या आहार प्रकाराने माझे वजन किती कमी करावे?
सर्वसाधारणपणे, हेच ग्लाइक्सवर लागू होते आहार इतर कोणत्याही आहाराप्रमाणे: तुम्ही खूप लवकर वजन कमी करू नये. शिफारस केलेले वजन कमी करणे प्रारंभिक वजन आणि सामान्यवर अवलंबून असते अट व्यक्तीचे. सर्वसाधारणपणे, दर आठवड्याला सुमारे अर्धा किलोग्राम आणि दरमहा एक ते दोन किलोग्रॅम कमी करण्याची शिफारस केली जाते.
या सौम्य वजन कमी झाल्यामुळे रक्ताभिसरण ओव्हरलोड होत नाही आणि चयापचय बंद होत नाही. जर तुम्ही खूप लवकर वजन कमी केले तर शरीरातील चयापचय कमी होते. हे अन्नाच्या कमतरतेचा संशय घेते आणि चरबीच्या ठेवींचे विघटन कमी करून स्वतःचे संरक्षण करते. हे टाळण्यासाठी, मध्यम आणि दीर्घकालीन वजन कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. नंतर वजन दीर्घकाळ टिकवून ठेवता येते, कारण ऊर्जा साठ्यांच्या वाढीव साठ्यावर "भुकेच्या स्थितीवर" कोणतीही प्रतिक्रिया नसते.
मी यो-यो प्रभाव कसा टाळू शकतो?
यो-यो प्रभाव टाळण्यासाठी, वजन कमी करणे लहान चरणांमध्ये केले पाहिजे. हे साध्य करण्यासाठी, मध्ये बदल आहार परिचित खाण्याच्या सवयींपासून खूप मूलगामी असू नये. त्याऐवजी, बदल हळूवारपणे आणि हळूहळू झाला पाहिजे, त्याच वेळी दीर्घकाळ टिकवून ठेवला पाहिजे.
दुसरीकडे, शरीर उपासमारीच्या अवस्थेत असल्याचे संकेत दिले जाते. याचा परिणाम म्हणजे चयापचय क्रिया स्वतःच्या संरक्षणासाठी बंद केली जाते आणि जेव्हा अन्न पुन्हा खाल्ले जाते तेव्हा पोषक तत्वांचा जास्त संचय होतो. प्रतिक्रियात्मकपणे वाढलेली स्टोरेज खालील a आहार जो शरीरासाठी जास्त आहे तो सुप्रसिद्ध यो-यो प्रभाव आहे, जो वजन वाढण्यात स्वतःला प्रकट करतो. ते टाळण्यासाठी, आहाराच्या भागानंतर सुमारे तीन आठवडे सुमारे तीन किलोग्रॅम वजन कमी झाल्यानंतर ब्रेक घेणे योग्य आहे.
आहाराचे वैद्यकीय मूल्यांकन
वैद्यकीय दृष्टीकोनातून, ग्लायक्स आहार जर नसेल तर आहारात तात्पुरता बदल सुरक्षित मानला जातो मूत्रपिंड आजार. तथापि, या आहाराचा अर्थ संशयास्पद आहे, कारण खूप निरोगी पदार्थांचे कधीकधी वाईट म्हणून वर्णन केले जाते आणि अशा प्रकारे त्यांचे खरोखर चांगले पौष्टिक मूल्य खराब प्रकाशात सादर केले जाते. केळी, उदाहरणार्थ, चुकीचे वर्णन वाईट म्हणून केले जाते कर्बोदकांमधे, जरी ते एकमेव फळ आहेत जे पुरेसे प्रदान करण्यास सक्षम आहेत पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम बराच काळ
त्यामुळे की काय असा प्रश्न पडतो ग्लायक्स आहार योग्य बिंदूपासून सुरू होते. कर्बोदकांमधे चांगल्या आणि वाईट अशी विभागणी केली जाऊ नये, परंतु पोषणाचा मुख्य घटक म्हणून पाहिले पाहिजे. नेमका हा विचार त्यात गहाळ आहे ग्लायक्स आहार.
चरबी आणि अन्नाच्या नैसर्गिक कॅलरी मूल्याकडे दुर्लक्ष केले जाते. जेवणाच्या रचनेत केवळ प्रथिनांचे सेवन दुय्यम भूमिका बजावते. आहाराच्या प्रकारानुसार, प्रथिनांचे सेवन काही वेळा शिफारस केलेल्या मार्गदर्शक तत्त्वांपेक्षा जास्त असल्याचेही म्हटले जाते, जेणेकरून ते वाढू शकते. आरोग्य धोका मूत्रपिंड रुग्ण. खराब झालेले मूत्रपिंड, एक जास्त रक्कम प्रथिने याव्यतिरिक्त फिल्टर फंक्शन खराब करू शकते.
वैद्यकीय दृष्टिकोनातून, हे सारांशित केले जाऊ शकते की आहाराचा निरोगी लोकांवर परिणाम होऊ शकतो. तथापि, आहारात दीर्घकालीन बदल करणे योग्य नाही. शरीराला पुरेशी गरज असते कर्बोदकांमधे आणि त्यांचे सेवन देखील इतर अन्न घटकांच्या प्रमाणात असणे आवश्यक आहे.
ग्लिक्स आहार कर्बोदकांमधे जास्त लक्ष केंद्रित करतो आणि वैयक्तिक घटकांकडे दुर्लक्ष करतो जसे की शरीराचे स्वतःचे प्रारंभिक वजन, सामान्य अट आणि व्यक्तीची मूलभूत क्रीडा क्रियाकलाप. त्यामुळे ती आवश्यकपणे सर्वसमावेशक संकल्पना प्रदान करत नाही. दीर्घकालीन वजन स्थिरीकरणाची शक्यता संशयास्पद आहे, कारण पौष्टिक तत्त्वे त्यांच्या सामान्य संदर्भात पुरेशी स्पष्ट केलेली नाहीत.
