गर्भधारणेदरम्यान योग्यरित्या बसणे | बरोबर बसलोय

गर्भधारणेदरम्यान योग्यरित्या बसणे

ओटीपोटात मुलाच्या अतिरिक्त भारांमुळे, खोडच्या स्नायूंना अधिक काम करावे लागते आणि मणक्यांना उच्च शक्तींचा सामना करावा लागतो. खोडच्या स्नायूंना बळकट करणे देखील येथे महत्वाचे आहे. तथापि, हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे की मुलाला त्याच्या पाठीसाठी योग्य अशा स्थितीत बसलेले आहे.

याची खात्री करा की आपले पाय नितंबांसारखे आहेत आणि आपले टाच समान प्रकारे मजल्यावरील आहेत. यामुळे बर्‍याचदा कमरेसंबंधी मणक्याचे पोकळ क्रॉस पोझिशन उद्भवू शकते, ज्याची भरपाई तुम्ही योग्य श्रोणिच्या स्थितीसह करू शकता. आपण आपल्या ओटीपोटाचा मागचा भाग ढकलला पाहिजे आणि आपल्या कमरेचा मेरुदंड खुर्च्याच्या मागच्या बाजूला झुकवावा.

हे कमरेसंबंधी रीढ़ वर दबाव कमी करेल. यामुळे आपोआप ओटीपोटात तणाव उद्भवतो, जे कोणत्याही परिस्थितीत ओटीपोट आणि कमरेसंबंधी रीढ़ च्या क्षेत्रात स्थिरता प्रदान करते. कोणत्याही परिस्थितीत आपल्या शरीराच्या वरच्या भागाचे योग्य भाग समायोजित केले जावे.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना छाती नेहमी पुढे जायला हवे आणि खांदे मागे घ्यावेत. द मान लांब केले पाहिजे आणि आपण खाली दिसत नाही याची खात्री करुन घ्यावी. आपला चेहरा समोरासमोर असावा.

व्यायाम

स्नायू परत सरळ ठेवण्यासाठी, त्यांना बळकट केले पाहिजे. 15-20 सेकंदासाठी व्यायाम करा. एकामागून एक 3-5 वेळा.

जर आपण वैयक्तिक व्यायाम 20 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ ठेवू शकत असाल तर वेळ वाढवा. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे व्यायामाची योग्य अंमलबजावणी. एक स्नायू राखण्यासाठी शिल्लक पीडावादी आणि प्रतिपक्षी यांच्यात पुढील व्यायाम परत आणि मजबूत करेल ओटीपोटात स्नायू.

सारांश

आजच्या जीवनशैलीमुळे बर्‍याच गोष्टी खाली बसून होतात. बरेच पैलू या कारणास्तव महत्वाचे पैलू आहेत. जर हे शक्य नसेल तर आपण आपल्या पाठीशी सरळ बसावे. कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्या पाठीशी योग्य स्थितीत बसण्यासाठी आपण व्यायामाद्वारे स्नायूंना बळकट करू शकता.