जन्म श्वास व्यायाम | श्वास घेण्याचे व्यायाम

जन्म श्वास व्यायाम

बरीच गर्भवती महिला प्रसुतीपूर्व वर्गामध्ये भाग घेतात गर्भधारणा. अशा कोर्सेसमध्ये स्त्री वेगवेगळ्या गुंतागुंत सामोरे जाण्यास शिकते गर्भधारणा आणि आगामी जन्मासाठी स्वत: ला शारीरिक आणि मानसिकरित्या तयार करते. इतर गोष्टींबरोबरच, गर्भवती आई निश्चितपणे शिकते श्वास व्यायाम जन्मासाठी.

लक्ष्यित श्वास घेणे त्या महिलेचा स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यात मदत करण्याचा हेतू आहे वेदना श्रम, यामुळे त्या कमी आणि स्नायू आराम. शिवाय, खोल आणि लक्ष्यित श्वास घेणे बाळाला पुरेसे ऑक्सिजन प्रदान करण्यात मदत करते. आणि जन्माच्या वेदना कशा दूर करता येतील?

  • सर्वात महत्वाचे एक श्वास व्यायाम जन्म खोल आणि नियमित आहे इनहेलेशन च्या माध्यमातून नाक. येथे गर्भवती आईने घाबरू नये किंवा त्वरित श्वासोच्छवासाने सुरुवात करू नये. म्हणूनच अनुनासिक सराव श्वास घेणे अत्यंत उपयुक्त आहे.

तथापि, हे महत्वाचे आहे की ती स्त्री केवळ श्वास घेते नाक दरम्यान इनहेलेशन. नंतर श्वास बाहेर टाकणे ओठांमधून होते जे हळूवारपणे एकमेकांच्या वर ठेवलेले असतात. पासून संकुचित बाळंतपणा दरम्यान तीव्र होऊ शकते वेदना, एक सैल उच्छ्वास बहुतेक वेळा खूप कठीण असते.

गर्भवती स्त्री बोललेल्या “ए” किंवा “हो” सह उच्छ्वास रोखण्याचा प्रयत्न करू शकते. - जन्मासाठी श्वास घेण्याचा आणखी एक व्यायाम म्हणजे शक्य तितक्या एकाग्रतेसह नियमितपणे श्वास घेणे आणि दरम्यान आपला श्वास न ठेवणे. आकुंचन दरम्यान, महिलेस आपला श्वास थोड्या वेळासाठी ठेवावा लागेल.

तथापि, नियमितपणे श्वास घेण्याचा सराव पुन्हा पुन्हा करावा. बाळाच्या जन्मादरम्यान श्वास घेण्याची तंत्रे पार पाडण्यासाठी विविध उदाहरणे मदत करतात. जन्मादरम्यान, गरोदर स्त्री कल्पना करू शकते की तिला बलून फुगवावे लागेल.

हे करण्यासाठी, तिने तीव्रतेने आणि समान रीतीने श्वास घेणे आवश्यक आहे नाक ओटीपोटात. - श्वास घेताना, तथाकथित रेल्वे व्यायामास मदत होते. आईने दाबणारी तीव्र इच्छा दडपण्यासाठी नेहमीच “च, च, सीएच” सोडली पाहिजे.

जेव्हा गर्भाशयाला रुंद उघडते आणि बाळाचे डोके पाहिले जाऊ शकते, गर्भवती महिलेने यापुढे समर्थक पद्धतीने दाबायला नको. - कुत्रा पेंटिंग व्यायाम केला जाऊ शकतो. दबाव कमी करण्यासाठी आणि स्वत: सोबत दाबू नयेत म्हणून तिने कुत्रासारखे झुकले पाहिजे.

सखोल आणि अगदी श्वास घेण्याच्या साधनांमध्ये साबण फुगे वाहणे, फुगे भरणे किंवा पोहणे. जन्मासाठी कोणता श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम सर्वोत्तम आहे यावर अवलंबून आहे. श्वास घेण्याचे व्यायाम प्रसव दरम्यान खूप सहाय्यक असू शकते.

या धकाधकीच्या परिस्थितीत शांत राहणे आणि स्वतःवर आणि श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे. श्वासोच्छ्वास खूपच खोल आणि शक्य तितके असावे, ज्यामुळे श्वास बाहेर टाकण्यास 3 वेळा जास्त वेळ लागतो इनहेलेशन. उच्छ्वास समर्थन करण्यासाठी "आह" किंवा "ओह" सारख्या ध्वनी बोलल्या जाऊ शकतात. काहीजण “जाऊ द्या” तंत्राचा वापर देखील करतात, ज्यात श्वास घेताना श्वास घेताना “जाऊ द्या” आणि उच्छ्वास लांबण्यासाठी उच्छ्वास सोडताना लांब “जा” विचार केला जातो.