जर्मनीमधील सुमारे 13 दशलक्ष महिला क्रीडा क्षेत्रात सक्रिय आहेत. त्यापैकी बरेच जण अखेरीस अनुभवतील गर्भधारणा. परंतु इतर स्त्रिया देखील दरम्यान शारीरिकरित्या सक्रिय राहू इच्छित आहेत गर्भधारणा, आणि ते चांगले आहे, कारण एक मोजलेला व्यायाम कार्यक्रम आई आणि मुलासाठी दोन्हीसाठी आरोग्यदायी आहे. हे शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक लवचिकता वाढवते, आपल्यासाठी आणि मजेसाठी चांगले आहे. त्याविरूद्ध कोणतीही वैद्यकीय कारणे नसल्यास, प्रत्येक गर्भवती महिला स्वतःसाठी डोसेड व्यायामाचे सकारात्मक परिणाम शोधू शकते.
व्यायामामुळे गर्भधारणेच्या लक्षणांमध्ये मदत होते
विशिष्ट वैशिष्ट्ये सोबत गर्भधारणा - जसे की मागील समस्या, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा, पाणी धारणा (एडेमा) - कमी केली जाऊ शकते किंवा टाळली जाऊ शकते. ताणलेले स्नायू गट (मागे, ओटीपोटाचा तळ, उदर) संवेदनशील आणि स्थिर आहेत. सुधारित झाल्यामुळे बाळालाही फायदा होतो ऑक्सिजन क्रीडा क्रियाकलाप परिणामी सेवन.
खेळाच्या माध्यमातून निरोगीपणाची भावना रोजच्या जीवनात ओसरली जाते - यामुळे आत्मविश्वास वाढतो. ज्या स्त्रिया गरोदरपणाच्या आधी आणि दरम्यान व्यायाम करतात त्या बाळंतपणाच्या प्रयत्नांना सहन करण्यास अधिक सक्षम असतात कारण त्यांच्यात तणाव जास्त असतो. जन्म दिल्यानंतर, ते पुन्हा अधिक त्वरेने फिटर होतात आणि नवीन दैनंदिन जीवनातील तणावांचा सामना करण्यास अधिक सक्षम असतात.
गर्भधारणेदरम्यान योग्य खेळ
जर्मन स्पोर्ट्स फिजिशियन असोसिएशनने अशी शिफारस केली आहे गर्भधारणेदरम्यान खेळ कोणत्याही परिस्थितीत खंडित होऊ नये, परंतु सुरू ठेवणे आवश्यक आहे आणि त्यानुसार गर्भधारणा अनुकूल करणे आवश्यक आहे. असे अनेक खेळ आहेत जे गर्भधारणेच्या कालावधीसाठी योग्य आहेत. यात समाविष्ट आहे, उदाहरणार्थ:
- चालणे
- एक्वाफिटनेस
- योग
- गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक
ते एका कोर्समध्ये व्यावसायिक मार्गदर्शनाखाली केले पाहिजेत. नक्कीच, नियमित चालणे, सायकलिंग तसेच पोहणे देखील शिफारस केली जाते.
दुसरीकडे, खेळामध्ये सावधगिरी बाळगण्याचा सल्ला दिला जातो ज्यामुळे दुखापतीचा धोका असतोः जसेः
- जॉगींग
- एरोबिक्स
- बॉल स्पोर्ट्स
- घोड्स्वारी करणे
- क्लाइंबिंग
- अल्पाइन स्कीइंग
- डायविंग
गरोदरपणात व्यायामासाठी 10 टीपा
गर्भवती महिलांनी व्यायाम करताना खालील सूचना पाळाव्यात:
- सरळ पवित्राकडे लक्ष द्या
- पेल्विक फ्लोअरमध्ये ताणतणा j्या हालचाली आणि उड्या टाळा, त्याऐवजी मागच्या बाजूला सुलभ हालचाली करा.
- प्रवण आणि सपाइन स्थितीत व्यायाम करणे टाळा (गर्भधारणेच्या 16 व्या आठवड्यापासून).
- ओटीपोटात सरळ स्नायूंचा व्यायाम करू नका
- (गर्भावस्थेच्या 16 व्या आठवड्यापासून) सिट-अप करू नका
- कारण सहनशक्ती सह क्रीडा ट्रेन हृदय दर मॉनिटर - नाडी 140 प्रति मिनिटापेक्षा जास्त नसावी.
- पुरेशी विश्रांती टप्प्यांना परवानगी द्या
- योग्य पादत्राणे आणि सहाय्यक ब्रा घाला
- पुरेसे प्या - व्यायामापूर्वी आणि नंतर, संतुलित व्यक्तीकडे लक्ष द्या आहार.
- खेळा दरम्यान वैयक्तिक कल्याण नेहमीच पहा
आणि जन्मानंतर?
जन्मानंतर, सर्व स्त्रियांनी एका सुईणीबरोबर लक्ष्यित आणि सक्षमपणे मार्गदर्शन केले जाणारे ताण प्रशिक्षण घ्यावे. हे अ नंतर देखील उपयुक्त आहे सिझेरियन विभाग.
नियम म्हणून, आपण जन्मानंतर सुमारे चार ते आठ आठवड्यांनंतर हे प्रशिक्षण सुरू करू शकता. चर्चा अंदाजे दहा आठवड्यांच्या कोर्ससाठी आपल्यासाठी सर्वोत्तम प्रारंभ तारखेबद्दल आपल्या सुईणीस.
कोर्स प्रशिक्षणाची उद्दिष्टे
प्रसुतिपूर्व व्यायामाची उद्दीष्टे खालीलप्रमाणे आहेत.
- अभिसरण आणि चयापचय क्रियाशीलता
- थ्रोम्बोसिस प्रोफिलॅक्सिस
- विशेषत: ताणलेल्या स्नायूंच्या गटाचे स्थिरीकरण
- ओटीपोटाचा मजला आणि मागील स्नायू बळकट करणे
- शरीर पुनर्रचना
- लक्ष्यित विश्रांती
तंदुरुस्ती वाढविण्यासाठी प्रभावी खेळ
तयार करण्यासाठी सहनशक्ती बाळंतपणानंतर, विशेषतः योग्य चालणे, एक्वा फिटनेस, निम्न-स्तरीय चरण वर्ग. आपल्याला स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणखी काही करायचे असल्यास मागे फिटनेस or Pilates शिफारसीय आहे.
उच्च-चळवळ खेळांसाठी, जसे की जॉगिंग, एरोबिक्स, टेनिस किंवा इतर बॉल स्पोर्ट्स, द ओटीपोटाचा तळ खेळाचे शारीरिक ताण तरूणी आईला इजा करु नये म्हणून पुरेसे दृढ केले जाणे आवश्यक आहे. खबरदारी देखील सल्ला दिला आहे वजन प्रशिक्षण आणि सरळ सरळ गहन प्रशिक्षण ओटीपोटात स्नायू तर ओटीपोटाचा तळ अजूनही कमकुवत आहे.
गर्भवती आणि तरुण मातांसाठी क्रीडा क्रियाकलाप बर्‍याच प्रकारे चांगले आहे. तथापि, ते क्रियाकलापांच्या योग्य निवडीवर अवलंबून असते.
