योयो प्रभाव टाळणे
सुरुवातीपासूनच योयो इफेक्टचा धोका टाळण्यासाठी, सुरुवात करणे फार महत्वाचे आहे आहार खूप हळू आणि म्हणून प्रभावीपणे. जर तुमचे वजन लवकर कमी झाले तर तुम्ही भरपूर पाणी गमावाल, जे अपरिहार्यपणे दीर्घकाळापर्यंत पुन्हा साठवले जाईल. त्यामुळे थोडेसे कमी सेवन करणे सर्वात प्रभावी आहे कॅलरीज आपण वापरण्यापेक्षा
अशाप्रकारे तुम्ही तुमच्या दैनंदिन उलाढालीच्या खाली सहज राहू शकता आणि चरण-दर-चरण चरबीचे ऊतक गमावू शकता. याव्यतिरिक्त, आपण फक्त आपले बदलले पाहिजे आहार जर तुम्हाला ते कायमस्वरूपी टिकवून ठेवायचे असेल आणि ते चालू ठेवता येत असेल, तर तुम्हाला त्या दरम्यान थोडा नाश्ता करता आला पाहिजे. अशाप्रकारे, काही खाद्यपदार्थ निषिद्ध करून, ज्याचा तुम्ही प्रतिकार करू शकत नाही, त्याद्वारे तुम्ही मोठी भूक वाढण्यास प्रतिबंध करू शकता.
हे यामधून ठरतो यो-यो प्रभाव. याव्यतिरिक्त, कॅलरीजचे सेवन बेसल चयापचय दरापेक्षा कधीही खाली येऊ नये, म्हणजे शरीराला विश्रांतीमध्ये टिकून राहण्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा. अन्यथा शरीराला सिग्नल प्राप्त होतो की सामान्य चयापचय प्रक्रियेसाठी खूप कमी अन्न आहे आणि या भूक परिस्थितीशी जुळवून घेते. जर तुम्ही पुन्हा सामान्यपणे खाणे सुरू केले, म्हणजे तुम्ही जेवढे सेवन करता, शरीरात पुढील भुकेसाठी साठा तयार होऊ लागतो आणि भयंकर योयो परिणाम होतो.
वैद्यकीय मूल्यांकन
वजन कमी करतोय खेळाशिवाय वैद्यकीयदृष्ट्या दोन बाजूंनी पाहिले पाहिजे. एकीकडे, विशिष्ट प्रमाणात खेळ नक्कीच खूप आरोग्यदायी आहे. हे शरीर तंदुरुस्त ठेवते, संयुक्त गतिशीलतेमध्ये योगदान देते आणि कमी करते रक्त दबाव आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी धोका.
याव्यतिरिक्त, शारीरिक हालचालीमुळे तणाव कमी होतो हार्मोन्स आणि आनंदाचे हार्मोन्स सोडतात. शिवाय, अधिक कॅलरीज सेवन केले जाते, त्यामुळे तुम्ही अधिक खाऊ शकता आणि संतुलित खाणे सोपे होते आहार आणि तुमच्या अन्नामध्ये सर्व आवश्यक पौष्टिक घटक एकत्र करणे. दुसरा महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे खेळाच्या माध्यमातून द शरीरातील चरबी टक्केवारी स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या संबंधात कमी होते.
मध्ये toxins साठवले जात असल्याने चरबीयुक्त ऊतक, व्यायामादरम्यान चरबीचे वाढते नुकसान यावर अतिरिक्त सकारात्मक परिणाम करते आरोग्य. त्यामुळे नियमित व्यायाम तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाचा आहे आरोग्य आणि खेळ न केल्याने तुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. दुसरीकडे, वैद्यकीय दृष्टिकोनातून, हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य चांगले आणि आनंदी वाटणे देखील समाविष्ट आहे.
शरीराची चांगली भावना खरोखरच जीवनाची गुणवत्ता वाढवू शकते, परंतु खेळ देखील प्रयत्न आणि दुःखाच्या भावनांशी संबंधित असू शकतो. येथे, योग्य शोधण्यासाठी मानसिक आरोग्य देखील लक्षात घेतले पाहिजे शिल्लक. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे लोक पुरेसे व्यायाम करतात परंतु जास्त व्यायाम करत नाहीत अशा लोकांचे वजन किंचित जास्त असते त्यांचे आयुर्मान बळजबरीने खेळामुळे थोडे कमी वजन घेतलेल्या लोकांसारखे असते.
काही प्रकरणांमध्ये, शारीरिक तक्रारींमुळे खेळ करणे देखील अशक्य आहे किंवा फक्त काही खेळ शक्य आहेत. येथे उजवीकडे शिल्लक शोधले पाहिजे. सुरुवातीला, दुर्दैवाने, तुम्हाला सहसा प्रयत्न करण्यासाठी स्वत: ला भाग पाडावे लागते, ज्याद्वारे तुम्ही व्यायामाचा पटकन आनंद घेऊ शकता. एकदा एक विशिष्ट मूलभूत जाणीव फिटनेस तयार केले गेले आहे, ज्यासाठी विशेष वेदना किंवा स्पर्धात्मक खेळ आवश्यक नाहीत, एखाद्याला वैद्यकीय दृष्टिकोनातून संतुलित आहाराच्या संबंधात एक योग्य आणि चांगला मार्ग सापडला आहे. च्या दृष्टीने वजन कमी करतोय, असे काही खेळ आहेत जे विशेषतः योग्य आहेत आणि ते वापरून पाहिले जाऊ शकतात.
