गरोदरपणात पाठीचा त्रास एक सामान्य घटना आहे. जवळजवळ तीन चतुर्थांश महिलांना याचा त्रास होतो गर्भधारणेदरम्यान पाठदुखी. वाढत्या बाळाच्या वाढत्या वजनामुळे आईच्या मणक्यावर ताण येतो. गर्भधारणा.
पोटावर एकतर्फी वजन वाढल्याने आईच्या पवित्र्यावर लक्षणीय परिणाम होतो. तिची पाठ वाढत्या पोकळीत ओढली जाते. याला लंबर हायपरलोर्डोसिस म्हणतात.
थेरपी / उपचार
- विरुद्ध थेरपी गर्भधारणेदरम्यान पाठदुखी गर्भधारणेच्या सुरूवातीस प्रतिबंधात्मकपणे सुरू होते. लक्षणे आधीच अस्तित्वात असल्यास, काही उपचार आणि हस्तक्षेप लक्षणे कमी करू शकतात. आरामदायी आणि बळकट करणारे व्यायाम असलेले संतुलित जिम्नॅस्टिक स्नायूंना आधार देऊ शकतात आणि ओव्हरलोडिंगचा प्रतिकार करू शकतात.
एक चांगला, स्थिर ट्रंक स्नायू पाठीपासून संरक्षण करू शकतो वेदना. बळकटीकरण व्यायाम विशेषतः अनुकूल केले जाऊ शकतात गर्भधारणा. ज्या महिलांनी आधी थोडे खेळ केले गर्भधारणा शरीरावर ओव्हरलोड होऊ नये म्हणून योग्य व्यायामाने हळूहळू सुरुवात करावी.
तीव्रतेच्या बाबतीत हीट ऍप्लिकेशन उपयुक्त आणि सुखदायक असू शकते वेदना, परंतु डोस पद्धतीने लागू केले पाहिजे, कारण ते गर्भधारणेच्या उत्तरार्धात अकाली प्रसूती वेदना सुरू करू शकतात. संबंधित मागील भाग तणावग्रस्त स्नायूंच्या प्रदेशांना आराम देण्यासाठी योग्य आहेत. विविध रिलीव्हिंग पोझिशन्स किंवा श्वास घेणे पाठीमागे आणि स्वायत्तता आराम करण्यासाठी तंत्रे उपयुक्त आहेत मज्जासंस्था. तर वेदना विशिष्ट स्थितीत उद्भवते, उदाहरणार्थ रात्री, योग्य पोझिशनिंग कुशनसह आरामदायक स्थिती स्थिर करणे शक्य आहे.
व्यायाम
विरुद्ध व्यायाम म्हणून पाठदुखी गर्भधारणेदरम्यान, उदाहरणार्थ, ब्रिजची स्थिती वापरली जाऊ शकते: सीट आणि चार-पाय स्टँड ही पुढील प्रारंभिक स्थिती आहेत. एड्स जसे की जिम्नॅस्टिक बॉल देखील वापरले जाऊ शकतात. मोठ्या संख्येने व्यायामांमधून, काही निवडले पाहिजेत जे नियमितपणे केले जातात, शक्यतो दररोज.
लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात:
- येथे स्त्री पॅडवर सुपिन स्थितीत पडली आहे, हात शरीराच्या बाजूला सैलपणे ताणलेले आहेत, पाय सेट केले आहेत. ती श्वास घेत असताना, श्रोणि झुकते आणि उचलले जाते. कधी श्वास घेणे बाहेर, श्रोणि मागे वळते, जेणेकरून पाठीचा खालचा भाग आधारावर दाबला जातो.
protruding ओटीपोटाचा हाडे प्रक्रियेत वरच्या दिशेने वळवा. कधी श्वास घेणे मध्ये, स्थिती पुन्हा रिलीझ केली जाते, जेणेकरून बॅक सपोर्टपासून मुक्त होईल. सक्तीने काउंटर हालचाल करणे आवश्यक नाही, कारण पोकळ बॅक पोझिशनला पुढे प्रोत्साहन दिले जाऊ नये.
- जर हा हालचाल क्रम सुरक्षितपणे नियंत्रित केला गेला तर, श्वासोच्छवासाच्या वेळी नितंब उभे केले जाऊ शकतात जेणेकरून मांड्या आणि श्रोणि सरळ रेषेत असतील.
पाठीमागचा भाग एकतर स्थिरपणे उचलला जाऊ शकतो किंवा कशेरुकाने हळू हळू वर आणला जाऊ शकतो. जर पहिला प्रकार निवडला असेल, तर हा एक मजबूत व्यायाम आहे, पाठ स्थिर आहे, नितंब ताणलेले आहेत. व्यायाम 12 सेटमध्ये 3 वेळा केला जाऊ शकतो. जर व्यायाम कशेरुकाद्वारे कशेरुकाद्वारे केला जात असेल, तर तो खालच्या मणक्याला एकत्रित करण्यास मदत करतो आणि कमी कठोर असावा. हे नंतर 3 पुनरावृत्तीच्या 15 संचांमध्ये केले जाऊ शकते.
- गर्भधारणेदरम्यान पाठदुखी विरुद्ध व्यायाम
- गरोदरपणात पाठीचा त्रास
- गरोदरपणात स्लिप डिस्कसाठी व्यायाम
- गरोदरपणात पेल्विक फ्लोर प्रशिक्षण
- गर्भवती महिलांसाठी योग
- गर्भाशय ग्रीवाचे व्यायाम
