“तू संलग्न थेरबँड दाराच्या हँडल / विंडो हँडलवर आणि एका टोकाला एका हातात घट्टपणे पकडून ठेवा. त्याचा वरचा हात वरच्या शरीराच्या जवळ निश्चित केला आहे आणि कोपरात 90. वाकलेला आहे. सुरूवातीच्या स्थितीत आधीच सज्ज शक्य तितक्या बाहेर दिशेने फिरवले जाते.
आपण हिप-वाइड आणि किंचित वाकलेल्या स्थितीत आहात. बेली, पाय आणि तळ तणावग्रस्त आहेत. “प्रारंभिक स्थितीपासून, आपल्या कोपरांना 90 nd ने वाकवा आणि आपल्या आणा आधीच सज्ज आपल्या वरच्या भागाच्या दिशेने मजल्याशी समांतर.
खात्री करा की खांदे कानापर्यंत खेचले जात नाहीत, परंतु खाली खेचले आहेत आणि ते छाती सरळ केले. द मनगट स्थिर राहते आणि वाकणे नाही. प्रति खांद्यावर 15 सेटच्या सुमारे 3 पुनरावृत्ती करा. खांद्यावर बिंबवण्याचा लेख - सुरू ठेवा
