गरोदरपणात स्लिप डिस्कसाठी व्यायाम

सर्व उपचारात्मक उपायांमुळे उद्भवलेल्या विशेष परिस्थितीमुळे समान प्रमाणात योग्य नसल्यामुळे गर्भधारणा, लक्ष्यित व्यायामांवर विशेष भर दिला जातो जो गर्भधारणेदरम्यान कोणत्याही समस्यांशिवाय केला जाऊ शकतो. व्यायाम विशेषत: गर्भवती महिलेसाठी अनुकूल केले जातात आणि खराब झालेले संरचनेपासून मुक्त होण्यास, सभोवतालच्या तणावग्रस्त ऊतींना मोकळे करण्यास आणि त्याच वेळी स्नायूंना स्थिर आणि मजबूत करण्यास मदत करतात जेणेकरुन ते वाढलेल्या ताणाचा सामना करू शकतील. द हर्निएटेड डिस्कसाठी व्यायाम दरम्यान गर्भधारणा हे केवळ विद्यमान हर्निएटेड डिस्कवर उपचार करण्यासाठीच उपयुक्त नाही, तर पुढील समस्यांच्या विकासास प्रतिबंध करण्यासाठी आणि अशा प्रकारे तणावमुक्त गर्भधारणा सक्षम करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहेत, ज्यामध्ये शरीर बाळाच्या जन्माच्या ताणासाठी चांगल्या प्रकारे तयार होते. यामुळे जलद पुनर्वसन देखील होईल गर्भधारणा.

व्यायाम

1.) पाठीचा वरचा भाग मजबूत करणे सरळ उभे राहा आणि तुमचे पाय हिप-रुंद पसरवा. आपले पाय किंचित वाकवा आणि आपले हात मागे, खाली पसरवा.

तुमच्या हाताचे तळवे एकमेकांसमोर आहेत. आता दोन्ही हात पुढे आणि वर खेचा जेणेकरून द उत्तम कमाल मर्यादेकडे निर्देश करत आहेत. संपूर्ण व्यायामादरम्यान आपले डोळे जमिनीवर ठेवा.

त्याच वेळी, आपले गुडघे खाली करा आणि आपले ताणलेले वरचे शरीर पुढे वाकवा. व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा. २.)

संपूर्ण पाठ बळकट करणे स्वतःला चार-पायांच्या स्थितीत ठेवा. नितंब डगमगणार नाहीत आणि गुडघे नितंबांच्या खाली आहेत याची खात्री करा. आता एक हात शरीराच्या पुढे खांद्याच्या उंचीवर 90° कोनात उचला.

ही स्थिती 20 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला. ते अधिक कठीण करण्यासाठी, आपण अद्याप उलट उचलू शकता पाय त्याच वेळी. प्रत्येक बाजूला 3 पुनरावृत्ती.

3.) पाठीचा खालचा भाग मजबूत करणे सुपिन स्थितीत जमिनीवर झोपा आणि पाय वर ठेवा. हात मागे ओलांडले आहेत डोके.

आता स्वत: ला पुलावर दाबा आणि 20 सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा. गोष्टी अधिक कठीण करण्यासाठी, एक पाय एका कोनात उचलता येते, दुसरा पाय फक्त त्याच्या टाचाने जमिनीला स्पर्श करतो. 3 पुनरावृत्ती.

4.) तुमचे स्नायू शिथिल करा भिंतीसमोर मागे उभे राहा जेणेकरुन तुम्ही अजूनही तुमच्या आणि भिंतीमध्ये जिम्नॅस्टिक बॉल पकडू शकता. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर आहेत आणि तुमची पाठ चेंडूला सरळ झुकलेली आहे.

आता स्क्वॅटमध्ये बॉलच्या बाजूने हळू हळू रोल करा, तेथे दोन सेकंद थांबा आणि हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 10-15 पुनरावृत्ती. ५.)

विश्रांती स्नायूंचा व्यायामशाळा चेंडूच्या मध्यभागी बसा. पाय जमिनीवर आहेत. आता हळूहळू नितंबांवरून गोलाकार हालचाली करा.

हे केवळ मजबूत करत नाही ओटीपोटाचा तळ स्नायू, परंतु पाठीच्या खालच्या भागाला देखील आराम देतात आणि त्यामुळे तणाव मुक्त होतो. 6.) स्नायू सैल होणे आणि विश्रांती जिम बॉलवर असे झोपा जसे की तुम्हाला मिठी मारायची आहे.

गुडघे आणि खालचे पाय जमिनीवर आहेत आणि पोटाचा पाया चेंडूच्या आधी आहे. आता हळू हळू मागे पुढे आणि उजवीकडून डावीकडे स्विंग करा. हे फक्त तुमच्यासाठी सोयीस्कर पद्धतीने करा.

करा विश्रांती काही मिनिटे शांतपणे व्यायाम करा. 7.) आरामासाठी पायरीची स्थिती हा व्यायाम आराम आणि ताणलेल्या पाठीच्या संरचनेसाठी अधिक आहे.

हे करण्यासाठी, तुमच्या पाठीवर आरामदायी पृष्ठभागावर झोपा आणि तुमचे पाय 90° कोनात वाकवा. तुमचे खालचे पाय या स्थितीत खुर्चीवर किंवा सोफ्यावर ठेवा, उदाहरणार्थ. यामुळे पाठीच्या खालच्या भागाला विशेषतः आराम मिळतो. गर्भवती महिलांसाठी पुढील व्यावहारिक व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात:

  • गर्भधारणेदरम्यान पाठदुखीसाठी व्यायाम
  • गरोदरपणात स्लिप डिस्कसाठी फिजिओथेरपी
  • गरोदरपणात पेल्विक फ्लोर प्रशिक्षण
  • गरोदरपणात फिजिओथेरपी