तरीही गर्भधारणा, बर्‍याच महिलांनी खेळ सुरू ठेवू इच्छित आहेत. त्याविरूद्ध - ते नसल्यास धोका गर्भधारणा - काहीही बोलत नाही. योग दरम्यान गर्भधारणा खूप लोकप्रिय आहे. अनेक गर्भवती महिला वापरतात योग एक संधी म्हणून गर्भधारणा अधिक गहनतेने; योग स्त्रियांना जन्म प्रक्रियेची तयारी करण्यास मदत करते.
गर्भधारणेदरम्यान योग काय करतो?
योग गर्भावस्थेदरम्यान एक लोकप्रिय आहे - कारण सौम्य - खेळत असावी की अपेक्षा असलेल्या मातांनी तंदुरुस्त राहावे. आदर्श प्रारंभ गर्भधारणेच्या 13 व्या आठवड्यापासून होतो. या बिंदू पासून, द गर्भ आधीच मध्ये घनपणे घरटे आहे गर्भाशय, संप्रेरक शिल्लक हे “चांगले ustedडजस्ट केलेले” आणि आहे नाळ आधीच पूर्ण कार्यात्मक क्रियाकलाप प्रारंभ केला आहे. तथापि, गर्भवती महिला ज्यांना प्रारंभ करायला आवडेल योग गर्भधारणेच्या 13 व्या आठवड्यापूर्वी किंवा ज्यांनी आधीच गर्भावस्थेपूर्वी योगाचा अभ्यास केला आहे तोदेखील प्रकाशापासून प्रारंभ करू शकतो योग व्यायाम गर्भधारणेच्या सुरूवातीस. तथापि, डॉक्टर किंवा डॉक्टरांना विचारणे महत्वाचे आहे योग कोणताही धोका आहे की नाही याबद्दल आगाऊ शिक्षक. जर स्त्रीला बरे वाटले तर ती त्या सुरू ठेवू शकते योग व्यायाम जन्म पर्यंत जर स्त्रीने ठरविले तर गरोदरपणात योग, ती एकीकडे आणि तिची स्थिरता वाढवू शकते सहनशक्ती दुसर्‍या बाजूला विश्रांती अग्रभागी देखील आहे. ती स्त्री म्हणून तिच्या नवीन भूमिकेसाठी स्वत: ला तयार करते, परंतु गर्भावस्थेपासून किंवा संभाव्य अस्वस्थतेपासून मुक्त होण्यासाठी व्यायामादरम्यान देखील तिला शांती मिळते. एखाद्याच्या स्वतःचे नियमन व निरीक्षण करून पाया तयार केला जातो श्वास घेणे. प्राणायाम व्यायाम (तथाकथित योगिक) श्वास घेणे तंत्र) स्त्रीला तिच्या चयापचय कार्याचे संतुलन साधण्यास मदत करते; गरोदर स्त्री देखील विचारपूर्वक श्वास घेण्यास शिकते. गर्भधारणेदरम्यान, महिलेला हे शिकले की ती तिच्या जन्मापासून मुलाशी जवळजवळ संपर्क साधू शकते श्वास घेणे. अखेरीस, संपूर्ण गर्भधारणा ही अशी वेळ आहे ज्यात एका बाईला स्त्रीने स्वत: ला गोळा केले पाहिजे आणि दुसरीकडे परिपक्व व्हावे; योगाचा ध्यानधारणा घटक तिला या प्रक्रिया जाणून घेण्यासाठी आणि जाणीवपूर्वक जाणून घेण्यास मदत करतो. संपूर्ण व्यायाम त्यानंतरच्या शरीरास आगामी जन्माची तयारी करण्यास देखील मदत करतात. हालचालींमुळे रक्ताभिसरण तसेच लसीका प्रणालींना उत्तेजन मिळते आणि स्त्रीच्या वनस्पतिवत् होणारी शरीरातील कार्ये देखील उत्तेजन मिळते. असंख्य देखील आहेत योग व्यायाम जे गर्भधारणेच्या-तक्रारींविरूद्ध मदत करते. यामध्ये परत तसेच तणाव देखील समाविष्ट आहे वेदना किंवा समस्या देखील कटिप्रदेश. योग एडेमा किंवा देखील मदत करू शकतो शिरा समस्या. योगाने शारीरिक लवचिकता देखील प्रोत्साहन देते जेणेकरून बाळाला अधिक खोली मिळेल. गर्भवती आईचे अवयव तयार होतात किंवा श्वासोच्छ्वास अशा प्रकारे प्रशिक्षण दिले जाते की जन्म प्रक्रिया "सुलभ" होते. त्यानंतर, योगाने ओटीपोटाच्या हालचालीस प्रोत्साहन देखील मिळते; पाठीच्या हालचाली देखील समर्थित आहेत. जन्माच्या प्रक्रियेदरम्यान फायदेशीर ठरतील असे इतर पैलू.
गर्भवती योग चाहत्यांसाठी सूचना
जर स्त्रीने तिच्या गर्भधारणेपूर्वी योग व्यायाम केले असेल तर ती कोणत्याही समस्या न करता गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम चालू ठेवू शकते. पवित्रा एकतर प्रवण स्थितीत, उभे किंवा अगदी बाजूच्या स्थितीत केले जातात. दरम्यान श्वास घेणे थांबवू नये हे महत्वाचे आहे श्वास व्यायाम. सर्वसाधारणपणे सांगायचे तर, गर्भवती महिलेने व्यायामादरम्यान स्वत: ला ताणले नाही किंवा ताणले गेलेले कोणतेही व्यायाम केले नाहीत असा सल्ला दिला जातो. ओटीपोटात स्नायू विशेषतः. जर गर्भवती महिला नवशिक्या असेल तर काही अस्वस्थता किंवा पाठीच्या समस्या उद्भवल्यास थांबावे असे सूचविले जाते. व्यायामादरम्यान सल्ला दिला जातो की गर्भवतींनी आरामदायक कपडे परिधान केले आणि सतत श्वास घेण्याचा प्रयत्न केला नाक आणि बाहेर तोंड. गर्भवती महिलेने कधीही आपल्या पोटावर कधीही दबाव आणू नये किंवा वाकून पुढे जाण्याच्या स्थितीत आपल्या पोटात पुरेशी जागा सोडली पाहिजे याची खात्री करुन घ्यावी. तर चक्कर उद्भवते किंवा गर्भवती महिलेची तक्रार येते वेदना, तिने व्यायाम थांबवावा. मजबूत कर यामुळे समस्या उद्भवू शकतात आणि म्हणूनच टाळावे. प्रसूती अस्थिबंधन फाडण्याचा किंवा अगदी फाटण्याचा धोका येथे कमी लेखू नये. विशेषतः नवशिक्यांनी येथे सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. उडीसुद्धा टाळावी. व्यायाम किंवा स्थिती सहजतेने ओसंडून जाणे महत्वाचे आहे. जर व्यायाम आडवे झाला असेल तर गर्भवती महिलेने नेहमीच बाजूने यावे किंवा ती जाणवते हे विसरू नका विश्रांती किंवा सत्रा नंतर अंतिम ध्यान देखील. जर गर्भधारणेच्या संदर्भात व्यायाम सुरू करणार्‍या योगासनेस प्रारंभ केला असेल तर व्यायाम योग गर्भावस्थेच्या कोर्सच्या संदर्भात केला पाहिजे किंवा योग शिक्षकास गर्भधारणेबद्दल अगोदरच कळवावे.
योगाद्वारे शरीराची जाणीव चांगली
गर्भवती महिलांसाठी, प्रक्रियेसारख्या शारीरिक बदलांविषयी विशेषत: जाणीव असणे महत्वाचे आहे. जर महिला योग करण्याचा निर्णय घेत असेल तर ती एकाच वेळी तिच्या गर्भधारणेबद्दल अधिक जागरूक होण्याचा निर्णय घेते. विविध श्वास व्यायाम जन्म प्रक्रियेदरम्यान देखील मदत होऊ शकते. काही व्यायाम देखील हे सुनिश्चित करण्यास मदत करतात ओटीपोटाचा तळ प्रशिक्षित आणि बळकट आहे, जेणेकरून शक्य आहे मूत्राशय कमकुवतपणा प्रतिबंधित केले जाते, जे जन्मानंतर येते.
गरोदरपणात योगास कधी टाळावे
योग शक्य आहे किंवा नाही, स्त्रीने एकट्यानेच निर्णय घ्यावा नये, परंतु तिच्या उपस्थितीत असलेल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. जर असेल तर उच्च जोखीम गर्भधारणा, कोणताही योगाभ्यास केला जाऊ नये. जर, तथापि, नाही आरोग्य कारणे याविरूद्ध बोलतात, योगासर्मी - त्यांच्या गर्भधारणेच्या संदर्भात - व्यायामाद्वारे देखील प्रारंभ होऊ शकतो.
