जॉगिंग करताना गुडघाच्या पोकळीत वेदना
धावपटू अनेकदा गुडघा असतात वेदना नंतर जॉगिंग. विशेषतः प्रशिक्षणाच्या सुरूवातीस किंवा खेळापासून लांब राहणे नंतर हे बर्‍याचदा लक्षात येते आणि काळजी करू शकत नाही. या प्रकरणात, अप्रशिक्षित स्नायू आणि संयोजी मेदयुक्त अल्प-मुदतीच्या तीव्र ओव्हरलोडवर परिणाम होतो.
तथापि, तर वेदना काही दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिल, हे एक सिग्नल आहे जे गांभीर्याने पाहिले पाहिजे. एक गुडघा मध्ये जळजळ गृहित धरले जाऊ शकते. त्यानंतर सूज आणि तापमानवाढ अशी विशिष्ट दाहक लक्षणे उद्भवतात.
गुडघा मध्ये बर्सा जळजळ देखील होऊ शकते वेदना मध्ये गुडघ्याची पोकळी. पॅटेला डिसप्लेसीया (पॅटेलाची गैरवर्तन) होण्याची आणखी एक शक्यता असू शकते, विशेषत: जेव्हा जॉगिंग. टेंडिनोज, म्हणजे अस्थिबंधनाच्या उपकरणात किंवा स्नायूंच्या आसक्तीला दुखापत tendons, देखील असामान्य नाहीत, विशेषत: जेव्हा स्नायूंच्या आसक्तीचे टेंडन जास्त ताणत असतात तेव्हा जॉगिंग. भविष्यात ओव्हरलोडिंग लक्षणे टाळण्यासाठी, आपण आपला प्रशिक्षण कार्यक्रम हळू हळू सुरू केला पाहिजे आणि नंतर आपल्या घटनेनुसार प्रशिक्षणाची तीव्रता हळूहळू वाढवा.
व्यायाम
1. आपल्या पायांना गुंडाळणे हा व्यायाम जितके सोपे आहे तितके प्रभावी आहे, कारण गुडघा सांधे या व्यायामादरम्यान लोड केले जात नाही, परंतु त्यांना आराम मिळतो (विशेषत: ऑस्टिओआर्थराइटिसमध्ये). आपल्या पायाला मजल्याला स्पर्श होऊ नये म्हणून बेंच किंवा खुर्चीवर उंच बसा. मागे सरळ आणि सरळ आहे.
आतापर्यंत सरकवा की आपल्या गुडघ्याच्या मागील बाजूस आणि सीट दरम्यान हात-रुंदीच्या अंतर आहे. आता आपले पाय आळीपाळीने गुंग होऊ द्या. 2. बॉलसह उच्च स्थान मजबूत करण्यासाठी एक चांगला व्यायाम रक्त पाय अभिसरण लिम्फॅटिक ड्रेनेज पाय आणि समन्वय खाली दिले आहे: भिंतीच्या विरूद्ध पायाच्या टोकासह एक जिम्नॅस्टिक चटई किंवा पॅड ठेवा. स्वत: ला सुपिन स्थितीत ठेवा आणि भिंतीजवळ इतके स्लाइड करा की वाकलेला गुडघे आपल्या पाय दरम्यान बॉल चिमटू शकता आणि त्यास वर आणि खाली सरकवू शकता. आपल्या पायांनी भिंत
अनवाणी, हळू हळू आणि तंतोतंत व्यायाम करा. बॉल कडेच्या बाजूने फिरत किंवा गोलाकार हालचाली करून भिन्न रहा. दोन्ही पायांचा नेहमीच बॉलशी संपर्क असणे आवश्यक आहे.
3. एकल पाय अक्ष प्रशिक्षण हे प्रशिक्षण युनिट मध्ये पार्श्व स्थिरता देते गुडघा संयुक्त. हे एकल किंवा भागीदार व्यायामाप्रमाणे केले जाऊ शकते. स्वत: ला सपाइन स्थितीत ठेवा.
आपल्या पायांसह उभे रहा आणि पेझी बॉल घ्या किंवा तत्सम आकाराचा बॉल घ्या आणि आपल्या पायांनी (अनवाणी) तो निश्चित करा. दोन्ही पाय अशा प्रकारे उभे आहेत याची खात्री करुन घ्या की त्या पायच्या शेवटच्या दिशेने सरळ अक्षांकडे निर्देशित करतात आणि बॉल मध्यभागी तयार होतो. आता अक्ष सरळ ठेवताना बॉलला हळू हळू आपल्या शरीराच्या दिशेकडे आणि दूर हलवा.
4. कर या व्यायामाचे उद्दीष्ट म्हणजे त्यामध्ये अधिक गतिशीलता मिळवा गुडघा संयुक्त पाठ ताणून जांभळा आणि कमी पाय स्नायू. सुपिन स्थितीत, दोन्ही हात घ्या, आपल्या गुडघाला आकलन करा आणि शक्य तितक्या आपल्या शरीरावर खेचा. ही स्थिती सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवा.
पुढे, स्ट्रेच करण्याचा प्रयत्न करा पाय. दोन्ही हात गुडघाच्या मागील बाजूस, पकडणे जांभळा आणि पाय ताणल्याशिवाय हळूहळू तणाव सोडा. ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा. पुढील कर साठी व्यायाम गुडघा संयुक्त लेखात संग्रहित आहेत Stretching व्यायाम. गुडघा संयुक्त साठी अधिक व्यायाम पृष्ठांवर आढळू शकतात
- फिजिओथेरपी गुडघा व्यायाम करते
- गुडघा शाळा.
- फाटलेला मेनिस्कस - फिजिओथेरपी
या मालिकेतील सर्व लेखः
