गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या मणक्यांच्या हालचाली कशा सुधारल्या जाऊ शकतात?
मानेच्या मणक्याचे हालचाल प्रतिबंध सहसा ताणलेल्या स्नायूंमुळे होते, लहान केले जाते tendons आणि अस्थिबंधन किंवा कशेरुकी अवरोध. या समस्यांचे निराकरण झाल्यास, बहुतेक प्रकरणांमध्ये हालचाली प्रतिबंध देखील दुरुस्त केला जातो. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की, ग्रीवाचा मणका काही व्यायामाने सैल केला जातो ज्यामुळे तणावग्रस्त स्नायू सैल होतात आणि स्नायू सुधारतात. रक्त आसपासच्या ऊतींना पुरवठा.
वर्टेब्रल ब्लॉकेजेस प्रशिक्षित तज्ञांद्वारे हळूवारपणे सोडले जाऊ शकतात आणि कर व्यायाम लहान किंवा जास्त ताणतात tendons आणि अस्थिबंधन पुन्हा अधिक लवचिक आणि लवचिक होतात. बाधित व्यक्तीने डॉक्टरकडे जाणे नेहमीच आवश्यक नसते, कारण अनेक लहान समस्या फक्त घरी किंवा ऑफिसमध्ये व्यायाम करून सोडवल्या जाऊ शकतात. अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, मानेच्या मणक्याची गतिशीलता सुधारण्यासाठी वैयक्तिक रुग्णाला अनुरूप प्रशिक्षण किंवा पुनर्वसन योजना तयार करण्यासाठी डॉक्टर थेरपिस्टसोबत काम करू शकतात जेणेकरून संबंधित व्यक्तीला त्याच्या दैनंदिन जीवनात प्रतिबंधित केले जाणार नाही. शक्य तितक्या लवकर हालचाली प्रतिबंधांच्या विकासाचा प्रतिकार करण्यासाठी रुग्णाने त्याच्या शरीराच्या सिग्नलकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे. हा लेख तुमच्यासाठी देखील स्वारस्यपूर्ण असू शकतो
- मानेच्या मणक्याचे एकत्रीकरण व्यायाम
- फिजिओथेरपी व्यायाम HWS
व्यायाम
मानेच्या मणक्याची हालचाल प्रशिक्षित करण्यासाठी, राखण्यासाठी किंवा सुधारण्यासाठी, बरेच व्यायाम आहेत ज्यांना जास्त वेळ लागत नाही. खालील 3 सोपे व्यायाम सूचीबद्ध आहेत जे घरी, कार्यालयात किंवा रस्त्यावर केले जाऊ शकतात. 1. मान ताणून खुर्चीवर सरळ आणि सरळ बसा. तुमच्या उजव्या हाताने, तुमचा डावा हात पकडा आधीच सज्ज आपल्या वर मनगट.
आता हळूवारपणे तुमचा डावा हात क्रॉसवाईज खाली खेचा. द डोके हाताच्या हालचालीचे अनुसरण करते आणि तिरपे खालच्या दिशेने निर्देशित करते. ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला.
2. मानेच्या मणक्याचे बाजूकडील स्नायू ताणून बसा किंवा सरळ आणि सरळ उभे रहा. तुमचा उजवा हात तुमच्या पाठीमागे ठेवा म्हणजे तुमच्या वरच्या बाजूला आधीच सज्ज तुमच्या पाठीवर आडव्या बाजूने विसावतो. नंतर आपला डावा हात आपल्या वर वाढवा डोके जेणेकरुन तुमचा हात तुमच्या उजव्या मंदिरावर तुमच्या बोटांच्या टोकावर राहील.
आता हळूवारपणे आपले खेचून घ्या डोके आपल्या डाव्या खांद्याकडे आपल्या हाताने. जर तुम्हाला ताण वाटत असेल तर 10 सेकंद धरून ठेवा. मग बाजू बदला.
प्रत्येक बाजूला 3 वेळा पुन्हा करा. 3. खांदे आणि छाती खोलीत एक मोकळा कोपरा शोधा. उभे राहा जेणेकरून तुमचा चेहरा कोपर्याकडे वळेल.
आपले पाय एकत्र ठेवा आणि नंतर आपले हात डावीकडे आणि उजवीकडे भिंतीवर ठेवा. कोपर खांद्याच्या खाली राहिले पाहिजे. आता कोपऱ्याकडे वेदनारहित असेल तिथपर्यंत वाकवा.
आपण आपल्या खांद्यावर एक ताणतणाव वाटली पाहिजे आणि छाती. वेदनारहित शक्य तितकेच पुढे वाकणे. ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा. 3 पुनरावृत्ती. अधिक व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात
- मानेच्या मणक्याचे ताणण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?
- ग्रीवाच्या मणक्याला आराम करण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?
- मानेच्या मणक्याचे एकत्रीकरण व्यायाम
- ग्रीवांचा मणक्याचे सिंड्रोम व्यायाम
