मी यापुढे कोणता व्यायाम / पदे करू नये?
सर्वसाधारणपणे, दरम्यान गर्भधारणा, नेहमीच्या तुलनेत प्रथम व्यायामाची तीव्रता मोठ्या प्रमाणात कमी केली जावी योग. वैयक्तिक व्यायाम देखील जास्त लांब ठेवू नये. विशेषत: या व्यायामा दरम्यान टाळले पाहिजे गर्भधारणा: खूप गहन प्राणायाम (श्वास व्यायाम) प्रवण स्थितीत व्यायाम ओटीपोटात स्नायू व्यायाम (गर्भधारणेदरम्यान ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण) मध्ये व्यायाम फिरवणे ज्यात व्यायाम होते उदर क्षेत्र ओटीपोटात क्षेत्र पोकळ बॅक शक्ती पिळणे योग गरम योग शरीरात होणार्‍या बदलांमुळे गर्भधारणागुरुत्वाकर्षणाचे नवीन शरीर केंद्र तयार झाले आहे.
व्यायामाच्या वेळी जिथे आपण पुढे वाकतो किंवा मागे झुकता, हे केवळ काळजीपूर्वक आणि हळूवारपणे केले पाहिजे. गर्भवती महिलांसाठी योग्य व्यायामामुळे काही स्त्रियांमध्ये अस्वस्थता देखील उद्भवू शकते. हे खूप महत्वाचे आहे ऐका आपले स्वत: चे शरीर आणि असे व्यायाम वगळणे, कारण योग गर्भवती स्त्रियांबद्दल विश्रांती आणि आपल्या मर्यादांची चाचणी करण्याबद्दल नाही.
- प्राणायाम खूप गहन (श्वास घेण्याचे व्यायाम)
- प्रवण स्थितीत व्यायाम
- तीव्र ओटीपोटात स्नायू व्यायाम (गर्भधारणेदरम्यान ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण)
- जंप्स समाविष्ट असलेल्या व्यायामा
- ओटीपोटात क्षेत्रात घुमणे
- ओटीपोटात क्षेत्र पिळणे
- पोकळ क्रॉस
- शक्ती योग
- हॉट योग
मी गरोदरपणात योग का करावे?
योग प्रामुख्याने असल्याने विश्रांती आणि हलका स्नायूंचा व्यायाम करणे, गर्भधारणेदरम्यान पाठीच्या, मान आणि खांदा वेदना तसेच थकवा, मळमळ आणि छातीत जळजळ.द tendons, गर्भधारणा आणि जन्मादरम्यान अस्थिबंधन आणि स्नायू देखील खूप ताणलेले असतात. द्वारा कर अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना tendons आणि स्नायू नियमितपणे थोडेसे, शरीर अधिक रिलॅक्स आणि फिटर असते आणि म्हणूनच जन्माची सोय होते. विशिष्ट योग स्थिती (आसन) ज्या हिपवर लक्ष केंद्रित करतात आणि ओटीपोटाचा तळ क्षेत्र किंवा विशिष्ट श्वास व्यायाम (प्राणायाम) जन्म सुलभ करू शकतो आणि शरीराला बळकट करू शकतो.
