व्यायाम
त्यापासून मुक्त होण्यासाठी उपयुक्त असे व्यायाम वेदना च्या बाबतीत नितंब प्रदेशात कटिप्रदेश उभे किंवा पीरीफॉर्मिस असताना हिप रोटेशन असतात कर झोपलेला असताना. पुढील व्यायाम खाली आढळू शकतात:
- कूल्हे फिरण्यासाठी गर्भवती स्त्री आरशासमोर सरळ उभे आहे. ती त्याला गमावू नये म्हणून खुर्चीवर किंवा अशा प्रकारे धरु शकते शिल्लक व्यायामादरम्यान.
आता ती एक उचलते पाय आणि तिला वाकलेल्या गुडघासह मागे / बाजूने फिरते जणू एखाद्या अदृश्य अडथळ्यावरुन जाऊ इच्छिते. कदाचित ती तिच्या पायाशी थोड्या काळासाठी शरीराबरोबर पाऊल टाकू शकते किंवा ती हलवते पाय मोठ्या चापात पुन्हा पुढे. व्यायाम प्रति बाजूला 15-20 वेळा केला जाऊ शकतो.
व्यायाम दोन्ही पायांनी केला पाहिजे.
- पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच (एम. पिरिफॉर्मिस = नितंब स्नायू, जे एन. इस्किआडिकसच्या थेट नजीक स्थित आहे) सुपिन स्थितीत होते. एक पाय समायोजित केले आणि प्रभावित पाय त्याच्यावर ठेवला, जेणेकरून खालचा पाय वर आहे जांभळा वाकलेला पाय. गर्भवती स्त्री आता उंचावलेल्या पायाभोवती पकडते आणि ती आपल्या शरीराकडे किंचित खेचते.
ताण वाढवण्यासाठी ती तिच्या कोपरचा उपयोग वाकलेला पाय गुडघ्यापर्यंत किंचित खाली ढकलण्यासाठी करू शकते. द डोके आणि व्यायामादरम्यान परत मजल्यावरील रहावे. स्ट्रेच नितंबांमध्ये आणि टर्न-ओव्हरच्या बाहेरील भागावर जाणवा जांभळा.
प्रगत मध्ये गर्भधारणा, पाय वर खेचताना ओटीपोटात मार्ग असू शकतो. या प्रकरणात, वळलेल्या पायच्या गुडघाला बाहेरील बाजूने ढकलणे पुरेसे आहे. टॉवेल किंवा तत्सम मदतीने उंचावलेला पाय शरीरावर खेचणे शक्य आहे. स्ट्रेच एकतर 3x 20-30 सेकंदात किंवा आरामदायक असल्यास लांब (3 मिनिटापर्यंत) धरता येतो.
- गरोदरपणात फिजिओथेरपी
- गर्भधारणेदरम्यान सायटिक वेदनासाठी व्यायाम
