दरम्यान रोग उपचार सामान्य धारणा विरुद्ध गर्भधारणा मर्यादित मर्यादेपर्यंतच शक्य आहे, तेथे वैकल्पिक थेरपी पद्धतींचा एक समूह आहे जो कोणत्याही समस्या न करता गर्भवती महिलांना लागू केला जाऊ शकतो. यामध्ये सॅक्रोइलाइक संयुक्त मध्ये अडथळा सोडण्यासाठी आणि सभोवतालच्या संरचना सैल आणि स्थिर करण्यासाठी व्यायामाची मालिका समाविष्ट आहे. यातील बहुतेक व्यायाम तथाकथित डोर्न पद्धतीवर आधारित आहेत आणि अनुभवी फिजिओथेरपिस्टच्या मार्गदर्शनाखाली केले जातात.
व्यायाम
1.) जिन्याने पायर्‍यांसह एका पायर्‍यावर जा पाय प्रत्येक बाजूला आयएसजी नाकाबंदी जेणेकरून पाय हवेत हळुवारपणे लटकत आहे. आता तुमच्या थंबने कमरेच्या मणकाच्या उजव्या आणि डाव्या बाजूला असलेल्या लहान उंचास जाणवा, ज्याच्या खाली सेक्रोइलाइक संयुक्त स्थित आहे आणि स्विंग करताना आपल्या मुठ्यासह थोडा काउंटर प्रेशर द्या. पाय परत.
स्विंग पाय कमीतकमी 7 वेळा हळू हळू मागे २) त्रिकोणी अस्थी काठावर थोड्या वेळाने आपल्या ढुंगणांसह बेंच किंवा टेबलावर मागील बाजूस पडून व्यायाम करा.
वैकल्पिकरित्या, आपण मोठ्या पुस्तकावर देखील खोटे बोलू शकता. आता एक पाय हवेत वाकवा आणि दुसरा पाय हळू हळू हलवा आणि वर आणि खाली आराम करा. व्यायामादरम्यान घट्ट धरा आणि श्वास घेण्यास विसरू नका.
सुमारे 30 सेकंद व्यायाम करा. ).) त्रिकोणी अस्थी व्यायाम आपल्या नितंबांसह टेबल किंवा बेंचच्या काठाजवळ बसून आपल्या शरीराच्या मागे आपल्या हातांना आधार द्या.
आता वैकल्पिकरित्या पाय आपल्याकडे खेचा आणि त्यांना पुन्हा खाली करा. हा व्यायाम सुमारे 30 सेकंदासाठी करा. ))
आयएसजीची गतिशीलता एका काठावर चौकोनी अवस्थेत हलवा. उदाहरणार्थ, बेंच किंवा लहान टेबल असू शकते. आता आपले पाय ओलांडून बाह्य टोक दुसर्‍या पायाला वळवा.
या स्थानावरून बाह्य गुडघा हळूहळू काठावर हलवा आणि त्यास सुमारे 5 सेमी खाली करा. 2 सेकंद कमी केलेला पाय धरून ठेवा आणि नंतर तो पुन्हा वर घ्या. 15 पुनरावृत्ती.
).) आयएसजीचे स्थिरीकरण सरळ आणि सरळ उभे रहा. पाय खांद्याच्या रुंदीसह आहेत.
आता किंचित गुडघे टेकून आपले वरचे शरीर पुढे वाकवा जेणेकरून आपल्या टाच जमिनीवर स्पर्श करा. आता आपल्या पायाचे बोट मजल्यावरील सपाट दाबा आणि या पायथ्यापासून आपले पाय बाहेरील बाजूकडे वळवण्याचा ढोंग करा. परिणामी तणाव 15 सेकंद धरून ठेवा.
3 पास. ). स्नायूंना बळकट करणे
आपले हात आपल्या शरीराच्या पुढे विश्रांती घेतात आणि आपले पाय ताणलेले आहेत. आता आपले नितंब आणि मागच्या स्नायूंना ताण द्या. 10 सेकंद तणाव धरा आणि नंतर पुन्हा सोडा. 5-10 वेळा पुन्हा करा. लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात:
- आयएसजी-नाकाबंदीचा सराव
- आयएसजी नाकेबंदी
- गर्भधारणेदरम्यान कोक्सीक्स वेदनासाठी फिजिओथेरपी
