खेळ म्हणजे खून - हे विधान फार पूर्वीपासून वैध ठरले नाही. संयमित क्रीडा क्रियाकलाप केवळ शारीरिक कल्याण वाढविण्यास मदत करत नाहीत तर मानसावर देखील सकारात्मक परिणाम करतात. तुम्हाला तरुण, अधिक संतुलित आणि निरोगी वाटते. नियमित सहनशक्ती प्रशिक्षणाचा देखील वर फायदेशीर प्रभाव पडतो मेंदू, कमी करू शकता रक्त दाब आणि मजबूत करा रोगप्रतिकार प्रणाली. पण खेळाबद्दलचा हाच गैरसमज नाही. आम्ही शेड आमच्या फॅक्ट चेकमध्ये अकरा क्रीडा मिथकांवर प्रकाश टाका.
1. जो खेळ करतो, तो सर्व काही खाऊ शकतो.
जो शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय आहे आणि भरपूर खेळ करतो, अन्नातील चरबी इतके करू शकत नाही. परंतु ऍथलीट्सने देखील संयम न ठेवता मेजवानी देऊ नये जर त्यांना चरबी घालायची नसेल. शेवटी, जर तुम्ही वापरता त्यापेक्षा जास्त खाल्ले तर तुमचे वजन वाढते. तसे: जर तुम्ही खेळ करत असाल तर सुरुवातीला तुमचे वजन वाढणे अगदी सामान्य आहे, कारण स्नायू चरबीपेक्षा जड असतात.
2. प्रशिक्षण प्रगती दुखापत करणे आवश्यक आहे
श्वास शिट्ट्या वाजवतात आणि वासरे आगीप्रमाणे जळतात: जर तुम्ही असे प्रशिक्षण दिले तर तुम्ही चुकीचे प्रशिक्षण घेत आहात. उच्च प्रमाणातील प्रयत्न महत्त्वपूर्ण प्रशिक्षण प्रभाव रद्द करतात जसे की ताण कमी करणे आणि मजबूत करणे रोगप्रतिकार प्रणाली. आणि प्रसिद्ध स्नायू दुखणे हे केवळ स्नायूंचे अति-आम्लीकरण नाही, तर शारीरिक ओव्हरस्ट्रेनचे लक्षण आहे. दुखापत स्नायू स्नायू तंतूंमधील लहान जखमांमुळे होतात.
3. स्नायू दुखण्यासाठी सर्वोत्तम उपाय – पुन्हा तीच हालचाल.
लोकांचा यावर विश्वास असलेले दिवसही आज संपले आहेत. त्रासलेल्या स्नायूला आता विश्रांतीची गरज आहे. आम्ही स्नायूंच्या छोट्या छोट्या दुखापतींबद्दल बोलत असल्याने, आजकाल हलक्या हालचालींची शिफारस केली जाते. प्रकाश कर कार्यक्रम किंवा ताणून व्यायाम स्नायू आराम. सैल जॉगिंग, पोहणे किंवा हलके जिम्नॅस्टिक समर्थन करतात रक्त अभिसरण दुखापत झालेल्या स्नायूंच्या भागांमध्ये, उपचारांना अशा प्रकारे समर्थन दिले जाते.
4. जितक्या वेळा तुम्ही व्यायाम कराल तितके तुम्ही फिटर व्हाल.
खरे नाही. जास्त काळ स्पोर्टी लोड केल्यानंतर विश्रांतीचा कालावधी देखील असणे आवश्यक आहे, जेणेकरून एखादी व्यक्ती पुन्हा निर्माण करू शकेल. जर तुम्ही तुमच्या शरीरातून दररोज जास्तीत जास्त कामगिरीची मागणी करत असाल, तर तुमची हानी होण्याची शक्यता जास्त असते आणि खेळाचे सकारात्मक परिणामही कमी होतात. म्हणून: विश्रांतीचा किमान एक दिवस घाला.
5. 30 मिनिटांच्या सहनशक्तीच्या खेळानंतर चरबी जाळणे सुरू होते.
आधीच खूप कमी वेळानंतर, चरबी बर्निंग प्रासंगिक दरम्यान सुरू होते सहनशक्ती चालू, परंतु एकूण ऊर्जा खर्चाच्या किमान वाटा सह. अर्ध्या तासानंतरच शरीर चरबीच्या साठ्यांमधून आवश्यक असलेली उर्जा काढू लागते. त्यामुळे अर्ध्या तासापेक्षा जास्त वेळ विश्रांती न घेता चालणे किंवा जॉगिंग करणे नक्कीच योग्य आहे. साठी शिफारस केली आहे चरबी बर्निंग आहेत सहनशक्ती आठवड्यातून तीन वेळा खेळ, प्रत्येक 30 ते 45 मिनिटे टिकतो.
6. खेळ स्लिम बनवते
खरे नाही. जे कमी खातात त्यांचेच वजन कमी होते. तथापि, व्यायाम हा एक महत्त्वाचा आणि चांगला आहे परिशिष्ट. वजन प्रशिक्षण स्नायू तयार करून बेसल चयापचय दर वाढवण्यासाठी योग्य आहे. लक्ष्यित सहनशक्ती खेळामुळे कॅलरीजचा वापर वाढतो.
7. संध्याकाळी खाल्ल्याने चरबी वाढते
अमेरिकेतील एका संशोधन गटाला असे आढळून आले आहे की, संध्याकाळी 5 नंतर खाल्लेले अन्न आणि वजनातील संभाव्य बदल यांच्यात कोणताही संबंध नाही. विशेषत: संध्याकाळी मोठ्या प्रमाणात अन्न खाल्लेल्या अभ्यासातील सहभागींनी संध्याकाळी 5 वाजण्यापूर्वी जेवलेल्या लोकांच्या तुलनेत जास्त वजन वाढले किंवा कमी झाले नाही. कॅलरीज कॅलरीज आहेत. जेव्हा आपण ते खातो तेव्हा शरीराला काळजी नसते. पण: आतड्यांसाठी संध्याकाळी 5 नंतर काहीही न खाणे चांगले आहे आणि झोप लागणे देखील सोपे आहे.
8. ज्याला खूप घाम येतो, चरबी जाळते.
नाही, घाम येणे, उदाहरणार्थ सॉनामध्ये, फक्त पाणी गमावले आहे, चरबी तुटलेली नाही. पासून वजन कमी परिणाम पाणी तोटा आणि भरपूर मद्यपान करून याची त्वरीत भरपाई केली पाहिजे. दुसरीकडे, नियमित सहनशक्ती प्रशिक्षण जसे पोहणे, चालू आणि सायकलिंग इष्टतम सुनिश्चित करते चरबी बर्निंग. महत्वाचे: जे लोक अशा प्रकारे धावतात की ते अजूनही स्वतःचे मनोरंजन करू शकतात ते चरबी बर्न करतात.
9. पाठीच्या समस्यांसाठी ब्रेस्टस्ट्रोक आरोग्यदायी आहे
पोहणे निरोगी आहे, पण ब्रेस्टस्ट्रोक पाठीच्या समस्यांमुळे स्नायू घट्ट होतात पाठीच्या भोवती पाठ मजबूत करण्यापेक्षा. कारण: च्या पवित्रा ब्रेस्टस्ट्रोक - डोके वरील पाणी - पाठीसाठी निरोगी नाही. फक्त ज्यांनी त्यांचे ठेवले डोके प्रत्येकासाठी पाण्यात स्ट्रोक पोहणे योग्यरित्या पडलेले आहेत, म्हणून बोलणे.
10. मोठ्या माणसांनी खेळ सुरू करण्यात काही अर्थ नाही.
याच्या उलट सत्य आहे. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ज्येष्ठांच्या शारीरिक प्रशिक्षणामुळे वृद्धत्वाची प्रक्रिया लक्षणीयरित्या विलंब होतो आणि त्याव्यतिरिक्त मानसिक फिटनेस. संपूर्ण शरीराला प्रशिक्षण देणार्‍या खेळांची शिफारस केली जाते, जसे की चालणे, हायकिंग, पोहणे, नृत्य आणि क्रॉस-कंट्री स्कीइंग. जो बराच काळ शारीरिकदृष्ट्या निष्क्रिय असेल त्याने अगोदर डॉक्टरांकडून तपासणी करून घ्यावी.
11.ऑस्टिओपोरोसिस फक्त वृद्ध लोकांना प्रभावित करते.
ऑस्टिओपोरोसिस, हाडे कमी होणे वस्तुमान, सहसा वृद्धापकाळात उद्भवते. तथापि, तुम्ही तरुण असताना तुम्ही किती व्यायाम करता हे महत्त्वाचे आहे. सुमारे 30 वर्षांच्या वयापर्यंत, हाडे तुटलेल्या पेक्षा जास्त प्रमाणात तयार होतात. म्हातारपणात, दुसरीकडे, हाडांचे पदार्थ अधिकाधिक मोडले जातात. तथापि, याचा अर्थ असा देखील होतो हाडे तरुण वयात व्यायाम आणि खेळाच्या माध्यमातून हाडांचे अधिक पदार्थ तयार केले जातात.
