आपल्या शरीरात 50 टक्के पेक्षा जास्त असतात पाणी. इतर गोष्टींबरोबरच, द पाणी शरीरातील शरीराचे तापमान नियमित करण्यासाठी जबाबदार असते आणि त्यामुळे शरीराला अति तापण्यापासून संरक्षण होते. म्हणूनच उन्हाळ्याच्या दिवसात भरपूर प्रमाणात पिणे विशेषतः महत्वाचे आहे. कारण वाढलेल्या घामामुळे शरीर पुन्हा शोषलेल्या द्रवपदार्थाचा मोठा भाग गमावते. तथापि, आपण फक्त किती प्यावे हे महत्वाचे नाही तर काय आणि कोणत्या अंतराने देखील आहे. आम्ही तुमच्यासाठी उन्हाळ्याच्या दिवसांसाठी सर्वोत्तम 10 पिण्याचे टिप्स संकलित केले आहेत.
१) पुरेसे प्या
सर्वसाधारणपणे, दररोज 1.5 ते 2 लिटर द्रवपदार्थ खाण्याची शिफारस केली जाते. तथापि, 30 अंशांपेक्षा जास्त तापमानात, क्रीडा क्रियाकलापांमध्येही द्रवपदार्थाची आवश्यकता लक्षणीय प्रमाणात वाढू शकते. उष्ण उन्हाळ्याच्या वातावरणात आपण शिफारस केलेल्या प्रमाणात दुप्पट सेवन करावे. व्यायाम करताना, 0.5 ते 1 लिटर खाण्याची शिफारस केली जाते पाणी व्यायामाच्या तीव्रतेवर अवलंबून दर तासाला.
२) नियमित प्या
आपण नियमित अंतराने आपल्या शरीरात हायड्रेट असल्याचे सुनिश्चित करा. जर आपण दिवसभर काहीही न पिल्यास आपण सक्षम होऊ शकत नाही मेक अप संध्याकाळी पाण्याची मोठी बाटली पिऊन द्रवपदार्थाच्या त्रासासाठी. कारण जास्त प्रमाणात पाणी पुन्हा सोडले जाते. आदर्शपणे, आपण दिवसभर दररोज एक छोटा ग्लास पाणी (150 मिलिलीटर) प्याला पाहिजे. अशाप्रकारे, शरीराला सतत द्रवपदार्थ दिले जातात आणि तहान लागण्याची भावना प्रथम ठिकाणी उद्भवत नाही. कारण जर आपल्याला तहान भासली असेल तर शरीरात आधीपासूनच द्रवाची कमतरता आहे.
3) योग्य गोष्ट प्या
विशेषत: उन्हाळ्याच्या उष्णतेच्या तापमानात आपण किती प्यावे हे महत्वाचे नाही तर आपण काय प्यावे हे देखील महत्वाचे आहे. नळाचे पाणी किंवा खनिज पाणी सर्वोत्कृष्ट आहे, कारण यामुळे प्रभावीपणे तहान शांत होते आणि त्यामध्ये नाही कॅलरीज. याव्यतिरिक्त, unsweetened हर्बल टी चांगले तहान तृप्त करणारे देखील आहेत. ज्यांना थोडे अधिक चव पसंत आहे त्यांच्यासाठी पातळ भाज्या आणि फळांचा रस घेण्याची शिफारस केली जाते. तथापि, आपण चिकट सॉफ्ट ड्रिंक्स टाळावे. यामध्ये बरेच आहेत साखर आणि कॅलरीज आणि केवळ द्रवपदार्थासाठी हळूहळू त्याचा वापर केला जाऊ शकतो शिल्लक. अशा प्रकारे, त्यांना तहान भागविण्याची भावना आणखीनच वाढू शकते.
)) पाण्याचा मसाला
आपल्याला जास्त पाणी पिणे आवडत नाही कारण त्यामध्ये खरोखर एक नाही चव स्वतःच, आपण ते सहजपणे बदलू शकता. तुमच्या पाण्यात फक्त लिंबू किंवा केशरीचे काही तुकडे घाला आणि त्यात मधुर फल व स्फूर्ती मिळेल चव. खनिज पाण्याची सोय करण्यासाठी देखील चांगले आहे लिंबू मलम तसेच ताजे पेपरमिंट.
5) मद्यपान करणे चांगले
ते जितके गरम आहे तितक्या लवकर आपण अल्कोहोलयुक्त पेये टाळा. कारण अल्कोहोल तहान तृप्त होत नाही आणि त्याव्यतिरिक्त डायफोरेटिक प्रभाव देखील असू शकतो. याव्यतिरिक्त, अल्कोहोल विशेषत: उन्हाळ्यात चिडचिडलेला आणि थकलेला. तर बीअर, वाइन आणि यासारख्या गोष्टी सोडून द्या आणि त्याऐवजी फ्रेश जूस स्प्रिटरला ताजेतवाने करा. तसे - व्यतिरिक्त अल्कोहोल, आपण मोठ्या प्रमाणात देखील टाळावे कॉफी गरम दिवस वर.
6) उबदार की थंड?
विशेषत: 30 डिग्री सेल्सिअसपेक्षा जास्त तापमानात, आम्ही बर्फासाठी उत्सुक असतो -थंड रीफ्रेशमेंट परंतु सावधगिरी बाळगा: रेफ्रिजरेटरमधून पिण्यामुळे ताण येऊ शकतो अभिसरण. शरीराचे तापमान आणि पेय तापमानात जितका फरक असेल तितके शरीराला काम करावे लागेल. यामुळे शरीरात आणखी उष्णता येऊ शकते. याव्यतिरिक्त, पेय जे खूप आहेत थंड होऊ शकते पोट समस्या. म्हणून, कोमट चहा गरम उन्हाळ्याच्या दिवसांसाठी ते आदर्श आहेत - जरी हा बहुधा सर्वांचा चहाचा कप नसेल. तथापि, आपल्या पेयांमध्ये बर्फाचे बरेच तुकडे टाळण्यासाठी कोणत्याही परिस्थितीत प्रयत्न करा.
)) सकाळी द्रवपदार्थाची कमतरता भरून काढा.
रात्रीच्या वेळी, शरीरात घाम येणेमुळे शरीरात अर्धा लिटर द्रव कमी होतो. पाण्याच्या नुकसानामुळे, आपण बर्‍याचदा सकाळी उठल्यामुळे तहानलेला असतो. आपण चांगल्या प्रकारे तयार केलेला दिवस सुरू केला आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी, रात्रीच्या रात्रीच्या द्रवाची कमतरता थेट सकाळी मोठ्या प्रमाणात ग्लास पाणी किंवा पातळ फळांचा रस पिऊन भरून काढणे चांगले.
)) पिण्याऐवजी फळ खा
बर्‍याच लोकांना दररोज 1.5 किंवा 2 लिटर पाणी पिणे सोपे नसते. ते विशेषतः उन्हाळ्यात मिळतात, जेव्हा द्रवपदार्थाची आवश्यकता वाढते तेव्हा समस्या येतात. तथापि, आपण सहजपणे आपल्या द्रवपदार्थांना चालना देऊ शकता शिल्लक जल-समृद्ध अन्नासाठी वाढत्या प्रमाणात पोहोचून. यात समाविष्ट आहे, उदाहरणार्थ:
- Cucumbers
- टोमॅटो
- खरबूज
- संत्रा
- स्ट्रॉबेरी
- अननस
- पीच
9) खनिज नुकसानीसाठी भरपाई
उबदार हवामानात, शरीर घाम फुटताना केवळ पाणीच गमावत नाही तर बर्‍याच प्रमाणात देखील खनिजे. आपल्या पिण्याच्या सवयींमध्ये फेरबदल करून या नुकसानाची जागा घेण्याची खात्री करा. अ‍ॅथलेटिकली सक्रिय लोक, उदाहरणार्थ, विशेष इलेक्ट्रोलाइटचा वापर करू शकतात उपाय. तथापि, एक भाज्या मटनाचा रस्सा किंवा हलके चवदार चहा निरोगीच्या संयोजनात आहार खनिज आणण्यासाठी देखील पुरेसे आहे शिल्लक परत शिल्लक
10) जास्त मद्यपान करणे आरोग्यासाठी योग्य नाही
उन्हाळ्यात, उच्च तपमानात हे महत्वाचे आहे की आपण भरपूर प्यावे, तथापि, आपण ते जास्त प्रमाणात घेऊ नये. कारण जर तुम्ही जास्त प्याल तर तुम्ही कदाचित तुमचे पीत नाही आरोग्य काही चांगले. मोठ्या प्रमाणात द्रवपदार्थावर जास्त ताण येतो हृदय आणि मूत्रपिंड. याव्यतिरिक्त, जास्त पाण्याचा वापर करू शकतो आघाडी खनिज शिल्लक जीवघेणा विकार. अशी गडबड फारच दुर्मिळ आहे. तथापि, पिण्याने ते जास्त प्रमाणात न करणे लक्षात ठेवा!
