गर्भधारणेदरम्यान योग

परिचय - गरोदरपणात योग

योग ही एक समग्र चळवळ आहे जी भारतातून शिकवते, जी शरीर, मन आणि आत्मा आत आणते शिल्लक आंतरिक शांती शोधण्यासाठी. योग गर्भवती महिलांसाठी हे व्यायामाचे इष्टतम मिश्रण आहे आणि विश्रांती शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी आणि जन्मासाठी तयार करा. च्या साठी योग-अनुभवी तसेच योग नवशिक्यांसाठी हा एक चांगला खेळ आहे गर्भधारणा.

गर्भधारणेदरम्यान मी किती वेळ योग करू शकतो?

प्रत्येक पासून गर्भधारणा भिन्न आणि वैयक्तिक आहे, गर्भधारणा गुंतागुंत नसलेली आहे की नाही आणि खेळांना परवानगी आहे का हे पाहण्यासाठी योगासने सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे. सर्वसाधारणपणे, योग बद्दल आहे विश्रांती आणि हलके स्नायू व्यायाम. दरम्यान गर्भधारणा ते खूप महत्वाचे आहे ऐका व्यायामादरम्यान शरीराचे कल्याण.

गर्भधारणेदरम्यान काही समस्या नसल्यास आणि डॉक्टरांना कोणतीही चिंता नसल्यास, गर्भधारणेच्या पहिल्या दिवसापासून ते जन्माच्या दिवसापर्यंत योगाचा सराव केला जाऊ शकतो, विशेषत: ज्यांना योगाचा अनुभव आहे त्यांच्यासाठी. योग नवशिक्यांसाठी गर्भधारणेच्या पहिल्या 3 महिन्यांपर्यंत प्रतीक्षा करण्याची शिफारस केली जाते, कारण या काळात गुंतागुंत होण्याचा धोका जास्त असतो. अनेक योग शाळांमध्ये व्यायाम थेट गर्भधारणेशी जुळवून घेतले जातात.

जसजसे गर्भधारणा वाढत जाते तसतसे शरीरात आणखी बदल होत असतात, त्यामुळे त्यानुसार व्यायाम समायोजित करणे देखील महत्त्वाचे आहे. तथापि, शरीराच्या सिग्नलकडे लक्ष देणे आणि गर्भधारणेची तीव्रता समायोजित करणे नेहमीच महत्त्वाचे असते. गरोदर महिलांसाठी अनेक योग वर्ग आहेत जे शरीराच्या गरजेनुसार अनुकूल आहेत.

गर्भधारणेदरम्यान योगाचे धोके आणि धोके काय आहेत?

इतर अनेक खेळांच्या तुलनेत, योगामध्ये गर्भधारणेदरम्यान कमी धोका असतो. योगामुळे शरीराला आराम आणि आराम मिळतो, विशेषत: पाठीच्या भागात. त्यांच्या पहिल्या तिमाहीत गर्भवती महिलांसाठी ज्यांनी गर्भधारणेपूर्वी आधीच बरेच खेळ केले आहेत, गर्भधारणेसाठी खेळाची तीव्रता समायोजित करणे आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.

तसेच योग-अनुभवी महिलांसाठी, बाळाला हानी पोहोचवू नये म्हणून गर्भधारणेदरम्यान शरीरातील बदलानुसार तीव्रता समायोजित करणे आवश्यक आहे. गर्भवती महिलांसाठी विशेष योग वर्गांमध्ये व्यायामाची इष्टतम निवड असते ज्यामुळे आई आणि बाळाला हानी पोहोचत नाही, परंतु केवळ त्यांच्या कल्याणासाठी कर आकारला जातो. खालील तक्रारी असल्यास योग आणि इतर क्रीडा उपक्रमांची शिफारस केली जात नाही: उच्च रक्तदाब गरोदरपणात हार्ट आणि रक्ताभिसरण समस्या खोल स्थिती नाळ अशक्तपणा आणि रक्तस्त्राव उघडा गर्भाशयाला मात्र, योगाभ्यासात केवळ शारीरिक व्यायामाचाच समावेश नसल्यामुळे श्वास घेणे तंत्र आणि विश्रांती व्यायाम, विशेषत: गर्भधारणेदरम्यान गुंतागुंत झाल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

• गर्भधारणेदरम्यान उच्च रक्तदाब
• हृदय आणि अभिसरण समस्या
• प्लेसेंटाची खोल स्थिती
• अशक्तपणा आणि रक्तस्त्राव
• गर्भाशय ग्रीवा उघडा