गर्भधारणा वंचित होण्याची वेळ असू शकत नाही. बर्‍याच स्त्रियांना अगदी चांगले वाटते, सुंदर आहेत त्वचा आणि अगदी सहजपणे "फुलणारा" दिसा. तथापि, गर्भवती महिलांनी काही गोष्टींकडे लक्ष दिले पाहिजे, विशेषत: पोषण आणि पचन.
1. बरेच तंतू आणि पुरेसे द्रव
बद्धकोष्ठता (बद्धकोष्ठता), दरम्यान सामान्य आहे गर्भधारणा, पुरेसे फायबर (संपूर्ण धान्य, भाज्या, फळे) खाऊन आणि पुरेसे द्रव (दररोज दोन लिटरपेक्षा जास्त) पिऊन कमी करता येते. सुकामेवा (वाळलेल्या जर्दाळू, छाटणी किंवा अंजीर) हट्टीपणासाठी विशेषतः प्रभावी आहे बद्धकोष्ठता. लोह पूरक बद्धकोष्ठता वाढवते!
कच्च्या जनावरांच्या उत्पादनांबाबत सावधगिरी बाळगा.
कच्चे मांस (विशेषतः डुकराचे मांस), कच्चे वापर अंडी, आणि कच्चे दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन टाळले पाहिजे गर्भधारणा खबरदारी म्हणून जरी संक्रमणाची शक्यता आहे लिस्टिरिया आणि टोक्सोप्लाझ्मा तुलनेने कमी आहे, त्याचे परिणाम गंभीर असू शकतात. अधिक सामान्यत: स्वच्छतेकडे अधिक लक्ष दिले पाहिजे.
3. दोन खाऊ नका
अनेकदा हार्मोनल लालसा आघाडी मोठ्या प्रमाणात अन्न खाणे.
- अनेक लहान जेवण खाणे कमी होऊ शकते छातीत जळजळ (रिफ्लक्स), जे गर्भवती महिलांमध्ये अधिक सामान्य आहे.
- फायबरयुक्त उत्पादनांना चरबीयुक्त पदार्थांना प्राधान्य दिले पाहिजे.
- कार्बोनेटेड पेय नॉन-कार्बोनेटेड असलेल्यांनी बदलले पाहिजे.
- खाल्ल्यानंतर ताबडतोब झोपणे टाळावे.
Pregnancy. गरोदरपणात व्यायाम
गरोदरपणातही भरपूर व्यायामाची शिफारस केली जाते. हे प्रोत्साहन देते रक्त अभिसरण, तणाव कमी करते आणि मनःस्थिती सुधारते. सर्व खेळ ज्यात सौम्य हालचालींवर प्रभुत्व आहे अशा परवानगी आहे पोहणे, जिम्नॅस्टिक्स, सायकलिंग आणि हायकिंग. याव्यतिरिक्त, नियमित व्यायामाची प्रवृत्ती कमी होते बद्धकोष्ठता.
5. कमतरतेची लक्षणे टाळा
सर्व प्राणी उत्पादनांचा संपूर्ण त्याग (कठोर) शाकाहारी, शाकाहारी) धोके उचलतात. उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिनेची कमतरता, कॅल्शियम, लोखंड, जीवनसत्त्वे आणि काही आवश्यक चरबीयुक्त आम्ल कमतरतेची लक्षणे उद्भवू शकतात. तर अंडी आणि दूध संतुलित प्रमाणात पुरेसे प्रमाणात सेवन केले जाते आहार मुळात शक्य आहे. तथापि, लोखंड सेवन करण्यावर बारीक लक्ष ठेवले पाहिजे.
6. अल्कोहोल आणि निकोटीनपासून दूर रहा.
अगदी लहान प्रमाणात अल्कोहोल न जन्मलेल्या बाळांना खूप नुकसान पोहोचवू शकते (गर्भ अल्कोहोल सिंड्रोम). म्हणून खबरदारी म्हणून अल्कोहोल गर्भधारणेदरम्यान पूर्णपणे टाळले पाहिजे. हेच लागू होते निकोटीन.
7. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सह खबरदारी
कॅफीनयुक्त पेय पदार्थांचे सेवन दोन कपपुरते मर्यादित असावे कॉफी (चार कप काळी चहा) गर्भधारणेदरम्यान प्रति. जास्त खप होईल आघाडी अनावश्यक रक्ताभिसरण करण्यासाठी ताण बाळावर
8. मळमळ आणि उलट्या
मळमळ आणि उलट्या गर्भवती महिलांमध्ये सामान्य आहेत आणि असामान्य नाहीत. काहीवेळा उठण्यापूर्वी काहीतरी लहान ठेवण्यास मदत होते (झटके, भाकरी, चहा).
9. पाचक समस्या मदत.
जर असतील तर पाचन समस्या, जसे की फुशारकी आणि गोळा येणे, त्यांना कारणीभूत पदार्थ (बीन्स, कांदे, लीक्स, कोबी) टाळले पाहिजे. निश्चित चहा (एका जातीची बडीशेप चहा किंवा कारवा चहा) अस्वस्थता दूर.