व्यायाम | मानेच्या मणक्याचे सिंड्रोमचा उपचार

व्यायाम

विविध व्यायामांद्वारे, जे घरी देखील केले जाऊ शकतात, गर्भाशयाच्या मणक्याच्या सिंड्रोमची लक्षणे लक्षणीयरीत्या सुधारली जाऊ शकतात. या व्यायामाचा उद्देश स्नायू तयार करणे आणि कमकुवत स्नायूंना मजबूत करणे हे आहे. मध्ये मजबूत स्नायू मान, खांदा आणि मागील भाग नंतर टायर होतो आणि अशा प्रकारे गर्भाशयाच्या मणक्याला जास्त काळ स्थिर ठेवू शकतो आणि ओव्हरलोडिंगपासून संरक्षण करू शकतो.

यापैकी बहुतेक व्यायाम तथाकथित आयसोमेट्रिक मजबूती व्यायाम आहेत. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की या व्यायामाची तीव्रता आणि कालावधी व्यक्तीच्या प्रशिक्षणाशी जुळवून घेतो. अट. ताणणे देखील महत्वाचे आहे मान, खांदा आणि पाठीचे स्नायू नियमितपणे.

काही खेळांचा ग्रीवाच्या मणक्याच्या सिंड्रोमवरही सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. यामध्ये वरील सर्व गोष्टींचा समावेश आहे पोहणे आणि चालणे. शिवाय, विविध विश्रांती तणावग्रस्त स्नायू सैल करण्यासाठी आणि अशा प्रकारे तक्रारी कमी करण्यासाठी व्यायाम घरी केले जाऊ शकतात.

त्याचबरोबर ताणतणावातून मुक्ती मिळू शकते विश्रांती व्यायाम आणि त्यामुळे आतील तणाव सोडले जाऊ शकते. यात समाविष्ट ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, योग किंवा प्रगतीशील स्नायू विश्रांती जेकबसेनच्या मते. प्रगतीशील स्नायू विश्रांती जेकबसेनच्या म्हणण्यानुसार, विविध स्नायूंच्या गटांना वैकल्पिक ताण देऊन आणि आराम देऊन संपूर्ण शरीरात विश्रांती मिळते.

याव्यतिरिक्त, ही पद्धत वाढवते रक्त अभिसरण मध्ये मजबूत स्नायू तयार करणे तितकेच महत्वाचे आहे मान, मानेच्या मणक्याचे स्थीर करण्यासाठी खांदे आणि पाठीचे भाग आणि विश्रांतीच्या व्यायामाद्वारे तणावग्रस्त स्नायू सैल करणे, ही मुद्रा आणि हालचाली टाळणे आहे ज्यामुळे तणाव होतो आणि पेटके प्रथम स्थानावर संबंधित स्नायू गटांमध्ये. यामध्ये, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, कामाच्या ठिकाणी पाठीमागे बसण्यासाठी योग्य असलेली बसलेली मुद्रा पाहणे आणि दैनंदिन जीवनात पाठीला अनुकूल अशा हालचाली करणे, जसे की वाकणे किंवा पाठीला योग्य वस्तू वाहून नेणे.

हे पाठीला आराम देते आणि गर्भाशयाच्या मणक्याचे सिंड्रोम प्रतिबंधित करते. एकदा डॉक्टरांनी सर्व्हायकल स्पाइन सिंड्रोमचे निदान केले आणि पुराणमतवादी थेरपीचा निर्णय घेतला की, रुग्णाला या आजारापासून मुक्त होण्यासाठी अनेक व्यायाम उपलब्ध आहेत. वेदना मागील भागात आणि याची खात्री करण्यासाठी पाठदुखी या प्रमाणात होत नाही. मानेच्या मणक्याचे सिंड्रोम हे मुख्यतः वेदनादायक स्नायू तणाव आहे ज्यापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. या कारणास्तव, या स्नायू गटांना सैल करण्यासाठी असंख्य व्यायामांचे उद्दिष्ट आहे.

व्यायाम 1: रुग्ण सरळ उभा राहतो, त्याचे हात सर्व बाजूने पसरवतो, पायाच्या टोकांवर उभा राहतो आणि दीर्घ श्वास घेतो. तो श्वास सोडत असताना, तो त्याचे हात बुडवू देतो आणि त्यातून डोलतो आणि त्याला सोडतो मागे ताणले त्याच्या मूळ स्थितीत परत सरकवा. व्यायाम 2: खुर्चीवर बसून, शरीराच्या वरच्या बाजूला हात पुढे मागे फिरू द्या आणि हे काही वेळा करा.

नंतर शरीराचा वरचा भाग आणि द डोके चळवळीत घेतले जातात, परंतु पाठ सरळ राहते. येथे देखील, पाठीच्या स्नायूंना आराम देण्याचा उद्देश आहे. व्यायाम 3: दैनंदिन आणि कामकाजाच्या दिवसात अतिशय चांगल्या प्रकारे समाकलित केलेला व्यायाम हा एक व्यायाम आहे ज्यामध्ये तुम्ही बसून संपूर्ण पाठीच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करता आणि त्यांना ताणण्याचा आणि शक्य तितका धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

काही सेकंदांनंतर आपण पुन्हा आराम करावा आणि हे व्यायाम अनेक वेळा पुन्हा करा. व्यायाम 4: एक शुद्ध कर व्यायाम म्हणजे टीप-टो चालणे. येथे बाधित व्यक्तीने खोलीतून काही सेकंदांपर्यंत टिपटोवर चालले पाहिजे आणि तर्जनी बोटांनी छताला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

तथापि, हा व्यायाम केवळ स्नायूंच्या प्रारंभिक तापमानवाढीनंतरच केला पाहिजे. व्यायाम 5: हा व्यायाम योग्य स्नायू प्रदान करेल कर. येथे तुम्ही चार-पायांची स्थिती घ्या आणि नंतर तुमची पाठ शक्य तितकी गोल करा.

मग मूळ स्थितीकडे परत या. पुन्हा, फक्त किंचित स्प्रिंग हालचाली केल्या पाहिजेत आणि फाडण्याच्या हालचाली टाळल्या पाहिजेत. केवळ व्यायामाचा कालावधीच नाही तर पुनरावृत्तीची संख्या देखील महत्त्वाची आहे.

त्यामुळे त्या व्यक्तीला काही सेकंदांसाठी शेवटच्या स्थितीत राहावे लागते, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत यावे आणि नंतर व्यायाम आणखी काही वेळा पुन्हा करा. नियमित पुनरावृत्तीशिवाय आणि तणाव आणि विश्रांतीच्या नियमित बदलाशिवाय कोणताही सकारात्मक परिणाम होत नाही. व्यायाम 1 सलग पाच वेळा पुनरावृत्ती करावी.

त्यानंतर सामान्य शारीरिक मुद्रा पुन्हा सुरू करावी. तथापि, हा व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा केला जाऊ शकतो. व्यायाम 2 ची पुनरावृत्ती एकदा केली पाहिजे आणि नंतर सामान्य पवित्रा पुन्हा सुरू केला पाहिजे.

हा व्यायाम देखील पहिल्या व्यायामासह खूप चांगला एकत्र केला जाऊ शकतो. तणाव-विश्रांती व्यायाम (व्यायाम 3) दैनंदिन जीवनात व्यावहारिकदृष्ट्या अमर्यादित कालावधीसाठी समाकलित केला जाऊ शकतो. विशेषत: बसून राहणाऱ्या नोकऱ्यांसाठी हे व्यायाम तासातून एकदा करणे अर्थपूर्ण आहे, आवश्यक असल्यास, ज्यामध्ये पाठीचे स्नायू प्रथम ताणले जातात आणि नंतर पुन्हा सैल होतात.

परत काढून टाकण्याव्यतिरिक्त वेदना, या व्यायामाचा सामान्यतः शांत आणि तणावमुक्त प्रभाव असल्याचेही म्हटले जाते. व्यायाम 4 हा स्नायू पुरेसा गरम झाल्यानंतरच केला पाहिजे, कारण शरीर थंड असताना आणि व्यायाम लगेच केला जातो तेव्हा पाठीच्या स्नायूंवर ताण येऊ शकतो. हा व्यायाम दिवसातून एकदा किंवा दोनदाच केला पाहिजे, उदा. कामाच्या दिवसानंतर झोपण्यापूर्वी.

आपण लोड मर्यादा ओलांडू नका हे देखील महत्त्वाचे आहे. आपण फक्त इतकेच ताणले पाहिजे की नाही वेदना मणक्याच्या क्षेत्रात. सर्व व्यायाम करताना फाडणे आणि धक्कादायक हालचाली टाळल्या पाहिजेत.

त्यापेक्षा सावध, कर हालचालींमुळे पाठीचे स्नायू सैल होतात किंवा हळूहळू पण सतत ताणले जातात. व्यायाम 5 साठी स्थिती सुमारे 20-30 सेकंद धरली पाहिजे, त्यानंतर आपण मूळ स्थितीत परत येऊ शकता. हा व्यायाम दिवसभरात वारंवार करू नये.

दिवसातून एकदा किंवा दोनदा येथे शिफारस केली जाते. व्यायामाच्या सामान्य कालावधीबद्दल, असे म्हटले पाहिजे की जे व्यायाम दैनंदिन जीवनात समाविष्ट केले जाऊ शकतात, उदा. कामाच्या ठिकाणी, दिवसभरात जास्त वेळा केले पाहिजेत. चटई व्यायाम किंवा चालू ताणून व्यायाम फक्त 1-2 वेळा केले पाहिजे उदा. कामाच्या आधी किंवा नंतर.