गर्भधारणेदरम्यान डोकेदुखीसाठी व्यायाम

डोकेदुखी दरम्यान गर्भधारणा असामान्य नाहीत. विशेषतः हार्मोनल बदलांमुळे, द शिल्लक स्त्रीच्या शरीराचे संतुलन बिघडते, विशेषतः सुरुवातीला. रक्ताभिसरण बदलते, चयापचय बदलते, सवयी बदलतात. डोकेदुखी विशेषत: पहिल्या महिन्यांत आणि प्रसूतीपूर्वी लवकरच उद्भवते. जर स्त्री आधीच त्रस्त होती मांडली आहे-like डोकेदुखी च्या आधी गर्भधारणा, गर्भधारणेदरम्यान लक्षणे अनेकदा दूर होऊ शकतात.

व्यायाम

गर्भधारणेदरम्यान डोकेदुखी अनेकदा बदललेल्या रक्ताभिसरण परिस्थितीमुळे होतात. रक्ताभिसरण सक्रिय करणारे व्यायाम येथे मदत करतात. ताज्या हवेत चालणे देखील ऑक्सिजनचा चांगला पुरवठा सुनिश्चित करते.

मानेच्या मणक्यामुळे होणाऱ्या डोकेदुखीसाठी, खांद्यासाठी सैल आणि रक्ताभिसरण वाढवणारे व्यायाम आणि मान प्रदेश मदत. 1) खांद्याला पाठीमागून प्रदक्षिणा घातल्याने खांद्याचे स्नायू सैल होऊ शकतात खांद्याला कमरपट्टा आणि डोकेदुखी दूर करण्यास मदत करते. पाठीचा कणा सरळ होण्यासाठी खांदा नेहमी मागे फिरवावा.

मोठ्या, स्वीपिंग हालचाली केल्या पाहिजेत. २) साबुदाणा साठी व्यायाम मान स्नायू देखील डोकेदुखीचा प्रतिकार करू शकतात. द डोके एका (उजवीकडे) बाजूला झुकलेले आहे, (उजवीकडे) हाताने विरुद्ध खांदा दाबला जातो जेणेकरून (डावी) बाजू मान ताणले आहे.

स्थिती सुमारे 20 सेकंद धरली जाऊ शकते आणि दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती केली पाहिजे. ३) विश्रांती: दरम्यान डोकेदुखी झाल्यास गर्भधारणा वाढत्या तणावामुळे आणि मानसिक तणावामुळे, विश्रांती तंत्र जसे ऑटोजेनिक प्रशिक्षण or विश्रांती जेकबसेनच्या मते उपयुक्त ठरू शकते. ४) श्वास घेण्याचे व्यायाम: श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करणे देखील सोपे आहे.

गर्भवती स्त्री आरामदायक स्थितीत झोपते आणि तिच्यावर हात ठेवते छाती किंवा उदर. ती डोळे बंद करून तिच्या प्रवाहावर लक्ष केंद्रित करते श्वास घेणे. मधून ती श्वास घेते नाक आणि बाहेर तोंड.

अनेक वेगवेगळ्या पोझिशन्स आहेत ज्यात आराम मिळतो श्वास व्यायाम केले जाऊ शकते. ते डोकेदुखीसाठी देखील उपयुक्त ठरू शकतात. हे देखील तुमच्यासाठी स्वारस्यपूर्ण असू शकते: गर्भधारणेदरम्यान डोकेदुखीसाठी फिजिओथेरपी