्लक वजन कमी करण्याचा आधार नकारात्मक उर्जा शिल्लक आहे, म्हणजे वापरलेली उर्जा अन्नाद्वारे पुरवल्या जाणार्‍या उर्जेपेक्षा जास्त असणे आवश्यक आहे. दररोज वापरली जाणारी ऊर्जा बेसल चयापचय दर (शरीराची मूलभूत कार्ये टिकवून ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या ऊर्जेचे प्रमाण) आणि कार्यप्रदर्शन चयापचय दर (शारीरिक क्रियाकलाप, उष्णता नियमन इ. सारख्या अतिरिक्त प्रक्रियेद्वारे वापरल्या जाणार्‍या ऊर्जेचे प्रमाण) बनलेले असते. . मूलभूत चयापचय दर लिंग, वय, यासह अनेक घटकांवर अवलंबून असतो. शारीरिक आणि फक्त किंचित प्रभावशाली आहे.
तथापि, कार्यप्रदर्शन चयापचय दर वाढविला जाऊ शकतो, उदाहरणार्थ, नियमित शारीरिक हालचालींद्वारे. ऊर्जा सेवन कमी मध्ये बदल आहार: आरोग्यदायी आणि संतुलित आहार हे उद्दिष्ट आहे, ज्यामध्ये दररोज कॅलरी सेवन दिवसभरात वापरल्या जाणार्‍या ऊर्जेपेक्षा कमीत कमी 500kcal कमी असावे. मार्गदर्शक मूल्य अंदाजे कमाल एकूण कॅलरी सेवन दर्शवते.
वजन कमी करताना 1200kcal/d. तथापि, वैयक्तिक उष्मांकाच्या सेवनावर उपचार करणार्‍या वैद्य/पोषणतज्ज्ञाशी सहमती असली पाहिजे. महत्वाची पौष्टिक तत्त्वे आहेत: कमी चरबी, उच्च प्रथिने, उच्च फायबर.
खाली काही सोप्या पद्धतींची यादी आहे जी बचत करण्यात मदत करू शकतात कॅलरीज दैनंदिन जीवनात: – गोड पेये (लिंबूपाणी, बर्फाच्छादित चहा, फळांचे रस इ.) वर्ज्य करा, त्याऐवजी पुरेशा प्रमाणात (किमान 2-3 लिटर/दिवस) पाणी आणि गोड न केलेला चहा प्या – सहज उपलब्ध असलेल्या पदार्थांपासून दूर रहा. कर्बोदकांमधे (पांढरी ब्रेड, मिठाई, पेस्ट्री इ.), त्याऐवजी संपूर्ण खाण्याच्या उत्पादनांना प्राधान्य द्या - अल्कोहोलपासून दूर रहा (उच्च कॅलरी सामग्री!)
- संतृप्त फॅटी ऍसिडस् बदलणे (v. विशेषतः मजबूत जादा वजन आणि/किंवा वैद्य किंवा पौष्टिक सल्लागाराचा पूर्णपणे सल्ला घ्यावा, वैयक्तिक रुग्णासाठी योग्य पौष्टिक योजना संकलित करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याच्या शक्यतांबद्दल तपशीलवार सल्ला द्या. वजन कमी करण्यासाठी औषधे: काही औषधे (अल्मासेड) घेऊन वजन कमी करण्यास मदत करण्याची देखील शक्यता असते. वजन कमी करण्याच्या औषधी शक्यतांमध्ये पदार्थांचे 3 गट समाविष्ट आहेत: भूक शमन करणारे, सूज आणणारे घटक आणि चरबी अवरोधक.
तथापि, केवळ कोणतेही एक औषध वजन कमी करू शकत नाही आणि काही साइड इफेक्ट्स नेहमीच अपेक्षित असले पाहिजेत. सर्जिकल हस्तक्षेप पर्याय: फील्ड ऑफ लठ्ठपणा शस्त्रक्रिया गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवरील ऑपरेशन्सशी संबंधित आहे, ज्याचा उद्देश लठ्ठ रुग्णांचे वजन कमी करण्यात मदत करणे आहे (उदा. गॅस्ट्रिक बलून, जठरासंबंधी बँड, इ. .सर्व हस्तक्षेप एकतर क्षमता मर्यादित करण्यासाठी आहेत पोट खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण मर्यादित करण्यासाठी किंवा विशिष्ट अन्न घटकांचे (उदा. चरबी) शोषण कमी करण्यासाठी कॅलरीज इन्जेस्टेड
- कमी आहार: एक निरोगी आणि संतुलित आहार हे उद्दिष्ट आहे जिथे दररोज कॅलरीजचे सेवन दिवसभरात वापरल्या जाणार्‍या ऊर्जेपेक्षा कमीत कमी 500kcal कमी असावे. एक मार्गदर्शक तत्त्व म्हणजे वजन कमी करताना जास्तीत जास्त 1200kcal/d कॅलरी घेणे. तथापि, वैयक्तिक उष्मांकाच्या सेवनावर उपचार करणार्‍या वैद्य/पोषणतज्ज्ञाशी सहमती असली पाहिजे.
महत्वाची पौष्टिक तत्त्वे आहेत: कमी चरबी, उच्च प्रथिने, उच्च फायबर. खाली काही सोप्या पद्धतींची यादी आहे जी बचत करण्यात मदत करू शकतात कॅलरीज दैनंदिन जीवनात: – गोड पेये (लिंबूपाणी, बर्फाच्छादित चहा, फळांचे रस इ.) वर्ज्य करा, त्याऐवजी पुरेशा प्रमाणात (किमान 2-3 लिटर/दिवस) पाणी आणि गोड न केलेला चहा प्या – सहज उपलब्ध असलेल्या पदार्थांपासून दूर रहा. कर्बोदकांमधे (पांढरी ब्रेड, मिठाई, पेस्ट्री इ.
) , त्याऐवजी संपूर्ण खाण्याच्या उत्पादनांना प्राधान्य द्या – अल्कोहोलपासून दूर राहा (उच्च कॅलरी सामग्री!) – संतृप्त फॅटी ऍसिडस् बदलणे (वि. विशेषत: जास्त वजन आणि/किंवा अॅडिपोसिटी असल्यास, संकलित करण्यासाठी डॉक्टर किंवा पौष्टिक सल्लागाराचा सल्ला घ्यावा. वैयक्तिक रूग्ण योग्य पोषण योजना आणि वजन कमी करण्याच्या शक्यतांबद्दल तपशीलवार सल्ला देतात.
- वजन कमी करण्यासाठी औषधे: काही औषधे (अल्मासेड) घेतल्याने वजन कमी करण्यास मदत होण्याची शक्यता असते. वजन कमी करण्यासाठी औषधांच्या पर्यायांमध्ये पदार्थांचे 3 गट समाविष्ट आहेत: भूक शमन करणारे, सूज आणणारे घटक आणि चरबी अवरोधक.
तथापि, केवळ कोणतेही एक औषध वजन कमी करू शकत नाही आणि काही साइड इफेक्ट्स नेहमीच अपेक्षित असले पाहिजेत.
- सर्जिकल हस्तक्षेप पर्याय: फील्ड ऑफ लठ्ठपणा लठ्ठ रूग्णांचे वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवरील ऑपरेशनशी संबंधित शस्त्रक्रिया (उदा. गॅस्ट्रिक बलून, जठरासंबंधी बँड, इ.). सर्व ऑपरेशन्स एकतर क्षमता मर्यादित करण्यासाठी सर्व्ह करतात पोट खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण मर्यादित करण्यासाठी किंवा खाल्लेल्या कॅलरींची संख्या मर्यादित करण्यासाठी विशिष्ट अन्न घटकांचे (उदा. चरबी) शोषण कमी करण्यासाठी.
ऊर्जेच्या वापरामध्ये बदल: अतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी, ऊर्जेचा वापर नेहमी ऊर्जेच्या सेवनापेक्षा जास्त असणे आवश्यक आहे. त्यामुळे क्रीडा क्रियाकलापांद्वारे हा वापर वाढविण्याची शिफारस केली जाते.
वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, नियमित मध्यम शारीरिक हालचाली (आठवड्यातून किमान 3 वेळा 30 मिनिटे वेगवान चालणे) चे इतर फायदे आहेत: वेगवेगळ्या तीव्रतेच्या विविध प्रकारच्या खेळांमुळे उर्जेचा वापर विविध स्तरांवर होतो. उदाहरणार्थ, गतिहीन क्रियाकलापांसाठी सुमारे 120kcal प्रति तास उर्जेचा वापर होतो, तर सायकल चालवताना सुमारे 200-800kcal प्रति तास आणि जॉगिंग सुमारे 600-1000kcal. संबंधित रुग्णाला कोणत्या प्रकारचा खेळ सर्वात योग्य आहे याचा नेहमी काळजीपूर्वक विचार केला पाहिजे.
विशेषत: जास्त वजन असलेल्या व्यक्तींसाठी संयुक्त-सौम्य खेळांना प्राधान्य देणे महत्वाचे आहे (पोहणे, चालणे इ.) जास्त झीज टाळण्यासाठी सांधे. याव्यतिरिक्त, सहनशक्ती स्‍नायू तयार करण्यासाठी आणि खराब पोस्‍चरचा प्रतिकार करण्यासाठी स्‍पोर्ट्‍स नेहमी बळकट व्‍यायामांसह एकत्र केले पाहिजेत.
खेळ सुरू करण्यापूर्वी, रुग्णाच्या लवचिकतेबद्दल वैद्यकीय तपासणी करण्याची शिफारस केली जाते. कामगिरी निदान प्रतिकूल क्षेत्रात (अ‍ॅनेरोबिक) प्रशिक्षण टाळण्यास देखील मदत करू शकते. ध्येय नेहमी एरोबिक प्रशिक्षण असते, जिथे ऊर्जा पूर्णपणे ऑक्सिजनसह ज्वलन प्रक्रियेद्वारे प्रदान केली जाते.
त्याद्वारे उदा. नाडीच्या आधारावर (हृदय दर) एक श्रेणी निर्धारित केली जाऊ शकते, जेथे इष्टतम प्रशिक्षण यश प्राप्त होते.
- तणाव कमी होतो
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका कमी होतो
- कर्करोगाचा धोका कमी होतो
- हाडांचे प्रमाण वाढले आहे
- संज्ञानात्मक क्षमता सुधारतात (मेमरी, समन्वय, शिल्लक)
- रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते
- एलडीएल ("वाईट") आणि एचडीएल ("चांगले") कोलेस्टेरॉलचे गुणोत्तर सुधारले आहे
जास्त वजनाची कारणे (लठ्ठपणा) व्यक्तीपरत्वे बदलते. कारणे असू शकतात: सर्वात सामान्य ट्रिगर आहेत.
अनुवांशिक सिंड्रोम कारणे दुर्मिळ आहेत. काही प्रकरणांमध्ये, इतर रोग (दुय्यम लठ्ठपणा) आणि औषधांचा दुष्परिणाम म्हणून जास्त वजन देखील उद्भवते. जास्त वजनाच्या गंभीर प्रकरणांमध्ये, ए पोट कमी करण्याचा विचार केला जाऊ शकतो. ->
- ऊर्जेचे सेवन (खूप जास्त अन्न)
- निष्क्रियता (आळशीपणा)
- कमी ऊर्जेचा वापर (बेसल चयापचय दर, थर्मोजेनेसिस, शारीरिक क्रियाकलाप)
- मानसिक घटक
- मनोसामाजिक पैलू
- हार्मोनल घटक आणि
- वेगवेगळ्या ऊर्जा वापरासह जीवनाचे टप्पे
