स्तनपान न करता गर्भधारणेनंतर वजन कमी होणे
जन्मानंतर पहिल्या 6 आठवड्यांत आपण निश्चितपणे आहार घेणे आणि उपासमार करणे टाळले पाहिजे. नर्सिंग नसलेल्या मातांना बर्‍याचदा जन्मानंतर वजन कमी करणे अधिक अवघड जाते. स्तनपान न करता वजन कमी करणे आपले बदलण्यात मदत करते आहार हळूहळू
आपण दररोज सकाळी नाश्ता केला पाहिजे, आपल्याला किती भूक लागली आहे. दही चीज असलेल्या स्मूदी आदर्श आहेत कारण त्यामध्ये काही कमी असतात कॅलरीज पण भरपूर प्रथिने आणि फळ फळ आणि भाज्या आपल्या बर्‍याच प्रमाणात बनवल्या पाहिजेत आहार, आणि आपण देखील पुरेसे घ्यावे जीवनसत्त्वे आणि घटकांचा शोध घ्या.
तांदूळ किंवा नूडल्स यासारखे कार्बोहायड्रेट स्त्रोत प्रामुख्याने जेवणाच्या वेळी आणि व्यवस्थापित प्रमाणात खावेत. कर्बोदकांमधे संध्याकाळी 4 नंतर, मिठाई, मद्यपान आणि गोड पेये टाळणे आवश्यक आहे. रात्रीच्या जेवणासाठी, उत्तेजित करण्यासाठी सॅलड किंवा सूपसारखे हलके पदार्थ खावे चरबी बर्निंग रात्रभर. याव्यतिरिक्त, दररोज किमान 2 लिटर पाणी प्यावे.
रोगनिदान - भयानक यो-यो प्रभाव!
निरोगी आणि दीर्घकाळापर्यंत वजन कमी करण्यासाठी आणि तथाकथित यो-यो परिणामी बळी न पडण्यासाठी, मध्ये बदल आहार आणि मूलगामी नाही क्रॅश आहार नेहमीच ध्येय असले पाहिजे. नंतरची - उलट जाहिरातींची आश्वासने असूनही - दुर्दैवाने केवळ क्वचितच यश मिळवले जाते. यापैकी एकतर्फी आणि अत्यंत अत्यंत स्लिमिंग संकल्पना कठोर नियमांद्वारे कार्य करतात ज्यामुळे उष्मांक कमी होतो.
तथापि, आपण खूपच कमी वापर केल्यास कॅलरीज, शरीर या त्रासाने ग्रस्त आहे आणि उपासमार मोडवर स्विच करण्याचे संकेत म्हणून ते समजते. चयापचय कमी होतो आणि आपण सामान्यत: कमी प्रमाणात वापरता कॅलरीज. एकदा आपण आपल्या इच्छित वजन गाठल्यानंतर आणि आहाराच्या पूर्वीप्रमाणे पुन्हा खाल्ल्यास आपले वजन झपाट्याने वाढेल कारण आपला चयापचय अद्याप कमी वेगवान काम करत आहे.
वजन वेगाने वाढते आणि बहुतेक वेळेस अगदी सुरुवातीच्या वजनापेक्षा जास्त होते. तथापि, जर आपण निरोगी आहार आणि निरोगी प्रमाणात शारीरिक क्रियाकलापांसह हळूहळू वजन कमी केले तर आपण दीर्घ काळासाठी शरीराचे सामान्य वजन राखण्याची शक्यता चांगली आहे. आपण हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की आपण आपल्या संपूर्ण आयुष्यात मरणार नाही किंवा होऊ नये, परंतु निरोगी आहार हा दररोजच्या जीवनासाठी चिरस्थायी आणि समाधानकारक समाधान आहे.
आपण हे आपल्या मुलांना देऊ आणि करू शकता. त्यांच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी संतुलित परंतु अत्यंत कठोर आहारास खूप महत्त्व आहे. याव्यतिरिक्त, एक नैसर्गिक, अंतर्ज्ञानी दृष्टिकोन जो सक्रियपणे दोन्ही पालकांकडून केला जातो तो होण्याचा धोका कमी करते जादा वजन नंतर.
वजन वाढण्याचे कारण
अ नंतर अतिरिक्त किलोचे कारण गर्भधारणा मोठ्या प्रमाणात पूर्णपणे सामान्य आणि अपरिहार्य आहे. प्रत्येक गर्भवती स्त्री - अधिक किंवा कमी - वजन वाढवते. एकीकडे, बाळाचे वजन नैसर्गिकरित्या एक भूमिका निभावते, दुसरीकडे पाण्याचे प्रतिधारण आणि स्नायूंची वाढ देखील गर्भाशय जन्माच्या प्रक्रियेसाठी, हार्मोनल स्तनाच्या वाढीसाठी आणि स्तनपान कालावधीसाठी चरबीच्या साठा तयार करणे महत्वाचे आहे.
नेमके किती मिळणे ठीक आणि निरोगी आहे हे गर्भवती आईच्या सुरुवातीच्या वजनावर अवलंबून असते. सामान्य असलेल्या महिलांसाठी बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) - म्हणजे बीएमआय 19 ते 25 किलो / एम 2 दरम्यान - म्हणजे सुमारे 10 ते 15 किलो वजन वाढते. अंगठ्याचा नियम म्हणून, जे पूर्वी खूप स्लिम होते गर्भधारणा ज्यांच्याकडे आधीपासूनच काही "चरबी साठा" आहे त्या अर्थाने त्यापेक्षा जास्त वजन मिळू शकते आणि पाहिजे जादा वजन सुरवातीला.
चांगल्या जन्मापर्यंतच्या रोमांचक टप्प्यातून जाण्यासाठी आरोग्य, आपण "दोन खाऊ नये" याची खबरदारी घ्यावी. ए गर्भधारणा आपण कधीही करू इच्छित सर्वकाही करण्यासाठी आजार किंवा विनामूल्य तिकीट नाही. 9 महिन्यांच्या कालावधीत जोडले जाणारे सर्व अतिरिक्त किलो अजन्द्या मुलामुळे होत नाही.
नक्कीच गर्भधारणेचा काळ आनंदाचा आणि आनंदाचा असावा. वाढत्या मुलास आणि स्वत: ला सर्व महत्वाच्या गोष्टींसह एक गर्भवती म्हणून पुरवण्यासाठी सक्षम होण्यासाठी जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि पुरेशी ऊर्जा, हे सर्वोत्तम आहे ऐका तुझा “चांगला भावना ”. मी भुकेला आहे का?
असल्यास, कशासाठी? मी मिठाईच्या मूडमध्ये अधिक आहे का? किंवा हार्दिक काहीतरी?
निरोगी शरीराला त्याच्या गरजा माहित असतात आणि त्या मनाशी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करतात. कमीतकमी या कारणास्तव नाही, तर अत्यंत तीव्र परिस्थितीत गर्भावस्थेने शरीरासाठी प्रतिनिधित्व केलेली विशिष्ट वासना किंवा अशिष्ट हल्ले पूर्णपणे सामान्य आहेत. परंतु ज्या मातांनी शिफारस केलेल्या 10 - 15 किलोपेक्षा जास्त कमाई केली आहे आणि या अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होऊ इच्छित आहेत त्यांचे काय?
या महिलांसाठी, साधारणपणे, ज्या लोकांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी काय शिफारसीय आहे ते लागू होते - जर आपण आपल्या शरीराच्या वापरापेक्षा कमी कॅलरी वापरली तर पाउंड कमी होतील. म्हणून जर आपणास वजन कमी करायचा असेल तर आपण कमी कॅलरी खाऊ शकता आणि / किंवा अधिक कॅलरी बर्न कराव्यात. आधीच्यांसाठी बर्‍याच पद्धती आहेत - लो कार्ब डाएटपासून ते शुद्ध खाणे, काही जणांची नावे.
विशेषत: स्तनपान देणा women्या महिलांनी भरपूर ताजे फळे आणि भाज्या, चांगले चरबी (उदा. एवोकॅडो, ऑलिव्ह ऑईल, नट किंवा मासे) आणि पुरेशी प्रथिने (उदा. दूध, दही, मांस) यांचा संतुलित आणि निरोगी आहार राखण्यासाठी विशेष काळजी घ्यावी. हे आणि इतर महत्त्वपूर्ण पदार्थ केवळ आईच्या शरीराला निरोगी आणि मजबूत राहण्यासाठीच आवश्यक नसतात तर त्यातील नवजात मुलासाठी देखील आवश्यक असतात आईचे दूध.
उर्जा चयापचयला चालना देण्यासाठी, स्तनपान करण्याव्यतिरिक्त, बाळाच्या गाडीसह ताजी हवेमध्ये चालणे ही जन्माच्या काही काळानंतरच चांगली कल्पना आहे, जेव्हा स्त्री शरीराला अजूनही विश्रांतीसाठी आणि पुनर्जन्म वेळेची आवश्यकता असते. अतिरिक्त व्यायामामुळे अतिरिक्त उर्जा वापरली जाते, बाळाला ताजे हवेचा फायदा होतो आणि प्रॅममधील आईबरोबर नेहमीच जवळचा असू शकतो. नंतर, आईचे प्रशिक्षण दिशेने वाढविले पाहिजे सहनशक्ती खेळ (जसे चालणे, जॉगिंग किंवा अगदी पोहणे) आणि द्वारा पूरक शक्ती प्रशिक्षण. निरोगी, कायम वजन कमी करण्यासाठी हे एक आदर्श मार्ग आहे.
