चयापचय प्रभाव
जर त्या वेळी शरीराने खाण्यापेक्षा जास्त ऊर्जा मिळविली तर ही ऊर्जा साठवली जाते. जर अल्प-मुदतीची ऊर्जा साठा भरला असेल तर उर्वरित पदार्थ चरबी राखीव म्हणून शरीरात साठवले जातात. म्हणून चरबी चयापचय आणि वजन थेट संबंधित आहे.
बरोबर आहार चयापचय उत्तेजित करण्यात खूप महत्वाची भूमिका निभावते. हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे कर्बोदकांमधे, चरबी आणि प्रथिने मध्ये योग्य प्रमाणात उपस्थित आहेत आहार. परंतु खाण्याच्या निवडीकडे लक्ष देणे तितकेच महत्वाचे आहे.
सर्व नाही कर्बोदकांमधे समान आहेत. ते सहज पचण्याजोगे किंवा पचविणे कठीण असू शकतात. ते वाढवू किंवा कमी करू शकतात कोलेस्टेरॉल पातळी
म्हणून चयापचय सेवन करणे फायदेशीर आहे कर्बोदकांमधे संपूर्ण धान्य उत्पादनांच्या स्वरूपात. इतर अन्नधान्य उत्पादनांच्या तुलनेत हे शरीराद्वारे हळूहळू खराब होते, त्याचा सकारात्मक प्रभाव पडतो कोलेस्टेरॉल पातळी आणि कर्बोदकांमधे चरबीमध्ये रुपांतरण कमी करते. याव्यतिरिक्त, संपूर्ण धान्य उत्पादनांमध्ये खनिजे आणि आहारातील फायबर असतात, ज्याचा चयापचय-प्रोत्साहन प्रभाव पडतो.
दलिया, बटाटे आणि मसूरमध्ये कार्बोहायड्रेट्स देखील असतात जे चयापचय उत्तेजित करतात. प्रथिने देखील योग्य प्रकारे काळजी घेतली पाहिजे. प्रथिने सॉसेज किंवा हेम पासून, उदाहरणार्थ, चयापचय करण्यास अनुकूल नसते तर ताजे मासे, कोंबडी किंवा अंडी यांचे प्रोटीन चयापचय उत्तेजित करते.
प्रथिने उत्तेजित करते चरबी चयापचय आणि उष्णता निर्माण करते, ज्यामुळे अतिरिक्त ऊर्जा वापरते. तथापि, दररोज प्रथिनेची मात्रा 100 ते 120 ग्रॅमच्या मूल्यापेक्षा जास्त नसावी. बदाम उच्च प्रोटीन सामग्री आणि उच्च संपृक्तता मूल्य देखील आहे आणि म्हणूनच ते चयापचय आणि वजनावर सकारात्मक परिणाम करतात.
इच्छित चरबी कमी असूनही, चरबी आहारात टाळता कामा नये कारण शरीराला चरबीची आवश्यकता असते. विशेषत: ऑलिव्ह आणि अलसी तेल फक्त चयापचयवरच सकारात्मक प्रभाव पडत नाही. ऑलिव्ह ऑइलमध्ये असंतृप्त फॅटी idsसिड असतात, ज्याचा सकारात्मक परिणाम होतो कोलेस्टेरॉल लेन्झीड तेलात ओमेगा fat फॅटी idsसिड असतात, ज्यास मानवी शरीरावर आवश्यक असते परंतु ते तयार करता येत नाही.
नारळ तेल देखील प्रोत्साहन देते चरबी चयापचय आणि म्हणूनच बेकिंग आणि स्वयंपाक करण्याचा एक चांगला पर्याय आहे. चरबीचे इतर स्त्रोत म्हणजे काजू, बियाणे, लोणी किंवा फॅटी फिश, जसे पोलॅक किंवा मॅकेरल. फायबर हे शरीर आणि चयापचयसाठी देखील खूप महत्वाचे आहे.
ते प्रामुख्याने फळ आणि भाज्यांमध्ये आढळतात, परंतु संपूर्ण धान्य उत्पादनांमध्ये देखील. जर्मन सोसायटी फॉर न्यूट्रिशनने दररोज किमान 30 ग्रॅम प्रमाणात शिफारस केली आहे. तद्वतच, दररोज सुमारे पाच मूठभर फळे आणि भाज्या खायला हव्यात.
आपल्या खाण्याच्या मार्गाने चयापचय देखील उत्तेजित होऊ शकतो. चरबी चयापचय सतत चालू ठेवण्यासाठी, दररोज सुमारे पाच लहान जेवण खाणे चांगले. हे चयापचय सुस्त होण्यापासून प्रतिबंधित करते, कारण नवीन खाद्य घटकांवर सतत प्रक्रिया केली जावी.
याव्यतिरिक्त, पाण्याचे शोषण ही चयापचय क्रियाची एक महत्वाची बाजू आहे. हे हानिकारक पदार्थ डीटॉक्सिफाई आणि बाहेर टाकण्यास मदत करते. म्हणून दररोज किमान दोन ते तीन लिटर पाणी प्यावे.
बर्‍याच लोकांसाठी ज्यांना चयापचय उत्तेजित करायचं आहे, चहा पिणे ही सर्वात पहिली आणि वारंवार केली जाणारी एक पद्धत आहे. सर्वसाधारणपणे चहा चयापचय उत्तेजित करण्याचे एक चांगले साधन आहे, कारण सक्रिय चयापचय होण्यासाठी पुरेशा प्रमाणात द्रव पिणे हा आधार आहे. याव्यतिरिक्त, चहा नाही आहे कॅलरीज.
चहाच्या अनेक प्रकारांमध्ये असे पदार्थ असतात जे प्रत्यक्ष किंवा अप्रत्यक्षपणे चयापचय उत्तेजित करतात. जर आपल्याला चहासह चयापचय उत्तेजित करायचा असेल तर आपण तयार मिश्रण खरेदी करू शकता, उदा. ए आरोग्य अन्न स्टोअर किंवा निर्देशांनुसार त्या स्वत: ला तयार करा. चहाचे विविध प्रकार आहेत ज्याचा चयापचयवर उत्तेजक परिणाम होतो.
आल्याचा चहा त्यापैकी एक आहे. चयापचय उत्तेजित करण्यासाठी आणि वजन नियंत्रित करण्यास मदत करण्यासाठी अदरक हजारो वर्षांपासून ओळखले जाते. हे प्रोत्साहन देते रक्त अभिसरण आणि इतर अनेक आहे आरोग्यवजन कमी करण्याच्या परिणामी -उत्पादने प्रभाव.
आल्याबरोबर चहा तयार करण्यासाठी cm ते cm सेंमी लांब आलेचा तुकडा घ्या आणि शक्य तितक्या बारीक तुकडे करा. उकळत्या पाण्यात अदरक घालायला लागल्यावर, काही मिनिटे उभे रहा. ग्रीन टी देखील सामान्य आहे आणि बर्‍याचदा चयापचय उत्तेजित करण्यासाठी वापरली जाते.
चयापचय उत्तेजित करून, ग्रीन टी वजन कमी करण्यास देखील मदत करते. बेसल चयापचय दर वाढविला जातो. त्याच वेळी असे दिसून आले आहे की या चहामुळे आतड्यांमधील चरबीचे शोषण रोखले जाते.
याव्यतिरिक्त, भूक तिच्यात असलेल्या कडू पदार्थांमुळे कमी होते. प्रत्येक कपसाठी 2-3 चमचे ग्रीन टी पुरेसे पुरेसे आहे. आपण दिवसभर या चहाचे अनेक कप पिऊ शकता.
काही काळासाठी मॅट चहाने लोकांमध्ये खूप लोकप्रियता मिळविली. हे चयापचय उत्तेजित करण्यासाठी योग्य आहे कारण यामुळे सामान्य ऊर्जेची आवश्यकता वाढते आणि भूक कमी होते. याव्यतिरिक्त, सोबती चहामध्ये असतो कॅफिन, ज्याचा उत्तेजक प्रभाव पडतो आणि मन पुन्हा जाण्यासही मदत होते. तत्त्वानुसार, चहा म्हणून सर्व गोड, शर्करायुक्त पेयांचा चांगला पर्याय आहे. शुद्ध पाण्याव्यतिरिक्त, ज्यात देखील नाही कॅलरीज, चहामध्ये अनेक वनस्पती पदार्थ असू शकतात जे चयापचय उत्तेजित करतात.
