चरबी चयापचय आणि खेळ
शारीरिक हालचाली शरीराला गती देण्यास मदत करतात चरबी चयापचय. प्रशिक्षणाच्या तीव्रतेवर अवलंबून, टक्केवारी चरबी बर्निंग जास्तीत जास्त केले जाऊ शकते. शरीरात ऊर्जा पुरवठ्यासाठी वेगवेगळ्या प्रणाली आहेत, ज्या कालावधी आणि आवश्यकतांवर अवलंबून वापरल्या जातात.
खेळादरम्यान, कर्बोदकांमधे प्रथम जाळले जातात आणि नंतर चरबी, म्हणूनच सहनशक्ती प्रशिक्षण सर्वात योग्य आहे जळत चरबी आपल्या स्नायूंना चरबी जाळण्यासाठी ऑक्सिजनची आवश्यकता असते, त्यामुळे प्रशिक्षण आवश्यक असते जळत चरबी कामगिरीच्या मर्यादेवर करू नये, तर मध्यम तीव्रतेवर केली पाहिजे. विशेषतः अप्रशिक्षित लोकांसह, चरबी बर्निंग फक्त थोड्या वेळाने सुरू होते. याउलट, अप्रशिक्षितांच्या बाबतीत, वर्कआउटच्या सुरुवातीला चरबीपासून ऊर्जा मिळते. म्हणून ते करण्याची शिफारस केली जाते सहनशक्ती आठवड्यातून किमान दोन ते तीन वेळा किमान 30 मिनिटे प्रशिक्षण.
आहारातील चरबीच्या चयापचयाचे काय होते?
आत मधॆ आहार, जसे की कमी कार्ब आहार, शरीरात कमतरता कर्बोदकांमधे आणि शरीरातील सर्व साखरेचा साठा सुरुवातीलाच वापरला जातो. त्यानंतर, शरीराला त्याची उर्जा मुख्यत्वे चरबीपासून मिळते, परंतु अंशतः पासून देखील मिळते प्रथिने. कमी असल्याने कर्बोदकांमधे, मधुमेहावरील रामबाण उपाय आपल्या शरीरातील पातळी कमी होते, ज्यामुळे आपल्या फॅट स्टोअर्सचे विघटन होण्यास उत्तेजन मिळते.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना यकृत फॅट ब्रेकडाउनमुळे तयार होणार्‍या फॅटी ऍसिडचा "पूर" होतो आणि तथाकथित केटोन बॉडीज तयार होतात, जे ऊर्जेचा पर्याय म्हणून काम करतात. द्वारे केटोन बॉडीची वाहतूक केली जाते रक्त आपल्या शरीराच्या त्या भागात जेथे ऊर्जा आवश्यक आहे. पासून मेंदू ऊर्जा पुरवठादार म्हणून साखरेवर नेहमीच अवलंबून असते, आहार घेत असताना किंवा उपाशी असताना ऊर्जा पर्याय म्हणून केटोन बॉडीकडे देखील स्विच करणे आवश्यक आहे. हे रूपांतरण, ज्यामध्ये द मेंदू केटोन बॉडीसह त्याच्या 80% ऊर्जेच्या गरजा पूर्ण करू शकतात, सुमारे दोन ते सात दिवस लागू शकतात.
