गर्भवती महिलांसाठी योग

योग केवळ बळकट करण्यासाठीच नाही तर व्यायाम देखील देते विश्रांती. कोणत्याही परिस्थितीत, हे महत्वाचे मुद्दे आहेत जे दरम्यान उपयुक्त ठरू शकतात गर्भधारणा किंवा जन्म. शेवटी, गर्भवती महिलेच्या कल्याणाचा देखील विचार केला पाहिजे.

दरम्यान एक गर्भधारणा स्त्री शरीर विविध प्रक्रियांमधून जाते ज्यामध्ये शरीर बदलते. न जन्मलेल्या मुलासाठी पुरवठा प्रणाली तयार केली जाते आणि ओटीपोटावर स्थिर करणारे अस्थिबंधन उपकरण अधिक लवचिक बनते जेणेकरुन मूल जन्मादरम्यान श्रोणीतून बसते. या उच्च लवचिकतेमुळे, पाठीसारख्या तक्रारी वेदना लक्षवेधी होऊ शकतात. म्हणून, दरम्यान स्नायूंच्या हालचाली आणि मजबुती गर्भधारणा महत्वाचे आणि सूचित केले आहे. अधिक माहितीसाठी, कृपया लेख वाचा:

• गरोदरपणात पेल्विक फ्लोर प्रशिक्षण
• गरोदरपणात फिजिओथेरपी

व्यायाम

१) पहिला व्यायाम म्हणजे पाठ, नितंब आणि बळकट करणे ओटीपोटाचा तळ स्नायू हे करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले हात जमिनीवर सैलपणे ठेवा. पाय दोन्ही वर खेचले जातात आणि नितंब रुंद आहेत.

आपले श्रोणि वर करा आणि काही वेळा श्वास आत घ्या आणि बाहेर घ्या. नंतर हळू हळू आपले श्रोणि पुन्हा खाली करा. थोड्या विश्रांतीनंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

2) हा व्यायाम विशेषतः पाठीच्या स्नायूंसाठी योग्य आहे. तथापि, इतर स्नायू गट जसे की पाय किंवा हात देखील या व्यायामामध्ये संबोधित केले जातात. चार-पायांच्या स्थितीत उभे रहा आणि आपले हात आणि पाय नितंब-रुंद अलग ठेवा.

मागची बाजू खाली पडू नये आणि सरळ रेषा तयार केली पाहिजे. व्यायाम करताना खाली पहा. आता एक हात वर करा आणि पुढे पसरवा.

मग आपल्या विरुद्ध ताणून पाय मागे जेव्हा तुम्ही तिच्या हाताकडे, तिच्या पाठीकडे आणि तिच्याकडे पाहता पाय, त्यांनी एक सरळ रेषा तयार केली पाहिजे. ही स्थिती 15-20 सेकंद धरून ठेवा.

मग हात बदला आणि द पाय. व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. यासाठी एक निश्चित आवश्यक आहे शिल्लक.

जर तुम्हाला या व्यायामाबद्दल खात्री नसेल तर ते सोडून द्या. अन्यथा, हा व्यायाम प्रचारासाठी देखील योग्य आहे शिल्लक आणि पडण्याचा धोका कमी होतो. 3) पुढील व्यायाम पोटाचे आणि पाठीचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी योग्य आहे.

आपण चार पायांच्या स्थितीत आहात. तुमचे हात आणि पाय हिप-रुंद अलग आहेत. प्रथम तुमच्या पाठीवर गोल करा आणि तुमची हनुवटी तुमच्या दिशेने खेचा छाती.

मग उचला तुमचा डोके पुन्हा वर आणि पुढे पहा. प्रक्रियेत तुमची पाठ झोकू द्या. गोल बॅकसह स्थितीत परत जा आणि पोझिशन्स दरम्यान स्विच करा.

4) आराम करण्यासाठी तुम्ही पुढील व्यायाम वापरू शकता. हे प्रत्येकाच्या शेवटी योग्य आहे योग युनिट आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले हात आपल्या शरीरापासून थोडेसे पसरवा आणि त्यांना जमिनीवर आरामशीर ठेवा.

तुमच्या हाताचे तळवे छताला तोंड देत आहेत. द डोके देखील खाली घातली आहे, अ मान थोडा लांब आहे आणि तुमचा चेहरा तुमच्या पायाकडे थोडासा झुकलेला आहे. तिच्या पाठीकडे लक्ष द्या, ज्याने परत पोकळ देऊ नये.

हे पूर्णपणे जमिनीवर आहे. पाय देखील पसरलेले आहेत आणि क्रॉससारखे वेगळे ठेवले आहेत. शरीराची स्थिती सैल आणि आरामदायक असावी.

त्यामुळे तुमच्या शरीराखाली चटई किंवा इतर मऊ पृष्ठभाग ठेवा. तसेच गुडघ्याखाली, आपण एक उशी ठेवू शकता जेणेकरून ते देखील हळूवारपणे पॅड केले जातील. आता महत्वाचे आहे श्वास घेणे.

च्या माध्यमातून श्वास घ्या नाक आणि बाहेर तोंड. सुरू ठेवण्याचा प्रयत्न करा श्वास घेणे तुमच्या नेहमीच्या गतीने. असे असले तरी, ए शिल्लक दरम्यान इनहेलेशन आणि उच्छ्वास.

आपल्या माध्यमातून खोलवर श्वास घ्या नाक आणि उचलण्याचा प्रयत्न करा छाती शक्य तितक्या उच्च आणि विस्तृत करण्यासाठी खोली द्या. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा द छाती पुन्हा कमी करते. तुमचा वेळ घ्या आणि तुमची होईपर्यंत प्रतीक्षा करा श्वास घेणे स्वतःच शांत होतो. वरून तुम्ही अधिक व्यायाम शोधू शकता योग, जे गर्भवती महिलांसाठी देखील उपयुक्त आहेत, लेखांमध्ये: “योग व्यायाम","नवशिक्यांसाठी योग"आणि"योग शैली".