घसा स्नायूंचा कालावधी
दुखत असलेल्या स्नायूंची ताकद आणि लांबी व्यक्तीपरत्वे बदलते आणि ते व्यायामाच्या तीव्रतेवरही अवलंबून असते आहार. चे एक अतिशय सामान्य प्रकरण घसा स्नायू मध्यम व्यायामानंतर, प्रशिक्षणानंतर काही तासांनी उद्भवते आणि सामान्यतः प्रशिक्षणाच्या तीन दिवसांत अदृश्य होते. उलटपक्षी, एक तीव्र स्नायू दुखणे हे खूप नियमित आणि खूप जास्त भारामुळे होते जे स्नायूंना वारंवार लागू केले जाते.
यामुळे मोठ्या सूक्ष्म क्रॅक होतात आणि स्नायू दुखणे थेट अनेक दिवस टिकते आणि द वेदना हलक्या स्नायू दुखण्यापेक्षा देखील खूप मजबूत आहे. परंतु केवळ भाराची तीव्रता आणि प्रशिक्षणाची वारंवारता नाही ज्यामुळे घसा स्नायूंच्या लांबीवर परिणाम होतो. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, अॅथलीटची हाताळणी घसा स्नायू स्नायू दुखण्याची लांबी निर्धारित करण्यासाठी निर्णायक आहे. प्रशिक्षणानंतर पुनर्वसनासाठी उपाययोजना करण्यासाठी थेट प्रयत्न करणार्या ऍथलीट्सना सहसा सोडले जाते वेदना of घसा स्नायू खूप आधी. दुस-या बाजूला, स्नायूंच्या दुखण्याविरूद्ध कोणतीही उपाययोजना न करणारे खेळाडू, ग्रस्त आहेत वेदना जास्त काळ.
लक्षणे
व्यायामानंतर काही तासांनंतर स्नायू दुखणे लवकरात लवकर येते स्नायू दाह सूक्ष्म जखमांमुळे, व्यायामानंतर नाही! उदाहरणार्थ, अनेक पुश-अप केल्यानंतर, एखाद्याला उजव्या किंवा डाव्या हातामध्ये वेदना जाणवते. स्नायू कडक होतात, कडक होतात आणि दाबास संवेदनशील होतात.
याव्यतिरिक्त, स्नायू कमकुवत आणि लंगड्या वाटतात. वेदना दोन दिवसांनंतर तीव्र होते आणि तेव्हापासून ते अधिकाधिक कमी होते. स्नायूदुखीच्या निदानासाठी कोणत्याही विशिष्ट चाचण्या नाहीत. निदान केवळ रुग्णाच्या स्थितीवर आधारित आहे वैद्यकीय इतिहास.
उपचार
स्नायू दुखण्यासाठी कोणतीही थेरपी नाही. काही दिवसांनी वेदना स्वतःच कमी होतात. सखोल प्रशिक्षणानंतर पहिल्या आणि/किंवा दुसऱ्या दिवशी स्नायू दुखतात. प्रत्येक हालचाल दुखावते आणि या काळात प्रशिक्षण क्वचितच शक्य आहे.
सुदैवाने, घसा स्नायू सहसा काही दिवसांनी स्वतःच अदृश्य होतात. असे असले तरी, काही लहान आहेत एड्स अंशतः वेदना कमी करण्यासाठी. आपण उष्मा उपचारांसह वेदनांविरूद्ध कार्य करू शकता आणि त्याद्वारे थोडे आराम करू शकता.
ही पद्धत बर्याचदा शीर्ष ऍथलीट्सद्वारे वापरली जाते जे उष्मा उपचाराने शपथ घेतात. तथापि, यासाठी कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे नाहीत. सौना सत्राच्या उबदारपणाव्यतिरिक्त, गरम आरामदायी स्नान हा आणखी एक पर्याय आहे जो केवळ वेदना कमी करत नाही तर आत्म्याला शांती देखील देतो.
कमी गहन प्रशिक्षणासह घसा स्नायूंचा सामना करणे ही आणखी एक प्रक्रिया आहे ज्याची ऍथलीट शपथ घेतात. तथापि, प्रशिक्षण सत्र अधिक हळू आणि आरामशीरपणे संपर्क साधला पाहिजे. उदाहरणार्थ, आदल्या दिवशी एक विशिष्ट अंतर जॉगिंग केले असल्यास, तेच अंतर दुसऱ्या दिवशी जॉगिंग केले जाऊ शकते. जर तुम्हाला खूप तीव्र स्नायू दुखत असतील तर औषधोपचाराने वेदना कमी होऊ शकतात. जर स्नायू दुखणे कमी तीव्र, सौम्य आणि हलके असेल कर उपचार प्रक्रियेस प्रोत्साहन देऊ शकते आणि वेदना कमी करू शकते.
या मालिकेतील सर्व लेखः