एक सह शिफारस केलेली जमवाजमव आणि मजबुतीकरण व्यायाम खांदा टीईपी ऑपरेशननंतर किती वेळ गेला यावर अवलंबून आहे. पहिल्या 5- In आठवड्यांत खांदा आतल्या किंवा बाहेरील बाजूने फिरण्याची परवानगी नाही. पार्श्वभूमी अपहरण आणि खांदा पुढे करणे 90 पर्यंत मर्यादित आहे.
या वेळी, चळवळीच्या परवानगी दिशानिर्देशांमध्ये सूज कमी करणे आणि खांदा एकत्रित करणे यावर लक्ष केंद्रित केले आहे. फक्त आठवड्यापासून 7 नंतर पुन्हा हालचालींच्या सर्व दिशानिर्देशांना परवानगी आहे आणि स्नायूंना बळकट करण्यासाठी पुढील व्यायाम केले जाऊ शकतात, उदाहरणार्थ थेरा बँडसह. नियमितपणे व्यायाम करणे महत्वाचे आहे, परंतु यापलीकडे कधीही प्रशिक्षण घेणे आवश्यक नाही वेदना थ्रेशोल्ड.
थेराबँडसह व्यायाम
रोटेटर कफ प्रशिक्षण डायग्नल ओपनिंग खाली आणत थेराबँडसह व्यायामाचा विस्तृत संग्रह आणि पुढील माहिती पुढील लेखांमध्ये आढळू शकते:
- प्रारंभिक स्थिती: बसणे किंवा उभे करणे, दोन्ही हातात थेरबॅन्डला खांद्यावर धरून ठेवा, कोपर 90 ° कोनात कोन केले जाते आणि वरच्या भागाच्या वरच्या भागावर विश्रांती घेतली जाते आणि तेथे तिथे ठेवले जाते.
- दोन्ही शरीरावर एकाच वेळी वरच्या शरीरावर न सोडता थेरबॅन्डला बाहेरील बाजूस खेचा
- सुमारे 15 वेळा व्यायाम करा, 3 वेळा पुन्हा करा
- थेरबॅंडला अंदाजे डोके उंचीवर किंवा त्याहून अधिक वर जोडा, आपल्या दोन्ही हाताभोवती दोन्ही टोके गुंडाळा आणि सरळ उभे रहा, खांद्याच्या ब्लेड आपल्या मणक्याच्या दिशेने खेचा.
- आपल्या कूल्ह्यांच्या पुढे त्याच वेळी थेराबँडचे टोक खाली खेचा
- व्यायाम 15 वेळा करा, 3 वेळा पुन्हा करा
- प्रारंभिक स्थिती: बस किंवा उभे रहा, एका हातात थेराबँडचा एक टोक धरा, अंतर खांद्याच्या रुंदीपेक्षा थोडेसे विस्तृत असावे, नंतर दोन्ही हात उजव्या हिपवर ठेवा
- आता आपल्या डाव्या हाताने थेराबँडला बाहेरील बाजूस खेचा, शक्य तितक्या हाताचा विस्तार करा आणि आपल्या हाताच्या मागे पहा, नंतर त्यास आपल्या उजव्या कूल्हेकडे परत घ्या.
- प्रत्येक बाजूला 15 वेळा व्यायाम करा, 3 वेळा पुन्हा करा
- थेरबँड
- थेराबँडसह व्यायाम
