गर्भधारणेदरम्यान सायटिक वेदनासाठी व्यायाम

ब women्याच स्त्रिया पाठ पासून ग्रस्त आहेत वेदना त्यांच्या दरम्यान गर्भधारणा; विशेषतः कमरेसंबंधीचा मणक्यामध्ये. यातील एक प्रकार सायटॅटिक आहे वेदना. या दरम्यान जवळजवळ प्रत्येक दुसऱ्या स्त्रीवर परिणाम होतो गर्भधारणा.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना क्षुल्लक मज्जातंतू मानवी शरीरातील सर्वात लांब परिधीय मज्जातंतू आहे आणि चौथ्या लंबर आणि दुस-या क्रूसीएट कशेरुकामधून उद्भवते आणि नितंब आणि गुडघ्यापासून पायापर्यंत चालते. जर ही मज्जातंतू चिडली असेल, चिमटीत असेल किंवा सूजत असेल, कटिप्रदेश वेदना विविध लक्षणांसह विकसित होते. जरी सायटॅटिक वेदना गर्भवती महिलेला किंवा न जन्मलेल्या बाळाला कोणताही धोका देत नसली तरीही याचा अर्थ गर्भवती महिलेसाठी उच्च प्रमाणात त्रास होतो. तुम्हाला या विषयावर अधिक माहिती हवी असल्यास, कृपया हे लेख वाचा:

• पिरिफॉर्मिस सिंड्रोमसाठी ताणण्याचे व्यायाम
• पिरिफॉर्मिस सिंड्रोमसाठी फिजिओथेरपी
• पिरिफॉर्मिस सिंड्रोमसाठी व्यायाम

व्यायाम

सायटॅटिक वेदना खूप अस्वस्थ असू शकते आणि गर्भवती महिलेला बेड विश्रांतीची इच्छा होऊ शकते. तथापि, गर्भवती महिलेने कोणत्याही परिस्थितीत ही इच्छा सोडू नये, कारण अंथरुणावर विश्रांती घेतल्याने उपचार प्रक्रियेस विलंब होतो. याव्यतिरिक्त, खूप कमी वेळानंतर स्नायू कमकुवत होतात, ज्यामुळे एक महत्त्वपूर्ण समर्थन कार्य गमावले जाते आणि तक्रारी वाढतात.

त्यामुळे सतत हालचाल करणे महत्त्वाचे आहे. हे हलके ते मध्यम असावे. उपयुक्त हालचाली उदाहरणार्थ हळू चालणे, पोहणे, किंवा सायकलिंग.

खालील व्यायाम देखील तक्रारी कमी करतात:

• गुडघे घट्ट करा: बाधित व्यक्ती घट्ट पृष्ठभागावर सुपिन स्थितीत झोपते. दोन्ही पाय वर आहेत. आता पीडित व्यक्ती तिच्या हातांनी वेदनादायक बाजूचा गुडघा पकडते आणि खेचते पाय शरीराच्या दिशेने.

  स्थिती सुमारे 30 सेकंद धरली पाहिजे.

• चतुर्भुज स्थिती: बाधित व्यक्ती चतुर्भुज स्थिती घेते आणि खांद्याच्या रुंदीवर तिच्या हातांनी स्वतःला आधार देते. ही स्थिती केवळ कमरेसंबंधीचा मणक्याला आराम देते आणि मुलाला अधिक अनुकूल स्थिती स्वीकारण्यास मदत करू शकते. गर्भवती महिला आता तिच्या वक्षस्थळाच्या मणक्याला वरच्या दिशेने ढकलते जेणेकरून ती "मांजरीचा कुबडा" बनवते.

  ही स्थिती सुमारे 5 सेकंद धरून ठेवा, नंतर सोडा. 15 पुनरावृत्ती करा. वैकल्पिकरित्या, गर्भवती महिला वैकल्पिकरित्या तिची श्रोणि मागे आणि पुढे झुकू शकते.

  ही हालचाल सुधारते रक्त श्रोणि आणि खालच्या कमरेसंबंधीचा मणक्यामध्ये रक्ताभिसरण, जेणेकरून वेदना कमी होते.

• साबुदाणा: गरोदर स्त्री घट्ट पृष्ठभागावर टेकते. हात बाजूंना पसरलेले आहेत, पाय सरळ आहेत. आता गर्भवती महिलेला दोन्ही गुडघे एकाच दिशेने पडू देतात जोपर्यंत तिला अ कर कमरेसंबंधीचा पाठीचा कणा आणि नितंब मध्ये.

  सुमारे 30 सेकंद ताणून धरा, नंतर दिशा बदला. कटिप्रदेश गंभीर असल्यास, रुग्ण खालील व्यायाम करून पाहू शकतात:

• स्टेअरकेस पोझिशनिंग: रुग्ण लटकलेल्या स्थितीत मजबूत पायावर झोपतो. खालचे पाय उंचावलेल्या पृष्ठभागावर ठेवलेले असतात, उदा. पोझिशनिंग क्यूब, खुर्ची किंवा पलंगाच्या काठावर 90° कोनात.

  या स्थितीत, कमरेसंबंधीचा मणक्यांना चांगल्या प्रकारे आराम मिळतो तणाव सोडले जाऊ शकते. या स्थितीत रुग्णाला आत आणि बाहेर खोल श्वास घेता आला पाहिजे.

• टेनिस एकूण धावसंख्या: मालिश: संबंधित व्यक्ती एका मजबूत पृष्ठभागावर सुपीन स्थितीत झोपते किंवा भिंतीसमोर उभी असते. आता तिने ए टेनिस शरीर आणि मजला/भिंत यांच्यामधील वेदनादायक ठिकाणी बॉल. हलक्या गोलाकार हालचालींमुळे स्नायूंना सुखदायक अनुभव येतो मालिश. वैकल्पिकरित्या, हेजहॉग बॉल देखील वापरला जाऊ शकतो.