एका डिव्हाइससह ताणत आहे
ज्यांच्या घरी आवश्यक उपकरणे आहेत किंवा त्या अनुषंगाने फिजिओथेरपी प्रॅक्टिस सुसज्ज आहे, ते उपकरणांच्या साहाय्याने ग्रीवाचा मणकाही ताणू शकतात. या उपकरणांपैकी एक तथाकथित विस्तार उपकरण आहे, जे मानेच्या मणक्याला ताणून आणि आराम करण्यास मदत करते. दुसरी मदत म्हणजे TENS उपकरणे (TENS = Transcutaneous, Electrical, Nerve Centering, Stimulating).
ही उत्तेजित करंट उपकरणे आहेत ज्यात अंतर्गत स्नायूंना उत्तेजित करण्यासाठी आणि आराम देण्यासाठी इलेक्ट्रोडच्या सहाय्याने व्होल्टेज त्वचेवर हस्तांतरित केले जाते. आपल्या इच्छेनुसार, आपण कमी किंवा उच्च वारंवारतेसह कार्य करू शकता. च्या उपचारात वेदना, असे मानले जाते की विद्युत उत्तेजना काही काळानंतर वेदना आच्छादित करते आणि त्यामुळे ते बंद होते.
मानेच्या मणक्याच्या स्लिप्ड डिस्कनंतर स्ट्रेचिंग
विशेषत: हर्निएटेड डिस्कसारख्या विशिष्ट जखमांनंतर, गतीमध्ये राहणे महत्वाचे आहे. एकदा रुग्ण मोठ्या प्रमाणावर आहे वेदना-पुन्हा मुक्त आणि विश्रांतीचा टप्पा संपला (अंदाजे 6 आठवड्यांनंतर), मानेच्या मणक्याचे स्नायू मजबूत होण्यास सुरुवात होऊ शकते.
गर्भाशयाच्या मणक्याला नवीन ताकद आणि गतिशीलता देण्यासाठी अनेक व्यायाम आहेत जे रुग्ण घरी करू शकतात. मुळात, प्रत्येक रुग्णाला स्वतःसाठी कोणता व्यायाम किंवा खेळ चांगला वाटतो याची चाचणी घ्यावी लागते आणि प्रशिक्षणाची तीव्रता त्याच्या वैयक्तिक परिस्थितीशी जुळवून घेतली पाहिजे. फिटनेस स्तर. क्रीडा जसे पोहणे (केवळ क्रॉल आणि मागे), नॉर्डिक चालणे, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, Pilates or योग दीर्घकाळात पुढील स्लिप्ड डिस्क्सपासून संरक्षण करण्यासाठी आश्वासक पद्धतीने सराव केला जाऊ शकतो. रुग्णाने विशेषत: योग्य आसनाकडे लक्ष दिले पाहिजे जेणेकरुन मानेच्या मणक्याचे अनावश्यक किंवा चुकीचे लोड होणार नाही.
मानेच्या मणक्याचे सिंड्रोम मध्ये ताणणे
हालचाल (कर आणि मोबिलायझेशन व्यायाम) आणि बळकटीकरण व्यायाम देखील गर्भाशय ग्रीवाच्या मणक्याचे सिंड्रोम (सर्विकल स्पाइन सिंड्रोम) मध्ये आवश्यक आहेत, ज्याला स्थानिक भाषेत म्हणून देखील ओळखले जाते मान- खांदा-मान सिंड्रोम. सरळ आसन, आकस्मिक हालचाली टाळणे तसेच मसुदे आणि सततचा ताण हा नियमित मजबुतीकरणाचा भाग आहे. कर मानेच्या मणक्याच्या सभोवतालचा ताणलेला भाग सैल, आराम आणि स्थिर करण्यासाठी व्यायाम. आपण लेखांमध्ये यासाठी व्यायाम शोधू शकता: फिजिओथेरपी, हालचाली प्रशिक्षण, वेगवान प्रशिक्षण आणि मालिश, रोग्याला लक्षणे मुक्त दैनंदिन जीवन सक्षम करण्यासाठी प्रतिबंधात्मक मदत केली जाऊ शकते.
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, पुरोगामी स्नायू विश्रांती किंवा विश्रांती खेळ जसे की योग or Pilates लक्षणे कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात. कोणत्या प्रकारचे विश्रांती तंत्र सर्वात प्रभावी आहे ते व्यक्ती आणि लक्षणांवर अवलंबून असते. तुम्हाला सर्व्हायकल स्पाइन सिंड्रोमबद्दल अधिक सामान्य माहिती येथे मिळेल: HWS सिंड्रोममुळे होणारी डोकेदुखी
- ग्रीवा मणक्याचे सिंड्रोम व्यायाम
- खांदा आणि मान दुखणे विरुद्ध व्यायाम
- गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या मणक्याचे सिंड्रोमसाठी फिजिओथेरपी
या मालिकेतील सर्व लेखः
