अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना आरोग्य खेळाचे फायदे त्याच्या जोखमींपेक्षा खूपच जास्त आहेत. तथापि, चांगली तयारी करूनही, मोचणे, जखम किंवा त्याहूनही वाईट नेहमीच घडू शकते. पुढील मजकूरात, आम्ही संभाव्य प्रतिबंध आणि उपचारांचे स्पष्टीकरण देतो उपाय.
वैयक्तिक मूलभूत आवश्यकता
जो खेळ खेळतो त्या प्रत्येकाची मूलभूत आवश्यकता वेगळी असते. प्रथम आणि मुख्य म्हणजे या आहेत
प्रतिबंध
- व्यवस्थित तयार करण्याचे प्रशिक्षण, दोन्ही फिटनेस आणि पुनर्जन्म सुधारता येते तसेच आपल्या शरीराचे स्व-संरक्षण देखील होते.
- साबुदाणा आणि व्यायामापूर्वी स्नायू सोडविणे. शरीरात अशी प्रणाली आहे ज्याद्वारे ती स्वत: ला इजापासून वाचवू शकते. रिफ्लेक्सिव्ह, बर्‍याचदा जाणीव नसलेल्या हालचाली त्वरित असामान्य हालचाली किंवा चुकीच्या स्थितीची भरपाई करतात सांधे. या प्रतिक्षेप विशेषतः चांगल्या प्रशिक्षणाद्वारे सुधारित केले जाऊ शकते.
- फक्त एक प्रकारचा खेळ आपल्या शरीरावर एकतर्फी दबाव आणतो. म्हणूनच, आपण नेहमीच एक प्रतिपूरक खेळ केला पाहिजे. एकीकडे, ओव्हरलोड टाळले जातात, दुसरीकडे, शरीराची जागरूकता सुधारते आणि अशा प्रकारे ते स्वतःचे संरक्षण देखील करतात.
- स्नायू आराम करण्यासाठी व्यायाम मजबूत सांधे, अस्थिबंधन आणि tendons. म्हणून, जिमला भेट देणे फायदेशीर आहे, तेथे आपल्याला योग्य व्यायाम दर्शविले जाऊ शकतात.
आणखी एक प्रमुख भूमिका बजावली जाते, अर्थातच ज्या अटींनुसार खेळ खेळला जातो. येथे एकदा हवामान आणि प्रशिक्षण मैदान आहे, परंतु संघातील खेळातील प्रतिस्पर्धी देखील आहेत. हे घटक अंशतः स्वत: वर प्रभाव पाडत नाहीत. तथापि, चांगली तयारी आणि इष्टतम उपकरणाद्वारे बर्‍याच जखम टाळता येऊ शकतात.
उपचारासाठी उपाय
असे असले तरी एखादी दुखापत झाल्यास, प्रथम त्वरित खेळ थांबविणे होय. दुखापतीचा धोका किंवा त्याहूनही वाईट - अतिरिक्त इजा होण्याचा धोका फक्त खूपच चांगला आहे. एखाद्या दुखापतीचा नेहमीच त्वरित उपचार केला पाहिजे. सर्वात महत्वाच्या त्वरित उपायांमध्ये तथाकथित पीईसीएच -रुल असते:
| PECH -नियम | |
| विराम द्या | यापुढे लोड नाही! |
| बर्फ | थंड पॅक, बर्फ पॅक (खबरदारी: थेट कॉम्प्रेस किंवा बर्फ ठेवू नका त्वचा किंवा आपण मिळवू शकता हिमबाधा. त्यांच्यामध्ये नेहमी एक कपडा ठेवा). |
| संक्षेप | लवचिक कॉम्प्रेशन पट्टी |
| उत्थान | जखमी उतींमध्ये रक्त प्रवाह कमी करते |
पासून वेदना दुखापतीच्या तीव्रतेबद्दल थोडेसे सांगते, प्राथमिक उपचारानंतर नेहमीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. केवळ तो किंवा ती गंभीर जखम नाकारू शकतात आणि योग्य उपचार सुरू करू शकतात. जर एखाद्या दुखापतीचा योग्य उपचार केला गेला नाही तर संयुक्तची हालचाल लक्षणीय कमी केली जाऊ शकते. लवकरात लवकर आकारात येण्यासाठी, आपण आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे अनुसरण केले पाहिजे.
आपत्कालीन परिस्थितीसाठी आपल्या स्पोर्ट्स बॅगमध्ये काय आहे?
- कम्प्रेशन पट्टी
- कूलिंग कॉम्प्रेस
- अँटी-इंफ्लेमेटरी, डिकॉन्जेस्टंट मलम
सुमारे 1.5 दशलक्ष क्रीडा इजा दरवर्षी उपचार आवश्यक असतात. हे दर्शवते:
- सर्व अपघातातील जखमींपैकी 27 टक्के म्हणजे क्रीडा जखमी
- सर्व क्रीडा अपघातांपैकी 40 टक्क्यांहून अधिक 20 ते 30 वर्षाच्या मुलांमध्ये घडतात
- क्रीडा खेळत असताना 10 वर्षांपैकी फक्त 50 टक्के लोक जखमी झाले आहेत
- पुरुष क्रीडापटू स्त्रियांपेक्षा तीन वेळा जखमी होतात.
