खेळाद्वारे | चरबी जळण्यास आपण कसे वाढवू शकता?

खेळाद्वारे

खेळाला चालना देण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे चरबी बर्निंग. दीर्घकालीन वजन कमी करण्यासाठी आणि इच्छित वजन राखण्यासाठी खेळ विशेषतः महत्वाचा आहे. चे संयोजन शक्ती प्रशिक्षण आणि सहनशक्ती यासाठी प्रशिक्षण सर्वात योग्य आहे.

शक्ती प्रशिक्षण वर खूप चांगले करता येते फिटनेस उपकरणे किंवा वजनासह घरी. जॉगींग, पोहणे, सायकलिंग आणि नॉर्डिक चालणे अतिशय योग्य आहेत सहनशक्ती खेळ नॉर्डिक चालणे ही नवोदितांसाठी चांगली ओळख होऊ शकते.

उत्तेजित करण्यासाठी चरबी बर्निंग जास्तीत जास्त, एखाद्याने चालू ठेवले पाहिजे सहनशक्ती शक्य तितक्या लांब खेळ, शक्यतो किमान तीस मिनिटे आणि शक्य असल्यास एक तासापेक्षा जास्त. प्रशिक्षणादरम्यान नाडी कायमस्वरूपी कमाल पातळीपर्यंत पोहोचू नये, कारण या परिस्थितीत खेळ जास्त काळ टिकू शकत नाही. जास्तीत जास्त 55 - 60% एक नाडी हृदय दर विशेषतः प्रभावी आहे जळत चरबी

एक बाहेर धारण तर सहनशक्ती प्रशिक्षण यामध्ये एक तास किंवा त्याहून अधिक काळ "चरबी बर्निंग झोन”, शरीराच्या स्वतःच्या चरबीच्या पेशी विशेषतः चांगल्या प्रकारे आणि लक्ष्यित पद्धतीने मोडल्या जातात, ज्यामुळे चरबीचे पॅड वितळतात. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की प्रत्येक खेळ प्रत्येकासाठी तितकाच योग्य नसतो. जर तुम्हाला सांध्याच्या समस्या असतील तर पोहणे पेक्षा अधिक आनंददायी आहे जॉगिंग.ज्यांनी बर्याच काळापासून कोणताही खेळ केला नाही त्यांच्यासाठी हळूहळू आणि हळूवारपणे प्रशिक्षण सुरू करणे महत्वाचे आहे. नॉर्डिक चालणे हा एक चांगला सहनशक्तीचा खेळ आहे जादा वजन आणि अप्रशिक्षित लोक. कालांतराने, प्रशिक्षण वाढविले जाऊ शकते.

ज्याद्वारे अन्न

निरोगी जीवनशैलीसाठी भरपूर व्यायाम आणि चांगले अन्न आवश्यक आहे. मेनूमध्ये बरीच फळे आणि भाज्या आहेत, परंतु मासे, मांस, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ देखील आहेत. पचनास विशेषत: थंड दाबलेली वनस्पती तेल, जवस आणि संपूर्ण अन्नपदार्थांमुळे मदत होते.

मिरची, मिरपूड आणि कढीपत्ता यासारखे गरम मसाले चरबी उत्तेजित करण्यासाठी विशेषतः प्रभावी आहेत जळत. लिंबू आणि द्राक्ष सारख्या लिंबूवर्गीय फळांचा देखील चरबीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो जळत, कारण त्यात कडू पदार्थ असतात जे चरबी जवळजवळ लगेच वितळतात. मसूर सारख्या कडधान्या हळूहळू मोडतात आणि भूक कमी करतात.

कॉफीला फॅट किलर देखील मानले जाते, कारण ते संपूर्ण चयापचय उत्तेजित करते आणि फॅटी ऍसिडचे विघटन करण्यास प्रोत्साहन देते. पाण्यामुळे कॅलरीजचा वापर वाढतो, त्यामुळे भरपूर पाणी पिणे आवश्यक आहे. चहाचे अनेक प्रकार आहेत जे चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देतात, जसे की आले चहा, ग्रीन टी किंवा मॅचा चहा, ग्रीन टीचा एक विशेष प्रकार.