खांद्याची कमर ताणणे | खांदा कमरपट्टा

खांद्याची पट्टा ताणणे

एकतर्फी ताण, उदाहरणार्थ डेस्कवर काम करताना, मध्ये गतिशीलता प्रतिबंधित करू शकते खांद्याला कमरपट्टा. तथापि, एक लवचिक खांद्याला कमरपट्टा कोणत्याही प्रकारच्या खेळासाठी शक्य तितक्या वेळपर्यंत आणि अस्वस्थतेशिवाय सराव करण्यास सक्षम होण्यासाठी आवश्यक आहे. त्यामुळे आपल्या खांद्याला कमरपट्टा द्वारे लवचिक कर ते खांद्याचा कंबर मुख्यतः जाड स्नायूंच्या कफने धरला आणि सुरक्षित केला जातो.

म्हणून, चुकीच्या आसनामुळे या स्नायूंना त्वरीत तणाव आणि क्रॅम्पिंग होऊ शकते. इतर आजारांमुळेही टेन्शन येऊ शकते, उदा बर्साचा दाह खांद्याच्या क्षेत्रामध्ये, कारण टाळण्यासाठी एक अरुंद टाळाटाळ करणारा पवित्रा आपोआप स्वीकारला जातो वेदना जळजळ झाल्यामुळे. साबुदाणा या सोडण्यास मदत करते तणाव आणि खांद्याच्या कंबरेमध्ये हालचालींची श्रेणी अनुकूल करण्यासाठी.

खांद्याच्या कंबरेसाठी व्यायाम

खांद्याच्या कंबरेमध्ये अपुरी हालचाल एकतर्फी भारांमुळे आणि अभावामुळे देखील होऊ शकते. कर. विशेषत: खेळादरम्यान अकाली तक्रारी टाळण्यासाठी खांद्याचा कंबर लवचिक ठेवणे आवश्यक आहे. विशिष्ट व्यायाम आणि खांद्याच्या स्नायूंच्या नियमित प्रशिक्षणाद्वारे, खांद्याच्या कंबरेची स्थिरता आणि गतिशीलता सुधारली जाऊ शकते.

उदाहरण म्हणून, दोन व्यायाम येथे सूचीबद्ध आहेत जे खांद्याचा कंबरेला ताणतात, एक भिंत नसलेला आणि दुसरा. पहिल्या व्यायामामध्ये, तुम्ही तुमच्या उजव्या बाजूने भिंतीच्या विरुद्ध उभे रहा. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर उभे आहेत, तुमचा उजवा पाय भिंतीवर आहे.

आता तुमचा उजवा हात हळू हळू आणि सरळ मागे हलवा जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या खांद्यावर ताण जाणवत नाही आणि छाती. जर वरचा भाग भिंतीवर दाबला असेल तर ताण वाढवता येतो. तथापि, स्ट्रेचिंग इतके मजबूत आहे की नाही वेदना वाटले आहे.

आपण सुमारे 20 सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर बाजू बदला. प्रत्येक बाजूला दोनदा पुनरावृत्ती होते. दुस-या व्यायामामध्ये, सरळ उभे राहा, पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे करा आणि गुडघे थोडेसे करा.

मग तुमचा उजवा हात किंचित वाकलेला डावीकडे हलवा खांदा ब्लेड. डाव्या हाताने, जोपर्यंत तुम्हाला खांद्यावर खेचल्यासारखे वाटत नाही तोपर्यंत उजव्या हाताने उजव्या कोपराचा सांधा पकडा. बाजू बदलण्यापूर्वी ही स्थिती सुमारे 20 सेकंदांपर्यंत धरली जाते. हा व्यायाम देखील प्रत्येक बाजूला दोनदा पुनरावृत्ती केला जातो.