व्यायाम
1) श्रोणीभोवती प्रदक्षिणा घालणे 2) पूल बांधणे 3) टेबल 4) मांजरीचा कुबडा आणि घोड्याच्या पाठीचा पुढील व्यायाम तुम्ही गर्भधारणेदरम्यान करू शकता ते पुढील लेखांमध्ये आढळू शकतात:
- सुरुवातीची स्थिती: तुम्ही तुमची पाठ भिंतीवर धरून उभे राहता, तुमचे पाय हिप-रुंद आणि भिंतीपासून थोडेसे दूर ठेवा. गुडघे किंचित वाकलेले आहेत
- अंमलबजावणी: श्रोणि पुढे (12 वाजले), बाजूला (3 वाजले), मागे (6 वाजता) आणि दुसऱ्या बाजूला (9 वाजता) हलवा. तर तुम्ही हळू हळू वर्तुळाचे वर्णन करता.
3 पास केल्यानंतर, एकदा बाजू बदला आणि हे पुन्हा करा.
- पर्यायी: तुम्ही कार्पेट पॅडवर तुमच्या पाठीवर झोपा. दोन्ही पाय कोन आहेत. आता उभे असताना सारखीच गोलाकार हालचाल करा.
- सुरुवातीची स्थिती: तुम्ही पॅडवर तुमच्या पाठीवर झोपता - पाय वर केले आहेत.
शरीराच्या शेजारी हात जमिनीवर पडलेले आहेत
- कार्यप्रदर्शन: संपूर्ण शरीर एक सरळ रेषा तयार करेपर्यंत श्रोणि उचला. त्यामुळे ग्लूटील स्नायू ताणतात. ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा.
नंतर व्यायाम 3 वेळा पुन्हा करा.
- सुरुवातीची स्थिती: एक लांब आसन घ्या (तुम्ही तुमची पाठ सरळ करून बसा आणि तुमचे पाय सरळ आधारावर पसरवा). शरीराच्या वरच्या बाजूला हातांना आधार दिला जातो. बोटे संरेखित केली जातात जेणेकरून ते पायांकडे निर्देशित करतात.
- अंमलबजावणी: आपले पाय, श्रोणि आणि शरीराचा वरचा भाग ओळीत ठेवण्यासाठी स्वत: ला उच्च आधार द्या.
टक लावून पाहणे पायांकडे असते. सुमारे 20 सेकंद स्थिती धरून ठेवा, नंतर व्यायाम 3 वेळा पुन्हा करा
- सुरुवातीची स्थिती: पॅडवर उभे राहा जेणेकरून फक्त तुमचे हात आणि खालचे पाय जमिनीला स्पर्श करतील. पाय लांब पसरलेले आहेत.
- अंमलबजावणी: संपूर्ण पाठ ताणून थोडा पोकळ परत तयार करा.
नजर छताकडे वळवली जाते. नंतर परत एक गोल करा आणि खाली पहा. सुमारे एक मिनिट हळूहळू ही हालचाल पुन्हा करा.
- गर्भधारणेदरम्यान डोकेदुखीसाठी व्यायाम
- गरोदरपणात फिजिओथेरपी
- गर्भधारणेदरम्यान कटिप्रदेश वेदनांसाठी व्यायाम
- गर्भधारणेदरम्यान पाठदुखीसाठी व्यायाम
या मालिकेतील सर्व लेखः