पौष्टिकतेचे उदाहरण
पुढील विभागात, एक दिवसाची पौष्टिक योजना उदाहरण म्हणून सादर केली जाईल. ही पोषण योजना शिफारस म्हणून नाही तर केवळ शिफारस केली जाणारी खाद्य पदार्थांच्या संभाव्य संयोजनाची उदाहरणे ठरणार आहे. चरबी यकृत.
- पहिला नाश्ता: फळांसह पोरिजः एक विशेष लोकप्रिय, समाधानकारक आणि निरोगी नाश्ता दलिया आहे.
दोन भागांसाठी आपल्याला सुमारे 350 मिली लिटर कमी चरबीयुक्त दूध, ओट फ्लेक्सचे 6 चमचे आणि एक चिमूटभर मीठ आवश्यक आहे. ढवळत असताना सॉसपॅनमध्ये साहित्य उकळवा. नंतर लापशी थंड होऊ द्या.
हवेनुसार कूलड ब्रेकफास्ट लापशीमध्ये फळ कापून घ्या. जर तुम्हाला ब्रेकफास्टमध्ये थोडा गोडपणा हवा असेल तर आपण एक चमचा जोडू शकता मध किंवा अ‍ॅग्वे सिरप.
- 2 रा लंच: कोंबडीसह कुसकस: मोठ्या भांड्यात दोन चमचे ऑलिव्ह तेल गरम करावे. गरम तेलात पाकलेले चिकन, प्रति व्यक्ती 125 ग्रॅम घाला आणि सर्व बाजूंनी तळून घ्या.
आता आपण आपल्या आवडीनुसार भाज्या पासा आणि त्या तेलात तळणे शकता. उदाहरणार्थ, गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कांदे आणि पेपरिका घाला. आता 2 सह संपूर्ण गोष्ट डीग्लॅझ करा चष्मा पाणी किंवा मटनाचा रस्सा
100 ग्रॅम कुसकस घाला आणि सुमारे 10 मिनिटे उकळवा. नंतर कूससला उष्णतेपासून काढा आणि मीठ, मिरपूड आणि आवश्यकतेनुसार औषधी वनस्पती घाला.
- तिसरा स्नॅक: दही स्नान: स्नॅक म्हणून आम्ही फळांसह बारीक बारीक दही देण्याची शिफारस करतो किंवा भाज्या घरगुती बनवलेल्या दही स्नानने बनवतात. कमी चरबीयुक्त दही किंवा कॉटेज चीज घ्या.
एक चिमूटभर मीठ आणि मिरपूड, पुदीना आणि एक चमचे घाला मध.
- Dinner. रात्रीचे जेवण: टोमॅटो भरण्यासह ocव्होकाडो: avव्होकाडो अर्ध्यामध्ये कापून कोर मोकळा करा. एवोकॅडोच्या अर्ध्या भागावर थोडे मीठ आणि मिरपूड शिंपडा.
दोन टोमॅटो लहान चौकोनी तुकडे करा. ताज्या वसंत onतु कांद्याचा हिरवा भाग टोमॅटो चौकोनी तुकडे करा. टोमॅटोच्या चौकोनात एक चमचा ऑलिव्ह तेल, एक चिमूटभर मीठ आणि मिरपूड आणि बाल्स्मिक व्हिनेगरचा डॅश घाला. अ‍ॅव्होकॅडोच्या पोकळीत मिश्रण भरा.
