तोपर्यंत, अनुवांशिक घटकांच्या संदर्भात कोणताही प्रभाव संभव नाही, म्हणजेच वैयक्तिक प्रवृत्ती लठ्ठपणा अद्याप दिलेली म्हणून मानली पाहिजे आणि आतापर्यंत बदलण्यायोग्य नाही. चुकीचे खाणे वर्तन ठरते लठ्ठपणा बर्‍याच लोकांमध्ये तथापि, विकत घेतलेल्या प्रतिकूल खाण्याच्या सवयी अर्ध्या जबाबदार आहेत, उर्वरित 50% अनुवंशिक कारणांमुळे वैयक्तिक प्रवृत्ती आहे. याचा अर्थ अनेक जादा वजन वजन कमी करणे लोकांना दुप्पट अवघड वाटते कारण ते वजन वाढवणार्‍या खाण्याच्या सवयी आणि त्यांच्या अनुवांशिक मेकअप या दोहोंविरूद्ध लढत आहेत. नंतरचे, तथापि, अद्याप प्रभावित होऊ शकत नाही.
वजन कमी करण्यासाठी मला काय करावे लागेल?
त्यामुळे वजन कमी करणे केवळ खाण्याचे वर्तन बदलूनच शक्य आहे
- चरबीचे प्रमाण कमी करणे
- उपलब्ध अन्नाच्या विस्तृत श्रेणीतून अनुकूल खाद्यपदार्थ निवडतात
- शारीरिक क्रियाकलाप वाढवते
- वैयक्तिक खाण्याच्या वागणुकीसाठी महत्वाचे असलेले विचार आणि भावना जाणून घेतात आणि - जिथे योग्य असेल तेथे - त्यांना बदलतात.
मानसशास्त्रीय दृष्टिकोनातून विचार, मूल्यांकन आणि खाण्याच्या वागण्यावरील भावनांचा प्रभाव याला फार महत्त्व आहे. खाण्याची वागणूक आणि आपण खाल्लेल्या प्रमाणात केवळ भूक आणि तृप्तीच्या शारीरिक भावनांनीच नव्हे तर विचार प्रक्रिया आणि विविध मूड्सवर देखील परिणाम होतो. मानसिक प्रक्रियेच्या संबंधात, संज्ञानात्मक (मानसिक) नियंत्रण महत्त्वपूर्ण स्थान घेते.
बदलण्यासाठी, पहिली पायरी म्हणजे अवांछित वर्तनांचे तपशीलवार विश्लेषण करणे आणि पुढील चरणात ते बदलण्यासाठी संभाव्य रणनीती तयार केल्या जाऊ शकतात, म्हणजेः प्रथम वैयक्तिकरित्या विशिष्ट खाण्याचे ट्रिगर माहित असले पाहिजेत, मग एखाद्याने खाण्यावर नियंत्रण ठेवणे शिकू शकते वर्तन. जवळजवळ प्रत्येकाकडे खाण्याचे (आवेगांचे सेवन करण्याचे) काही प्रसंग असतात. ठराविक कालावधीत ही विशिष्ट परिस्थिती खाण्याबरोबरच उद्भवल्यास संबंधित राज्य आणि खाणे दरम्यान एक संबंध विकसित होतो, म्हणजे एक सवय (उदा. टीव्ही पाहताना खाणे). अशाप्रकारे, पुढच्या वेळी जेव्हा हा किंवा तत्सम नक्षत्र येतो तेव्हा अन्न खाल्ले जाते, जरी वास्तविक (शारीरिक) भूक नसते. प्रदीर्घ कालावधीत परिस्थिती आणि खाणे, शिकलेले आणि “सराव केलेले” यांच्यामधील असे संबंध पुन्हा “निर्जन ”ही होऊ शकतात.
विचलित आणि सामना
खाण्याच्या इच्छेने ग्रस्त असताना उपयुक्त पद्धत म्हणजे विचलित करणे. जेव्हा इच्छा उद्भवते तेव्हा ते जाणूनबुजून आणि हेतुपुरस्सर अन्नाव्यतिरिक्त इतर गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करते. असे केल्याने, अन्नाकडे आणि दुसर्या क्रिया किंवा विचारांकडे लक्ष वळवले जाते. सहसा, तृष्णा काही सेकंदानंतर मिनिटांनंतर पुन्हा कमी होते आणि परिणामी, आपण काहीही न खाता परिस्थितीत प्रभुत्व मिळवले आहे.
दुसरा पर्याय म्हणजे सामना करणे. याचा अर्थ असा की आपण स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याच्या पद्धतीप्रमाणे आपले लक्ष दुसर्या कशावर केंद्रित करत नाही तर त्यास सामोरे जाण्याच्या उद्देशाने आपण तल्लफ्यावर लक्ष केंद्रित केले आहे. आपण स्वत: साठी समस्याप्रधान खाण्याचे वर्तन बदलण्यासाठी वर्णन केलेल्या पद्धतींचा प्रयत्न करू शकता. तथापि, तज्ञांच्या मार्गदर्शनासह आणि / किंवा समविचारी लोकांसह गटात वर्तन बदलण्यात (आणि वजन कमी करण्यास) बरेच लोक यशस्वी होतात.
